Huomenta harjoitus on yksi nopeimmista tavoista vahvistaa takapuolen ja jalkojasi

Vaikeustaso riippuu siitä, mikä hyvää huomenta olet tekemäsi. Gallegos sanoo, että käytännöllisesti katsoen kuka tahansa voi suorittaa hyvää huomenta kehon painon version. Jos haluat tehdä liikkeen edistyneemmäksi, lisäät painoa, kuten barbellilla. "Suosittelen ketään, jolla on vaikeuksia ylläpitää tasaista selkänojaa, kun suoritat hyvää huomenta ollakseen varovainen painon lisäämisessä, koska siellä voi tapahtua vammoja. Hyvä paikka aloittaa on kädet korvien takana tai PVC -putken avulla selkänsä takana ", hän sanoo.

Tasaisen selän pitäminen on avain hyvään muotoon tämän liikkeen kanssa. Pyöristetty selkä "antaa hartioille pyörittää tätä vaarantaa asennon ja voi johtaa selkäongelmiin", hän sanoo. Toinen virhe Gallegos näkee, että ihmiset kyykyvät sen sijaan, että työntävät lantionsa takaisin. "Tämä keskittyy enemmän quadiin sen sijaan, että työskentelisit oikeat lihakset", hän sanoo. "Hauska vihje, jonka annan asiakkailleni saada heidät työntämään lantionsa taaksepäin, on teeskennellä heidän kätensä olevan täynnä päivittäistavaroita ja yrittää sulkea auton ovi heidän takapuolensa kanssa. Melkein kaikki voivat liittyä siihen!"Vielä enemmän nyt, että kukaan ei halua koskettaa ovenkahvia.

Kenen pitäisi tehdä hyviä aamuja?

"Kehon painot hyvät aamut ovat turvallisia kenelle tahansa, ja ne voidaan tehdä käytännössä missä tahansa", Gallegos sanoo. "Pidä oikea muoto ja tekniikka ja olet kultainen."Joten periaatteessa kaikki (tallenna ne, joilla ei ole kirjautumista työskentelemään asiakirjoistaan) voivat hyötyä hyvien aamujen tekemisestä. "Hyvät aamut ovat loistava lonkkarananliike, jota voidaan käyttää lämmittelyssä tai tiukemmassa harjoituksessa. Ne ovat tärkeitä kehitettäessä takaiskuvoimaa ja voivat toimia vaihtoehtoisena liikkeellä tappavalle tai tappavalle kiharoille ", sanoo Gallegos.

Sarjojen ja toistojen lukumäärä riippuu siitä, kuinka paljon painoa käytät, ja jos käytät liikettä lämmittelynä tai ei. "Yleisenä lämmittelynä kolme 10 toistoa ruumiillasi on hieno tapa saada takaosat lämpimiksi ja aktiivisiksi", sanoo Gallegos. Voit myös sisällyttää painotettuja hyviä aamuja osana vahvempien takaosan vahvuusohjelmaa, hän sanoo.

Mitkä ovat edut?

Sen lisäksi, että autat sinua saamaan vahvemman takapuolen ja takaosan, hyvät aamut ovat myös loistava lämmittely. "Olen aina sisällyttänyt kehon painon hyvät aamut asiakkaideni kanssa, koska ne ovat loistava tapa lämmittää takaosaa. On tärkeää, että he ovat lämpimiä millä tahansa liikkeellä, jolla on lonkkarananat, kuten deadlifs tai kettlebell heilahti ", sanoo Gallegos. "Kasvosi vaikuttavat gluteesi, adduktorisi ja alaselän, joten haluan aina varmistaa, että asiakkaani lämmitetään vamman välttämiseksi."

Huomenta harjoitus tekee erinomaisen lisäyksen lämmittelyyn ennen kuin teet hamstringin ja/tai puskut raskaat liikkeet, kuten hoitaja tai lisävarustetyöt harjoituksen jälkeen yllä mainitut lihakset vahvistamaan. Harjoitus voidaan sisällyttää voimaharjoitteluohjelmaan. Se on monipuolinen liike, joka voidaan suorittaa painolla tai ilman sitä ja joka voidaan tehdä kotona ilman laitteita. Kun se tehdään hyvällä muodolla, se on turvallinen liike melkein kenellekään lisätä harjoitusrutiiniinsa.

Haluatko täydellisen alavartalon harjoituksen? Anna tälle diaharjoittelulle mennä: