Karjunta- ja ortopedisen kirurgin mukaan 9 parasta juoksevaa lenkkaria aloittelijoille
Mitä aloittelijoiden pitäisi etsiä juoksukenkästä?
Kuten minkä tahansa kengän kanssa, sen täytyy ensin sovittaa jalkasi. ”Kun etsit ihanteellista juoksukenkiä, muista löytää pari, joka on mukava (katso nämä mukavimmat juoksukengät), kevyt ja tarjoaa riittävästi tyynyä. Sen pitäisi tarjota riittävä kaarituki ja runsaasti kantapää-varpaiden pudotusta (ei liikaa tai liian vähän) ”, ortopedinen kirurgi Kellie K. Middleton, MD, kertoo hyvin+hyvä.
Equinoxin ja sertifioidun henkilökohtaisen valmentajan David Siikin perustajan perustaja David Siik on samaa mieltä ja lisää, että ensin kokeilemasi juoksukenkä ei ehkä ole juoksukenkä, jonka kanssa kiinnität, kun huomaat henkilökohtaisen juoksutyylin. "Kun huomaat, millainen juoksija olet, voit pelata tarkemmilla kengillä", Siik kertoo hyvin+hyvä. Hän jatkaa: ”Voit päättää, että pidät pitkistä, hitaammista juoksuista ja siitä hyvä tyynykenkä voi olla sinun valintasi. Tai voit päättää, että pidät intervallista ja sitten nautit kevyestä, joustavasta nopeasta kengästä, jolla on ehkä vähän vähemmän tyyny.”Kaiken kaikkiaan hän suosittelee aloittamista hyvin pehmustetulla, joustavalla kenkällä ja siirtyä sieltä.
Toinen kärki? Haluat saada koon, sekä puolikokoinen ylös ja katso sitten kumpi tuntuu mukavimmalta. Tuotemerkistä ja tyylistä riippuen jotkut kengät ovat hiukan liian tiukkoja, ja haluat niiden olevan tiukasti (joten ne eivät tule lentämään), mutta sinun pitäisi silti pystyä olemaan tarpeeksi tilaa varpaiden heiluttamiseen varpaassa laatikko. Viimeinen asia, jota tarvitset, on, että kenkä on niin tiukka sinulle, sinusta tuntuu, että jalat menevät tunnottomiksi, kun juoksut, haluatko löysän kengän, mikä voi aiheuttaa epävakautta ja varpaiden mustelmia.
Millaiset juoksukengät ovat parhaita aloittelijoille?
”Suosittelen aina aloittamista jotain, jonka tunnet. Jos on merkkisiä urheilukenkäkenkäjä, joissa tunnet olosi mukavimmaksi, on hyvä mahdollisuus, että heillä on juoksukenkä, josta pidät myös ”, Siik ehdottaa. Jos olet kuitenkin täysin uusi juoksukenkien maailmassa, älä murehdi. SIIK: n neuvo on mennä juoksukenkäkauppaan (tai käydä juoksevan myymälän verkkokaupassa) ja “Kokeile [tai tilausta] vähintään kolme eri tuotemerkkiä.”Loppujen lopuksi sinun tulisi valita kenkä, joka tuntuu jalkasi parhaalla, ellei lääkäri toisin suositella.
Mitä tulee tohtoriin. Middleton, hän on samaa mieltä siitä, että eri tuotemerkkien ja tyylien kokeilu on avain oman "lasitossun löytämiseen.”Ajattele Cinderella.
Vinkkejä aloittelijoille, ammattilaisista
Kun olet luovuttanut ensimmäisen juoksukengän pari, sinun on aika viedä juoksumatolle, radalle tai polulle, joten Siik ja Dr. Middletonilla on molemmilla neuvoja, joiden avulla voit laittaa paras juoksujalka eteenpäin.
”Suorita vähemmän kuin luulet voivasi! Helpota itsesi juoksemiseen aloittamalla pienet ”, Siik huudahti. Henkilökohtainen kouluttaja sanoo, että juokseminen kahdesti viikossa on loistava paikka aloittaa. Lisäksi, jos se on käytettävissäsi, yritä löytää henkilökohtainen juoksuluokka, jotta voit viettää aikaa ammattilaisen kanssa näyttääksesi köydet ... tai juoksut.
