Parhaat tavat, joilla opimme vahvistumaan vuonna 2021, kunto -ammattilaisten mukaan

Aloita tällä viiden siirteen, koko kehon harjoituksella ... joka vie vain viisi minuuttia (vakavasti!)

Valjastaa "yhden voiman"

Olet keskellä harjoitusta-tule se Hiit Sesh, spin-luokka tai ulos juoksusta-ja tunnet ylivoimaisen kehotuksen heittää pyyhe ja kutsua sitä päiväksi. Olemme kaikki olleet siellä. Näissä tapauksissa Pelotonin ohjaaja liittolainen rakkaus on aiemmin jaettu No+hyvä Sen sijaan, että tuntisit pahaa haluavansa lopettaa harjoituksen puolivälissä, hauta itsesi menemään vielä yhden minuutin ajan ja sitten sisäänkirjautumiseen nähdäksesi miltä sinusta tuntuu. Tätä tekniikkaa kutsutaan "yhden voimaksi", jonka Rakkaus sanoo auttavan rakentamaan voimaa ja antaa sinulle vapauden kunnioittaa sitä, miltä sinusta tuntuu, ja leikkaa tarvittaessa harjoittelu lyhyt.

Tehdä lihasten hauskaa

Hauska ei välttämättä ole sana, jota monet käyttäisivät kuvaamaan voimaharjoittelua, ja ymmärrettävästi kaikkien näiden sarjojen ja toistojen tekeminen on kovaa työtä. Oikeiden strategioiden varustettujen kuntoasioiden mukaan voidaan ehdottomasti päivittää voimaharjoittelu SEHE: stä kauhistuttavasta nautinnolliseen. Ensinnäkin on avainasemassa oleva harjoitustyyli ja kouluttaja, ja kun teet, älä pelkää sekoittaa sitä. Uusien asioiden kokeileminen ja voimaharjoituksen pitäminen mielenkiintoisena auttavat pitämään sinut kiinni.

Toinen ammattilainen: Musiikki. Mikään energinen soittolista ei voi saada sinua pumppaamaan tekemään. Ja viimeiseksi, tärkein asia on ottaa aikaa voimaharjoitteluun ja olla anteeksiantava. "Jokainen päivä tulee olemaan paras, ja se on okei", Barryn ohjaaja Garret Caillouet New Yorkissa aiemmin kerrottiin No+hyvä. "Näyttäminen itsellesi on tärkeätä. Muista, että kunto on itsehoito."

Pikaopinnot voitolle

Ihanteellisessa maailmassa meillä kaikilla olisi runsaasti aikaa aamulla valmistautua päivään, siemailla kahvikuppiamme, saada meditaatiomme ja puristaa harjoituksessa. Todellisuus on kuitenkin se, että aikataulumme ovat pakattuja ja kaistanleveys on ohut, mikä tekee harjoituksesta hankala sopimaan. Kirjoita: Quickie -harjoitukset. Olipa kyseessä 10 minuutin koko kehon HIIT-harjoitus tai 15 minuutin alavartalon barre-rutiini, vaikka lyhyet harjoitukset voivat todella pakata rei'ityksen. Loppujen lopuksi vahvistuminen voidaan saavuttaa vain johdonmukaisesti, ja lyhyet harjoitukset helpottavat sen tekemistä.

Tässä on nopea HIIT -harjoitus, jonka voit puristaa missä tahansa:

Minimoi muodot ja pidä kiinni harjoitussuunnitelmasta

Kun laitat työtä ja et näe voimaharjoittelun tuloksia, se voi olla aika häpeällistä. Henkilökohtainen valmentaja Tamara Pridgett jaettu aiemmin No+hyvä että yksi yleisimmistä syistä, miksi tämä voi olla. Esimerkiksi, jos keskityt sydän-.

Tällöin Pridgett suosittelee sen lisäämistä kahteen kehon lujuusistuntoon viikossa tai kolmesta neljään, jos olet edistyneempi. Kyllä, saman harjoituksen tekeminen uudestaan ​​ja uudestaan ​​(ajattele neljä tai kuusi viikkoa) voi tuntea tylsää, mutta sitä tarvitaan voiman lisäämiseen.

Keskity palautumiseen ja ravitsemukseen

Toinen syy, miksi et ehkä näe voimaharjoituksen tuloksia, on keskittymisen puute palautumiseen ja ravitsemukseen. "Elämäntapamuuttujien kaltainen ravitsemus, toipuminen ja nukkuminen vaikuttavat myös kykysi vahvistumaan", Pridgett sanoo. "Haluat varmistaa, että syöt tarpeeksi tukemaan energiatarpeitasi harjoittaessasi ja jokapäiväisessä elämässäsi, mikä amerikkalaisten ruokavalion ohjeiden mukaan on 1600–2 400 kaloria päivässä naisilla. Kalorisi tarpeesi vaihtelevat elämäntyyliisi ja tavoitteidesi perusteella, joten kannattaa ehkä työskennellä perusterveydenhuollon lääkärin tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa auttaaksesi luomaan yksilöllistä ravinnosuunnitelmaa sinulle."

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.