Fysioterapeutin mukaan 13 parasta lannerangan tukityynyä parempaan asentoon

Mistä tiedät, kun tarvitset lannerangan tukityynyä?

Jos koet selkäkipuja istuessasi, lannerangan tuki voi olla sinulle hyödyllistä, sanoo fysioterapeutti Tony Matoska, PT, DPT, CMPT, Wisconsinin Athleticon fysioterapian kliininen johtaja Wisconsinissa. Jos epäröit ostaa lannerangan tukityyny, hän ehdottaa, että laitetun pyyhkeen asettaminen alaselän yli. "Jos löydät siitä istuvan suvaitsevaisuuden kohtuullisen parannuksen, se viittaa siihen, että [lannerangan tukityynyn] tutkiminen olisi erittäin hyödyllistä", hän sanoo.

Voi käyttää lannerangan tukityynyä auttaa selkäkipuja?

Lindy Royerin, PT: n, NCPT: n, fysioterapeutin ja tasapainoisen kehon pääohjaajan mukaan kyllä, kyllä. "Kun tyynyn istuvuus ja sijoittaminen vastaavat ainutlaatuista rakennetta, lihakset ovat rentoutuneempia, jolloin voit istua mukavammin vähemmän jännityksellä ja väsymyksellä", hän sanoo. ”Lannerangan tukityynyn oikea sijoittaminen voi myös parantaa alueellista tietoisuutta, mikä antaa sinulle turvallisuuden tunteen, mikä auttaa myös vähentämään lihasjännitystä ja edistämään rentoutumista."

Muista, että vaikka lannerangan tukityyny voi auttaa lievittämään selkäkipuasi, se ei korjaa asiaa, Matoska sanoo ja lisää, että ongelman ratkaiseminen vie tyypillisesti elämäntavan muutokset ongelman ratkaisemiseksi. Lannerangan käytön lisäksi hän suosittelee liikkumista koko päivän. "Kun istut pitkään, verenvirtaus on minimoitu ja asiat ovat tiukasti", hän sanoo. "On hyödyllistä nousta ylös ja kävellä toimiston ympäri, ajaa veden jäähdyttimeen tai tehdä jotain saadaksesi itsesi liikkumaan", hän sanoo. Royer toistaa tämän tunteen lisäämällä: ”Ihmiset eivät ole suunniteltu istumaan liikkumatta pitkiä ajanjaksoja, ja edes lannerangan tukityynyllä meidän pitäisi nousta ja liikkua 30–60 minuutin välein päivän aikana."

Toinen kärki Matoskasta? ”Jokainen, jolla on ollut selkäkipuja, hyötyy liikuntaohjelmasta, ja paras harjoitus on suosikkiharjoittelu. Joten jos ihmiset löytävät jotain, mitä he nauttivat tekemästä, niin se auttaa heitä."

Mitä etsiä parhaimmista lannerangan tukityynyistä

Mitä parhaalla lannerangan tukityyneillä on yhteistä? Ensinnäkin tyynyn tulisi halata luonnollista selkärangan käyräsi. "Nämä tyynyt ovat usein neliömäisempiä tai suorakaiteen muotoisia, niille on hellävarainen käyrä, ei niin paljon kuin paksummat, tukin muotoiset tyynyt", McManus sanoo. Nämä parantavat asentoa ratkaisemalla lievää kipeyttä koko päivän.

McManus sanoo myös lujuuden olevan tärkeä. "Haluat tyynyn, joka on riittävän luja pitämään muodonsa, kun nojaat sitä vastaan, etkä jotain, joka kiemursee selkänsä paineen alla", hän sanoo. Tämä tarkoittaa myös kiinnittämistä tyynyn käyrään ja varmistamaan, että se pesii kehosi luonnollisiin ääriviivoihin. "Jos se on liian pieni, sinua voidaan rohkaista taivuttamaan selkärankaa enemmän, ja jos se on liian suuri, saatat alkaa kaartaa selkäsi enemmän kuin tuntuu luonnolliselta", hän sanoo. ”On myös erittäin hyödyllistä, että sinulla on jonkinlainen tapa kiinnittää se tuolillesi, kuten tarranauhat pitämään se paikallaan."