DR. Middleton toteaa, että sinun tulisi aloittaa lyhyemmillä ajoilla auttaaksesi vartaloasi tottumaan liikkeisiin. ”Aloita 15-20 minuutin juoksulla. Lopulta rakenna jopa 30 minuuttia, kun saat enemmän kokemusta ja kuntoa ”, hän sanoo. Ortopedinen kirurgi jatkaa: ”Jos se on turvallista, ulkona juokseminen on ihanteellista, koska se tarjoaa luonnollisimman ja monimuotoisimman maaston. Jos sinun on suoritettava sisätiloissa, etsi tasainen pinta ja käytä juoksumaton tai rataa.”Juoksumatto on helpompaa nivelissä, joten se on pidettävä mielessä.
Ennen kaikkea molemmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että itsesi tahdistaminen ja juoksun pre- ja post-on-avain retkien hienosäätöön juoksumatolla vartaloosi. Ja välttää vammoja, kuten nyrjähtäviä nilkkoja ja säärilihoja-jotka ovat hyvin yleisiä, jos yliarvioit itseäsi liian nopeasti! Kuuntele kehosi vihjeitä ja älä työnnä itseäsi uupumuksen partaalle. Sinulla on tämä.
9 parasta juoksua aloittelijoille
Brooks on luultava. Ei-frills-suunnittelu asettaa etusijalle mukavuuden, tuen ja maksimoi suorituskyvyn kaiken tyyppisille juoksijalle riippumatta siitä, kuinka kaukana olet juoksematkallasi. Ja älä huoli, Ghost 15 ei katoa jaloillasi, kun juokset, kun tunnet tyynyn tuen get-go: lta. Tarkoitettu päivittäisiin ajoihin (tuotesivun mukaan), tämä tasapainoinen juoksukenkä segmentoidulla kaatumislevyllä pitää nivelet onnellisina nilkasta ylöspäin.
SIIK: n suosittelema ymmärrämme miksi aave 15 teki leikkauksensa. Hengittävän yläosan, runsaan tyynyn ja sileän kantapää-varpaiden pudotuksen yhdistelmä tekevät loistavan juoksukengän juoksevalle aloittelijalle.
Lue koko arvostelu Brooks Ghost 15: stä täältä.
Materiaali: Ilmaverkko, kumi
Koot käytettävissä: 5-12, plus leveät koot
Plussat:
- Ne maksimoivat suorituskyvyn.
- Ne on rakennettu paljon tyynyä.
- Niitä on laajakokoisia
Haittoja:
- Ne eivät ole budjettiystävällisimpiä.
Hoka Clifton 8 -juoksukenkä on puhaltimen suosikki (ja W+G -editori-Favorite) syystä. Se on hieno kaikille juoksijoille-etenkin juoksumatolle, tielle tai missä tahansa, kun valitset juoksun. Siinä on mesh -ylä, laajennettu veto -välilehti ja kumi, joka kestää kitkaa. Se on erityisen hieno kenkä käytettäväksi, jos jalkakäytävä on ainoa vaihtoehto juoksemiseen ja haluat suojata niveljäsi (se johtuu Hokan marshmallow-tyyppisestä tyynystä, joka tekee siitä erottua juoksukenkäjoukosta). Amerikkalainen podiatrinen lääketieteellinen yhdistys on myös tukenut tätä tyyliä.
Hoka Clifton 8 on myös siik -suositus. Hän pitää tätä juoksukengää yhtenä hänen suosikki "neutraalista" kengistään täydellisinä uusille juoksemiselle.
Lue täydellinen arvostelu Hoka Clifton 8: sta täältä.
Materiaali: Tekstiili, kumi
Koot käytettävissä: 6-11
Plussat:
- Ne tarjoavat paljon tukea ja tyynyä.
- Ne ovat loistava valinta juoksumatto -juoksijoille.
- Heillä on kumipohjat, joilla on hyvä pito.
Haittoja:
- Heillä on paksupohja, joka ei ehkä ole ihanteellinen kaikille.
Kaipaa juoksukengää, joka mukautuu ympäristöön? Sitten aloita (ha!) Juoksematkalla, jolla on tämä tyyli, joka on valmistettu osittain kierrätetyillä materiaaleilla. Nämä toisen ihon lenkkarit eivät punnitse sinua, kun aloitat navigoida seuraavalla juoksupolulla.
