Paras siirto työskentelemään alhaisempi abs on myös yksi helpoimmista tehdä väärin

1. Käyttämällä vauhtia

Koska käänteisen rypäle on rakentaa lujuus alemman ytimen läpi, hallinta on ensiarvoisen tärkeää. Sen sijaan, että luottaisi vauhtiin liikkeen läpi, on välttämätöntä keskittyä vatsan kiristämiseen ja kiinnittämiseen ja hitaasti liikkumiseen. Jos nostat alhaisempaa ABS -laitetta lonkkasi pois maasta, työskentelet todella lihaskuidut ja tunnet palamisen pohjassa.

2. Kaatuvan takaisin

Jos selkäsi ei ole tasainen matolla, voit aiheuttaa rasitusta alaosassa. Varmista, että säilytä neutraali selkäranka, joka ei kaareudu maasta estääksesi loukkaantumista, kun rypistyt.

3. Liian nopeasti

Kilpailu sarjan käänteisten rypistymisten läpi tarkoittaa, että liikkeitäsi ei hallita ja et todennäköisesti käytä koko liikevalikoimasi hyödyntääksesi muutoksen täydellisiä etuja. Pidä hissit hallittuna ja hitaasti tuntemaan itsesi aktivoituvan (ja ehkä ravista ehkä!-A.

Nyt kun olet oppinut suurimmat virheet, katso yllä oleva video nähdäksesi Copelandin esittelyn käänteisen rypistyksen oikealla muotolla.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.