Lisäksi Lev Kalika, kiropraktikko ja New Yorkin dynaamisen neuromuskulaarisen kuntoutuksen ja fysioterapian omistaja, suosittelee lannerangan tyynyn löytämistä, joka voi olla säädettävissä, joko ergonomisen suunnittelun kautta tai ilmamekanismin kautta. ”Tämä on välttämätöntä, koska jokaisella on yksittäinen selkärangan kokoonpano, joista jotkut ihmiset voivat joutua lisäämään lordoosiaan (selkärangan liiallinen sisäinen kaarevuus); Jotkut saattavat joutua tukemaan lisääntynyttä lordoosiaan; ja joidenkin on ehkä vähennettävä lordoosin korkeutta. Siksi lannerangan tyynyjen tulisi olla säädettäviä ja tulla kaikilla eri muodoilla, jotta selkärankasi voi löytää mukavuutta ja tukea ”, hän sanoo.

Parhaat lannerangan tyynyt alaselän tuelle

Paras budjetti

DMI, lannerangan tukityyny - 19 dollaria.00

Alle 20 dollarilla tämä lannerangan tukityyny on luettelon edullisin vaihtoehto. Se merkitsee kaikki tukevan tyynyn laatikot, ja se on saanut rave -arvosteluja Amazon Shoppersilta. "Pitää selkäni hyvin koko aikani työskennellessään ja opiskellessani", kirjoitti yksi asiakas. Se on valmistettu lujasta, muodollisesta vaahtosta, ja siinä on puinen insertti tuen vahvistamiseksi sekä hihna, jonka avulla voit kiinnittää sen tuoliin. Bonuksena sen mukana tulee konepestävä kansi, jonka avulla on helppo puhdistaa käyttötarkoituksen välillä.

Täyte: Vaahto

YHTEISTYYS: Luja

Säädettävä? Ei

Plussat:

• Budjettiystävällinen
• Sisältää puulevyn vahvistetun selkätuen varalta

Con:

• Hihna ei ole säädettävä

OSTA NYT

Paras muistivaahto

Ikuinen, mukavuus Lannerangan tukityyny - 38 dollaria.00

Alun perin 52 dollaria, nyt 38 dollaria

Rakasta sitä muistivaahtoa? McManus (ja yli 31 000 onnellista Amazon-asiakasta) ehdottaa myös tätä tyynyä, joka vaihtaa puhallettavan suunnittelun unenomaiselle, selkärangan rakastavalle vaahdolle. Se on vain 33 dollaria, ja siinä on kaikki mitä haluat hyvässä lannerangan tukityynyssä: se selkänsä muoto on matkaystävällinen ja on hengittävä, joten ei ole huolestuttavaa hikoilun rikkomisesta, kun yrität täydentää asentoa. Jos saat hieman hikisen, pelkää, että irrotettava kansi on konepestävä ja helppo vetoketju päälle ja pois päältä.

Täyte: Muistivaahto

YHTEISTYYS: Keskipitkästä

Säädettävä? Joo

Plussat:

• Muodot selkääsi
• Säädettävät hihnat
• Konepestävä kansi

Con:

• Paksumpi koko

OSTA NYT

Paras ergonominen

Tyynylaboratorio, takaosan lannerangan tyyny - 65 dollaria.00

Alun perin 79 dollaria, nyt 65 dollaria

Pöytätuolit, sohvat, matkustajaistuimet, suosikki la-z-boy-jos voit nojata sitä vastaan, tyynylaboratorion lannerangan tukityyny voi tehdä siitä mukavamman. Brändin sisäisten ergonomistien ryhmän suunnittelema se halaa selkärankaa vastaamaan selän luonnollisia muotoja ja tasapainottaa selkärankaa. Tiedä, että se on tehty ulkopuolisesta muistivaahtosta, joten jos haluat anteeksiantavan kankaan, tämä ei ehkä ole sinun juttusi. Muuten kiinnitä se mihin tahansa pintaan, istu takaisin ja rentoudu.