Embarkilla on vaahtoväli, lähellä jalkaa neulottu yläosa ja kuvioitu ulkopohja, jotka pitävät jalkasi tuettuna jokaisella askeleella. Dr: n mukaan. Middleton, tämä juoksukenkä noudattaa hänen suositustaan kokeilla juoksukenkiä, joissa on tyyny ja hyvä kantapää-varpaiden pudotus.
Materiaali: Kierrätetty verkkovuori, kumi
Koot käytettävissä: 5-15
Plussat:
- Heillä on mukautuva muotoilu useimmille maastoille.
- Niitä on laajakokoisia.
- Heillä on erittäin kevyt muotoilu.
Haittoja:
- Niitä ei tule kirkkaan värin.
Kolme sanaa kuvaamaan Sauconyn omni 20? Vakaa. Varustettu. Tyyny. American Podiatric Medical Association (tuotesivua kohden) on antanut tämän suunnittelun hyväksyntätiivisteen, mikä tarkoittaa.
Kun aloitat juoksemisen, sinun on varmistettava, että jalkasi ei tunne väsyneitä 15 minuutin kuluttua, koska se on taistellut elämänsä puolesta kengän sisällä. Omni 20: lla on laajennettu mediaalinen viesti, joka tukee jalkasi luonnollista kohdistusta. Tavoita tähän malliin, jos olet joku, joka etsii "täysjyvä" -pakettia.
Materiaali: Tekstiili, kumi
Koot käytettävissä: 5-12, käytettävissä olevat laajakoot
Plussat:
- Niitä on laajakokoisia.
- Ne sopivat todella hyvin.
- Heillä on erinomainen vakaus.
Haittoja:
- Heillä ei ole tyylikkäinta mallia.
CloudGo on aloittelijaystävällinen juoksukenkä trendikkäältä lenkkaritbrändiltä. Tämä tyyli tarjoaa ikoniset tuuletusaukot sekä tyylikkään ylä- ja keskitason tyynyn, joka tarjoaa tasaisen juoksukokemuksen uudelle juoksijalle.
Merkitty ”neutraali” kenkä tyylin tuotesivulle, CloudGo on linjassa sen kanssa, mitä Siik suosittelee loistavana paikkana aloittaa juoksukenkä. ”Suosittelen nojaamista kohti hyvin pehmustettua, joustavaa kenkiä aloittamaan. Nämä on usein merkitty "neutraaliksi" juoksukenkäiksi ", Equinox -kouluttaja sanoo.
Materiaali: Kierrätetty polyesteri
Koot käytettävissä: 5-11
Plussat:
- Heillä on tuuletusaukot.
- Heillä on paljon tyynyä.
- Niissä on joustava muotoilu.
Haittoja:
- Ne eivät ole kovin budjettiystävällisiä.
Pelkästään ulkopohjan muodosta ei ole brainer, miksi tämä uusi tasapainotuskenkä teki luettelon. Tämän lenkkarin muotoinen ulkoosa on valmistettu ohjaamaan jalkasi maahan varmistaaksesi, että ensimmäinen ajo on hyvin tuettu.
Toinen SIIK -suositus, Fresh Foam 880 -juoksukengät ohittavat ehdottomasti tyynynsä ja stabiilisuusstandardinsa. Kaksikerroksisella huippuluokan ja välipohjaisen vaahdolla nämä lenkkarit laittavat vakaan jousen vaiheeseen.
Lue koko arvostelu parhaista uusista tasapainon juoksukengistä täältä.
Materiaali: Mesh, kumi
Koot käytettävissä: 5-18
Plussat:
- Niitä on paljon hauskoja, kirkkaita värejä.
- Ne maksavat alle 100 dollaria.
- Heillä on vaikuttava koko, mukaan lukien kapea ja erityisen leveä.
Plussat:
- Jotkut asiakkaat sanovat, että varpa -laatikko on vähän lyhyt.
Asicsin Gel-Kayano 29 on hieno aloittelijalle, joka haluaa tyynyn olevan heidän keskimmäinen nimensä. Tien juoksemiseen tarkoitettu, tämä tyyli tarjoaa maksimaalisen tyynyn ja neutraalin vakauden.
