Yleisimmät kuntovirheet, jotka ovat haluamasi tulosten saamisessa

Korjaus: "Jos pystyt tekemään 30 ruumiinpainon kyykkyä tarvitsematta taukoa, on aika tuoda vastustuskyky", sanoo Mindbody Wellness Manager Kate Ligler. "On väärinkäsitys, että painon lisääminen harjoitukseen" tekee sinusta isomman ", mikä on suurelta osin epätarkkoa. Työskentely väsymyksen kohdalla suurella muodolla on voimaharjoituksen ensisijainen tavoite ja tuottaa haluamasi tulokset."

Virhe #3: Et käytä koko liikettä

"Jos et lisää painoa näihin klassisiin liikkeisiin, kirjaudu sisään varmistaaksesi, että olet edelleen vahva ja vakaa alusta loppuun ”, Ligler ehdottaa. ”Kyykkyjen ja lungien osalta käytä penkkiä tai palloa liikkeen alimmassa pisteessä varmistaaksesi alueen johdonmukaisuuden. Penkkipuristimille tai kiharoille kyseisen palkin tulee koskettaa vartaloasi, jos sinulla on terveellisiä hartioita ja kyynärpäitä. Jos et voi jatkaa koko etäisyyden saavuttamista, painosi on liian raskas.

Korjaus: Pudota painosi hallittavissa olevaan hissiin, kunnes olet valmis nostamaan suurempia numeroita. Muista vain, että muoto on kaikki ja liikealue on iso osa sitä.

Virhe #4: Virheen muodon käyttäminen

"Jopa pieni puute, kuten polvien salliminen seurata virheellisesti kyykkyä, voi tuottaa voimaa väärin ja johtaa loukkaantumiseen ja ei saavuta harjoituksen etuja", Robinson sanoo.

Korjaus: Ennen uuden liikkeen suorittamista, varmista, että tiedät tarkalleen kuinka tehdä niin. Robinson sanoo, että YouTube -opetusohjelman katselu ja tutkimuksen tekeminen on paras veto vammojen välttämiseksi ja tulosten lisäämiseksi. FWIW, tässä on oikea tapa tehdä kyykky:

Virhe #5: Ei muuta harjoittelua

”Teetkö aina kolme sarjaa 10 toistoa? Teetkö aina lungeja käsipainoilla sivuillasi ”, Ligler kysyy. Se voi johtaa tasangolle.

Korjaus: ”Ota nämä klassiset liikkeet (lunges, kyykky, penkki jne.) ja muuta paikannus- tai edustajasi määrää ”, Ligler suosittelee. ”Esimerkiksi käsipainojen kuljettaminen harteillasi lungien aikana on paljon haastavampi asema ytimellesi ja asennollesi.”Lisäksi hän sanoo harkitsevansa neljän kahdeksan toiston kokeilua perinteisten kolmen sarjan sijasta puristaaksesi muutamassa ylimääräisessä toistossa samassa ajassa.

Virhe #6: Yritetään nostaa kykysi ulkopuolelle

"Usein emme näe haluamiamme tuloksia ripustettujen takia, joiden kanssa kävelemme kuntosalille", Robinson selittää. ”Ego -surina yrittää nostaa erittäin raskas ennen kuin olemme valmiita, on klassinen virhe. Kolme liiallisesti raskasta toistoa vaarannetulla muodolla on huono siirto.”Tämä johtuu siitä, että Robinsonin mukaan tällaisen liiallisen määrän siirtämiseksi ohjaat suurimman osan painosta lihaksista, jotka kohdistat tukemaan lihaksia. "Tämä riskivamma ei vain tee, mutta et näe samoja hyötyjä harjoituksesta", hän selittää, että laatu on kaikki.

Korjaus: Tämän aloitusvirheen tekemisen sijaan hän sanoo, että tavoitteesi pitäisi olla liikkeen toteuttaminen erinomaisella muodossa sopivalla tempolla.

Nyt kun tiedät mitä ei tehdä, ota aikaa oppia muutamia liikkeitä, jotka kannattaa tutkia tätä 12-siirretä venytysrutiini tai tämä 2-for-1 -harjoittelu, joka sävyttää hartiat kaikista näkökulmista.