Täyte: Muistivaahto

YHTEISTYYS: Luja

Säädettävä? Joo

Plussat:

• Muodot luonnollisesti takaosaa vasten
• Säädettävä hihna
• Konepestävä kansi

Con:

• Yrityksen ulkopuolinen muistivaahto ei välttämättä ole kaikille

OSTA NYT

Paras hengittävä

Rakkaus, lannerangan tukityyny - 33 dollaria.00

Toinen budjettiystävällinen vaihtoehto on tämä Lovehomen lannerangan tukityyny, joka on kerännyt omistautuneen Amazonissa. Muistivaahtokappale on ihanteellinen pitkille päiville pöydälläsi tai autollasi, mikä antaa sinulle paremman selkärangan kohdistuksen istuessasi. Se on hengittävä, matkaystävällinen ja erittäin tukeva, ja sitä tukee elinikäinen takuu, jos tarvitset koskaan korvaamista.

Täyte: Muistivaahto

YHTEISTYYS: Keskipitkä

Säädettävä? Joo

Plussat:

• Tukee selän luonnollista käyrää
• Säädettävät hihnat
• Konepestävä kansi

Con:

• Paksumpi koko

OSTA NYT

Paras jäähdytys

Violetti, selkätyyny - 53 dollaria.00

Alun perin 59 dollaria, nyt 53 dollaria

Jos etsit välitöntä mukavuutta, et voi koskaan mennä pieleen violettituotteen kanssa. Tämä takatyyny käyttää brändin allekirjoitusverkkoa, joka imee iskua, lievittää kipua ja tarjoaa helpotusta kaikissa oikeissa paikoissa. Käytä säädettävää hihnaa kiinnittämään se suosikkipöytätuoliin, istu sitten takaisin ja nauti ruudukon liian hyvästä-totuudenmukaisuudesta. Yhdistettynä brändin kaksoisistuimen tyynyn kanssa, etkä halua koskaan jättää toimistotuolia uudelleen.

Täyte: Omistettu violetti ruudukko (gelflex -polymeeri) materiaali

YHTEISTYYS: Keskipitkä

Säädettävä? Joo

Plussat:

• Ilmakanavat mahdollistavat maksimaalisen ilmavirran
• Joustava, palautumismateriaali
• Säädettävä hihna
• Konepestävä kansi

Con:

• Vaikea pitää tyyny paikoillaan

OSTA NYT

Paras istuintyyny

Tush Cush, Tush Cush Ortopedinen istuin - 55 dollaria.00

Jos kamppailet selkäkipujen kanssa istuessasi toimistotuolissa koko päivän, McManus suosittelee Tush Cushia. "Tämä on yleensä jotain, jonka sijoitat istuimellesi ja istut", hän sanoo. ”Se siirtää hiukan painostusta eteenpäin, jotta sinulla on vähemmän painetta suoraan alaosaan ja enemmän reiden takana."

Siinä on myös pestävä kangaskansi, jonka avulla on helppo puhdistaa. Jos tunnet kuitenkin olevan hienoa, se tulee myös pilvimaiseen lampaannahka-vaihtoehtoon, joka muuttaa tapaa, jolla istut ikuisesti.

