'Ensimmäinen yövaikutus' on miksi nukut kuin paska ensimmäisenä yönä olet uudessa sängyssä

Vaikka et voi lieventää ensimmäisen yön vaikutuksen olemassaoloa, voit mitata valmistautuaksesi siihen, joten sen vaikutus tuntuu vähemmän vakavalta sinulle. Joten kun matkat avautuvat ja jatkat sitä unelmapaketin suunnittelua, joka työnnettiin takaisin koronaviruksen takia, käytä seuraavia kolmea vinkkiä valmistautuaksesi alkuperäiseen yöhön uudessa sängyssä.

3 tapaa valmistautua ensimmäisen yövaikutukseen sen karkeiden vaikutusten minimoimiseksi.

1. Pidä matkalla johdonmukainen nukkumisaikataulu

Tasaisen nukkumisaikataulun ylläpitäminen voi olla haaste, mutta se on myös huippukannu, joka ehdottaa jatkuvan unen terveyden ylläpitämistä. Ja maksimoidaksesi ZZZ: n ensimmäisen yön uudessa paikassa (ja minimoida ensimmäisen yön vaikutuksen vaikutukset), Dr. Fenn suosittelee jatkuvan nukkumisaikataulun pitämistä vähintään viikko, joka johtaa matkasuunnitelmiin.

"Kehosi oppii nukahtamaan ja heräämään samaan aikaan joka päivä, ja tämä tavallinen malli auttaa sinua nukkumaan paremmin uudessa ympäristössä verrattuna epämääräiseen uniaikatauluun", hän sanoo. Joten lataa unisovellus tai aseta se nukkumaanmenon hälytys puhelimeesi auttaaksesi sinua tekemään suunnitelmia ja pysymään heissä.

Ota selvää, millaista on käyttää 3 400 dollaria tekniikkaa nukkumaan paremmin yöllä:

2. Ottaa huomioon aikavyöhykkeet

Oletko yksi niistä ihmisistä, joka saa vakavan jet viive? Jos näin on, ota huomioon aikavyöhykkeiden ylittävä matka, koska Jet Lag -kerrostettu ensimmäisen yön efekti ei aivan lisää rentouttavia loma -olosuhteita. Hyvä uutinen on, että voit valmistautua johtamaan matkallesi, joten Jet Lag ei ​​ole niin vahva asia sinulle.

Esimerkiksi, jos matkustat kaksi tuntia itään, ja menet yleensä nukkumaan 11 p: llä.m., Aloita nukkumaan aikaisemmin ja aikaisemmin viikkoa ennen matkaa. Vaikka se on vain 15 minuuttia aikaisemmin yötä kohti, kehon sopeutumisen auttaminen uuteen aikavyöhykkeeseen ennen saapumistasi määränpäähän voi auttaa vain pelastamaan Jet Lag Foriming Forimging -taisteluista, jotka liittyvät ensimmäiseen yövaikutukseen.

3. Priorisoi unihygienia, etenkin sinä ensimmäisenä yönä

Terve unen hygienian (tai tapojen) saaminen on helppo tapa lieventää levottomuutta, joka voi seurata ensimmäisen yön vaikutusta.

Terveellisen unen hygienian luomiseksi DR. Fenn suosittelee nukkumista pimeässä, viileässä huoneessa, joten kiinnitä huomiota termostaattiin. (Unen optimaalinen lämpötila on välillä 60 ° F - 68 ° F, FYI.) Jotkut muut vinkit sisältävät sijoittamisen korvatulpakoihin tai valkoisen kohinan koneeseen. Koska aivomme saattavat olla herkempiä kuuloärsykkeille uusissa paikoissa, melun vähentämisen apuvälineiden hankkiminen voi auttaa sinua nukkumaan, kun esimerkiksi ilmastointipotkut tai uudet naapurit saavat meluisia. Ja viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä, ohita iltapäiväkahvi tai nap-ei ole asia kuinka houkutus saatat olla.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.