Rd n 7 parasta suolistoystävällistä käymisruokaa Trader Joe'sissa

Shapiro muistuttaa meitä myös siitä, että kreikkalainen jogurtti on myös rikas proteiini-kahdeksan unssin lähde heidän herkullisista hunaja-maustuspaketeista kahdeksan grammaa proteiinia, jotka “auttaa parantamaan energiatasoa, auttaa pitämään verensokerin vakaana ja edistävät lihasten ylläpitoa.”Tämän aamiaisviiva-snack-niittien ylimääräisen mailin ja saada vakavia ravitsemuksellisia etuja, Shapiro suosittelee kupin täyttämistä korkeakuitujen chia-siemenillä ja marjoilla. "Nämä ravintoaineiden tiheät päälliköt ovat täynnä prebiootteja, jotka auttavat ruokkimaan probiootteja ja antavat heidän tehdä asiansa", hän sanoo.

2. Luokan A viljelty vuohenmaitokivi

Seuraavaksi Shapiro suosittelee lisäämään kefiria, probioottista voimalaitosta, ostoslistaasi. Vaikka hän mainitsee, että se on usein valmistettu lehmän maidosta tai vuohen maidosta, hän ehdottaa viimeksi mainitun valitsemista, jos ruuansulatuksesi ei reagoi hyvin tavanomaisiin maitotuotteisiin. "Kefirillä on enemmän probiootteja kuin jogurttia, ja sen tiedetään olevan yli 60 probioottia, mikä tekee siitä erittäin rikkaan ja monipuolisen probioottisen vaihtoehdon", Shapiro sanoo. Hän suosittelee siemaillen kefiriä aamiaisen kanssa, yhdistämällä sen hedelmien kanssa ravitsevan välipalan tai käyttämällä sitä nestemäisenä pohjana smoothieille.

3. Hapankaali marinoitujen persialaisten kurkkujen kanssa

Vaikka hapankaali ei ehkä ole kaikille, Shapiro ei voi saada tarpeeksi sen suu-rynnäkköä, ravintoainerikas hyvyys. Fermentoitujen elintarvikkeiden vakioetujen tarjoamisen lisäksi hän sanoo, että tämä sivuruoka "on erittäin runsaasti kuitua ruoansulatuksen lisäämiseksi, samoin kuin C- ja K -vitamiinit kaalista.”Lisäbonuksena se pariutuu hyvin monien ruokien kanssa-toisin sanoen, jos voit estää itsesi sukelluksesta haarukkaan ja nauttimaan siitä yksinään. Tarvitset inspon? "Tykkään lisätä sen avokado -paahtoleipälle, munien päälle ja salaateihini tai kulhoihini tang- ja rappeihin", Shapiro sanoo.

4. Kimchi (mausteinen fermentoitu Napa -kaali)

Korean keittiön kruunujaloki. Vaikka fermentoitu Napa-kaali on yksi suosituimmista kimchi-lajikkeista, on muitakin hienoja tyyppejä-mukaan lukien retiisi kimchi ja vihreä sipuli Kimchi-se, jotka voit tehdä tai ostaa erikoisruokakaupoista tai Aasialaisista tuotemerkeistä. ”Samoin kuin hapankaali, Kimchillä on erittäin vahva maku; Se on herkullisen valkosipulin ja on paljon kuitua tasapainottaa suolistasi ”, Shapiro sanoo. Parempaa vielä, hän sanoo, että siinä oleva valkosipuli ei vain edistä ruuansulatusta, vaan auttaa myös torjumaan tulehduksia ja kroonisia sairauksia sen antioksidanttitasojen takia. Lisää TJ: n kimchi- ja tofu -keittoa ja bulgogi -naudanlihaa paistettua riisiä kimchi -kärryyn.

5. Orgaaninen 3-jyväinen tempeh

Seuraavaksi Tempeh on upea vaihtoehto niille (etenkin kasvipohjaisille syöjille), jotka etsivät proteiinia pakattua fermentoitua korjausta. "Tempeh on yksi suosikkilähteistäni soijaproteiinia, joka tarjoaa myös probioottien terveyshyötyjä", Shapiro sanoo. Hän selittää, että se ei ole vain hyvä sydämen terveydelle, vaan että se on myös vähemmän jalostettu soijamuoto (esimerkiksi useimpiin soijapohjaisiin kasvishampurilaisiin).

Shapiro rakastaa erityisesti Tempehia, koska sen käymisprosessi tarjoaa vielä suurempia terveyshyötyjä-kuka ei rakasta sisäänrakennettua bonusta? "Koska tämä elinkeinonharjoittaja Joen tempeh on pariksi jyvien kanssa, probiootit ja prebioottien kuitu toimivat yhdessä, jotta hyvät bakteerit voivat lisääntyä ja menestyä", hän sanoo. Tasapainoisen aterian rakentamiseksi tämän umami-rikkaan käymisruoan ympärille, ota vihjeitä Shapirosta ja sekoita paista tai grillata sitä suosikki vihanneksisi kanssa, sitten sen jälkeen kuumalla kastikkeella ylimääräistä lämpöä ja makua varten.

6. Miso inkivääriliemi

Niille, jotka eivät tunne MISO: ta, se on perinteinen japanilainen mauste, joka on valmistettu käyneistä soijapavuista. Löydät sen pastasien ja liemien kaltaisista, kuten tämä lämpö- ja syömislajike, joka on varustettu keittokäytävällä paikallisessa TJ: ssä. "Mison korkean probioottisen sisällön vuoksi se auttaa ruuansulatuksessa, sydänsairauksissa, kolesterolissa ja muissa", Shapiro sanoo.

7. Orgaaninen raaka omenaviinietikka

Kauppias Joen parhaista käyneistä ruokia luettelostamme luettelomme, emme voineet unohtaa mainita omenasiideri etikkaa. "ACV: n käyttö on yksi suosikki tavoista lisätä käyneitä ruokia ruokavalioon", Shapiro sanoo. ”Se sisältää probiootteja ja voi auttaa ruuansulatuksessa.”Vaikka omenasiideri etikkaa käytetään monia tapoja, hän suosittelee laimentamaan yhtä tai kahta ruokalusikallista hapan toonista, jossa on kahdeksan tai useampaa unssia vettä-olipa se teetä tai haluamasi lämpötilassa. "Koetaan ruuansulatuksen etuja, yritä nauttia siitä päivittäin", hän suosittelee. Jos olet rypistynyt ajan, harkitse tarttumista ja grab-go-etikoita, kuten Trader Joen omaa orgaanista kuohuviini-inkivääriä + sitruunan omenasiideri etikkajuoma tai suja orgaaninen kylmäpuristettu sitruuna-inkivääri Cayenne omenasiiderin kanssa etikkaa, mikä etikkaa.