Täyte: Vaahto

YHTEISTYYS: Keskipitkä

Säädettävä? Ei

Plussat:

• Vähentää paineita alaselässä
• Kallistuu lantion palauttamaan luonnollisen selkärangan kaarevuus
• Konepestävä kansi

Con:

• Ei tarjoa selkätyynyä

OSTA NYT

Paras lannerangan tukityynyt

Amazonin perusteet, istuintyynyn ja lannerangan tuki - 61 dollaria.00

Amazonin perustiedot -istuintyyny ja lannerangan tyynyjoukko ovat ihanteellisia niille, jotka haluavat kaksinkertaisen tuen. Istuintyynyssä on ei-luiskan pohja liukumisen estämiseksi, kun taas lannerangan tukityynyssä on kaksi soljettua hihnaa, jotka voit säätää erikokoisiin sopiviin tuoleihin. Sekä istuintyyny että lannerangan tukityyny ovat täynnä kiinteää muistivaahtoa ja niissä on hengittävä kansi, joka on pestänyt. Siellä on myös versio, joka sisältää geelimuistivaahtoa, joka tarjoaa käyttäjille jäähdytysvaikutuksen.

Täyte: Muistivaahto

YHTEISTYYS: Luja

Säädettävä? Kyllä (lannerangan tukityyny)

Plussat:

• Mukana istuintyyny ja lannerangan tukityyny
• Konepestävä kansi

Con:

• Jotkut arvioijat sanovat, että se ei ole niin mukava

OSTA NYT

Paras puhallettava

Bodyryzm Lifesciences, Back Vitalizer - 60 dollaria.00

McManus on suuri tämän tyynyn fani, joka on tuonut potilailleen ”paljon menestystä.”Se on täysin säädettävä ja kannettava, täydellinen tarjoamaan nopeaa helpotusta pöytätuoleissa, turvaistuimissa ja epämiellyttävillä lentokoneilla. "Pidän siitä, että se voidaan paisuttaa tai tyhjentää enemmän tai vähemmän tukea", hän sanoo.

Täyte: Ilma-ainetta

YHTEISTYYS: Keskipitkä

Säädettävä? Joo

Plussat:

• Kannettava
• Kevyt
• Säädettävä tuki

Con:

• Ei niin luja tai muotoiltava kuin muut tyynyt

OSTA NYT

Paras rullatyyny

OPTP, alkuperäinen McKenzie -lannerulla - 25 dollaria.00

Haluatko tyynyn, jonka voit todella viedä minne tahansa? McKenzie -rulla on suunnilleen yhtä kannettava kuin se saa, kompaktin suunnittelun ja kevyen pakkauksensa ansiosta, joka sopii helposti duffeliin, reppuihin, matkalaukkuihin ja muuhun. Älä anna sen koon huijata sinua, vaikka tämä pienen mutta-tiukka tyyny on ihanteellinen paikalliselle helpotukselle ja on voittanut kivun asiantuntijoiden, fysioterapeutien ja kiropraktikoiden sydämet vuosia. 24 dollarilla yhden kotitoimistoon (tai toimistotoimisto) lisääminen ei ole brainer.

Täyte: Vaahto

YHTEISTYYS: Keskitasoiset tai kiinteät vaihtoehdot

Säädettävä? Joo

Plussat:

• Kannettava
• Säädettävä hihna
• On kaksi tiheysvaihtoehtoa valita

Con:

• Liikkuu sylinterimäisen muodon takia

OSTA NYT

Parhaiten lämmitetty

Homediikka, lannerangan tyyny - 65 dollaria.00

Tiedämme. Se kaksinkertaistuu lämmitystyynynä, lämmittäen kipeitä lihaksia ja löysää asioita. Kuten muutkin, se sopii saumattomasti tuoleille ja sohville, vain tässä on kolme erilaista lämpöasetusta rauhoittaaksesi istuessasi. Vakavasti, tämä muhkeat tyyny on niin mukava, et koskaan istu toisessa jäykässä pöytätuolissa ilman yhtä.