Samoin kuin Siik suosittelee matkan aloittamista juoksukenkällä, jolla on neutraali vakaus runsaalla tyynyllä, samoin Dr. Middleton. "Neutraali tyyny- tai vakauskenkä on parasta useimmille aloittelijoille", ortopedinen kirurgi sanoo. Ja tämä kenkä toimittaa molemmilla näillä REC: llä.
Materiaali: Neuloa, kumi
Koot käytettävissä: 5-13
Plussat:
- Heillä on erinomainen tyyny.
- Niitä on paljon eri värejä.
- Niitä on laajakokoisia.
Haittoja:
- Ne maksavat yli 150 dollaria.
American Podiatric Medical Association (tuotesivun mukaan) Altran Torin on rakennettu toimimaan kanssasi. Sisältää tyynynkerroksen, joka on erityisesti suunniteltu tarjoamaan oikean kantapään ja varpaiden tippa, Altra suunnitteli nämä kengät pitkään matkaan.
Torin 6 on pehmustettu, ergonomisesti suunniteltu juoksukenkä, jonka tarkoituksena on tukea juoksijaa parhaan kykynsä mukaan. Joten, jos olet uusi juokseminen, mutta epäröi aloittaa lempeiden lenkkarien takia, kokeile tätä tyyliä ennen seuraavaa juoksua.
Materiaali: Mesh, kumi
Koot käytettävissä: 5-11
Plussat:
- Ne on suunniteltu erityisesti oikeaan parantamiseen varpaisiin.
- Ne ovat erinomaisia etäisyyden juoksemiseen.
- Ne ovat kestäviä.
Haittoja:
- Niitä ei ole laajakokoisia.
Mizunon Wave Rider 26 pakkauttaa tyynyn välipohjan, hengittävän yläosan ja ylimääräisen tyynyn nilkan ympärille aloittelijaystävälliseen juoksukenkäyn, joka on alle 10-oz. Sen muotoiltu ulkopohja on suunniteltu ajamaan sinua eteenpäin, joten se auttaa sinua murskaamaan kaikki ensimmäiset juoksut samalla kun estävät saavuttamista ennenaikaiselle väsymykselle.
Materiaali: Vaahto, kumi, verkko
Koot käytettävissä: 6-12
Plussat:
- Heillä on ylimääräistä tyynyä nilkkojen ympärillä.
- Ne on suunniteltu estämään väsymystä.
- Ne ovat kevyitä.
Haittoja:
- Niitä ei ole laajakokoisia.
Jos olet aloittelija-juoksija etkä halua sijoittaa liikaa lenkkariin, voit silti löytää laadukkaan parin Asics Gel-Contend 7: stä, joka jalkaterapeuttisen jälleenrakennuskirurgin DR. Yolanda Raghland, DPM suosittelee. Nämä ASICS-juoksukengät on rakennettu matala-merkinnälle ja Raghland rakastaa niitä, koska ne tukevat neutraaleja pronaation alla ja niillä on takajalkageelityyny lisämuodolle. Lisäksi nämä juoksukengät maksavat alle 50 dollaria, mikä tekee niistä yksi parhaista vaihtoehdoista halvalla juoksukenkälle, joka ei uhraa laatua.
Materiaali: Keikari
Koot käytettävissä: 5-13
Plussat:
- Niitä on laajakokoisia.
- Heillä on budjettiystävällinen hintalappu ja korkealaatuinen rakennus.
- Niissä on takajalan geeli mukavuuden lisäämiseksi.
Haittoja:
- Heillä on matala mittarilukema, joten ne eivät ehkä ole ihanteellisia etäisyysjuoksijoille.
Hoka Mach 5 on toinen juoksukenkä Raganland suosittelee parhaita juoksukenkiä aloittelijoille. "Juoksumaton juoksumatkan päässä jalkakäytävästä, sen ulkopohja on kerrostettu profly/eva-vaahtoteknologialla, joka luo kevään kaltaisen työntövoiman ja puskurin paranemisvaikutuksiin", hän selittää. Nämä kengät ovat erinomaisia etäisyysjuoksijoille ja voivat toimia erityisen hyvin niille, jotka mieluummin lenkivät juoksumatolla.
Materiaali: Tekstiili, eva
Koot käytettävissä: 5-11
Plussat:
- Niitä on laajakokoisia.
- Ne ovat kevyitä.
- He ylpeilevät erinomaisesti.
Haittoja:
- Ne ovat kalliita.
