Laskupenkkipuristus kohdistaa vaikeasti tavoitettavia lihaksia paremman asennon ja toiminnallisen liikkeen saavuttamiseksi
Hyödyllisiä vinkkejä, jotka sinun pitäisi tietää hylkäyspenkin lehdistöstä
On olemassa muutamia asioita, jotka Hutchins sanoo pitävän mielessä, kun käytät tätä laitetta.
1. Vältä aloittamista liian raskaaksi
On houkuttelevaa haluta haastaa itsesi heti, mutta se ei ole koskaan hyvä idea. "Vältä aloittamista liian raskaaksi", hän sanoo. Näin tekemällä voit ottaa liikaa (ja mahdollisesti satuttaa itseäsi) ennen kuin olet hallinnut lomakkeen ja olet työskennellyt tarpeeksi voimaa. Sen sijaan aloita hallittavissa olevasta painosta ja mene sieltä.
2. Vältä hengityksen pitämistä
Kuinka usein kiinnität itsesi hengityksesi, kun teet haastavaa harjoitusta? Hutchins sanoo, että se on yleinen virhe, jonka ihmiset tekevät käytettäessä tällaista haastavaa laitetta. Kun jatkat hengitystä, sinulla on parempi muoto, olet vakaampi ja suorita parempaa.
3. Vältä kyynärpäitäsi liian leveitä
Toinen yleinen virhe, Hutchins näkee, on ihmisten kyynärpädet liian leveät. "Yritä pitää ne 45 asteessa kehostasi", hän sanoo. Kun pidät oikean muodon, pidät kehosi tunnetta ja päästä enemmän pois harjoituksesta.
Laskupenkkipuristimen käytön edut ja haitat
Laskupenkkipuristimella on runsaasti ammattilaisia. "Se kohdistuu rinnan eri alueille, joita litteät ja kaltevat penkit eivät", Hutchins sanoo. "Se lisää myös vähemmän stressiä harteillesi, mahdollistaa suuremman liikealueen ja antaa sinun painaa enemmän painoa."Tämän sanottua on myös joitain negatiivisia.
Ensinnäkin, se ei ole aina vaihtoehto kuntosalilla. Näet säännölliset penkkipuristimet paljon useammin kuin laskuvaihtoehto. Onneksi siellä on kiertotapa: Voit ostaa säädettävän penkin (190 dollaria) käyttääksesi kotona useissa paikoissa. Toinen con on otteessasi, kun käytät tankoa. "Jos pito ei ole oikeassa paikassa, se voi vaikuttaa olkapäähän", hän sanoo. Varmista aina, että tarttut palkkiin käsivarsillasi hieman leveämmäksi kuin olkapään leveys toisistaan. Muuten, et voi mennä pieleen tämän haastavan ja tehokkaan laitteen kanssa.
Jos haluat lisätä HIIT: n tähän sekoitukseen, kokeile tätä koko kehon harjoitusta painoilla:
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.