Täyte: Vaahto

YHTEISTYYS: Keskipitkästä

Säädettävä? Ei

Plussat:

• Voidaan käyttää kaulassa, selässä ja hartioissa, ja makuulla
• Kolme lämpöasetusta
• Säädettävä hihna

Con:

• Vaatii pistorasian

OSTA NYT

Paras lämpötilan säätö

Coushy, ergonominen takaosan helpotustyyny - 69 dollaria.00

Alun perin 87 dollaria, nyt 69 dollaria

Toinen ergonominen suositus DR: ltä. Kalika, tämä tyyny voidaan kiinnittää useimpiin tuoleihin ja sopii useimpiin lannerangan käyriin. Se on valmistettu bambu hiilellä. Kansi on myös hengittävä ja pestävä, ja sisävuorilla on antimikrobinen suoja, jotta se olisi tuoreena myös useita käyttötarkoituksia.

Täyte: Muistivaahto

YHTEISTYYS: Keskipitkästä

Säädettävä? Joo

Plussat:

• Lämpötilan säätö
• Antibakteerinen vuori
• Säädettävä hihna

Con:

• Jotkut arvioijat sanovat, että hihnat liukuvat

OSTA NYT

Paras alaselän

Sunnuntain kansalainen, tiukka lannerangan tukityyny - 76 dollaria.00

Alun perin 95 dollaria, nyt 76 dollaria

Jos alaosa on todella palovammo, työnnä tämä kapea tyyny alaselän taakse välittömään helpotukseen. Se on valmistettu muhkeasta muistivaahtosta, joka imee iskun ja lievittää painetta missä tarvitset sitä eniten. Sen kapea muotoilu toimii myös vartalotyynynä, joka sopii jalkojen ja lantion väliin täydellisesti. Ei haittaa, että se tulee värien sateenkaaren, joka kaksinkertaisesti kuin hygge -kodinsisustus.

Täyte: Muistivaahto

YHTEISTYYS: Keskipitkä

Säädettävä? Ei

Plussat:

• Monipuolista voi käyttää selkänojaan, kaulaan tai vartalotyynynä
• Viehättävä
• Konepestävä kansi

Con:

• Pitkä, joten se ei välttämättä sovi niin hyvin toimistotuoliin

OSTA NYT

Paras täysi tuki

Kääri ja mene, ergonominen lannerangan tukityynytyyny - 60 dollaria.00

Alun perin 120 dollaria, nyt 60 dollaria

DR. Kalika suosittelee tätä ergonomista muistivaahtotyynyä, joka voi sopia eri ihmisten selkänojaan. Siinä on irrotettava, konepestävä mesh-kansi, joka pitää sinut viileänä, ja se on kevyt, joten voit tuoda sen mukaasi huoneesta toiseen, autossa, matkalla ja paljon muuta.

Täyte: Muistivaahto

YHTEISTYYS: Keskipitkästä

Säädettävä? Joo

Plussat:

• Ergonominen
• Kevyt

Con:

• Tilaa vievä koko

OSTA NYT

Usein Kysytyt Kysymykset

Minkä muodon lannerangan tukityyny tulisi olla?

Lannerangan tukityynyt ovat erilaisia ​​muotoja, mutta McManus suosittelee tyypillisesti neliö- tai suorakaiteen muotoisia tyynyjä, jotka halaavat luonnollista selkärangan kaarevuutta. Tämäntyyppinen tyyny auttaa sinua istumaan pystyssä ja lievittämään kipeyttä samanaikaisesti.

Missä voidaan käyttää lannerangan tukityynyjä?

Matoskan mukaan suurin osa lannerangan tukityynyistä on suunniteltu sopimaan selkärangan kaarevuuteen, joten ne eivät ole ihanteellisia muihin kehon osiin. Hän sanoo kuitenkin, että jos käytät tukin muotoista tyynyä, voit käyttää sitä jalkojesi alla istuessaan tai nukkuessa.

Mutta odota, siellä on enemmän! Haluatko olla ensimmäinen, joka kuulee viimeisimmistä (ja suurimmista) myymälätuotteiden pudotuksista, räätälöityistä kokoelmista, alennuksista ja muusta? Rekisteröidy, että Intel toimitetaan suoraan postilaatikkoosi.