Tutkimus osoittaa, että saksanpähkinät lisäävät pitkäikäisyyttä alentamalla kolesterolia. TRUS nämä 8 reseptiä saannin ylöspäin

Rifkin selittää, että kolesterolia, HDL: tä ja LDL: tä on kahta tyyppiä. "LDL-kolesterolia tai matalan tiheyden lipoproteiinia pidetään" huonona "kolesterolina", hän sanoo. "Se myötävaikuttaa valtimoiden rasvan kertymiseen, jota kutsutaan ateroskleroosiksi. Rakennus aiheuttaa valtimoiden kaventumista ja voi lisätä sydänsairauksien riskiä."Siellä saksanpähkinät voivat tulla: ne ovat yhteydessä tämän" huonon "kolesterolin laskemiseen.

Vaikka kourallinen saksanpähkinöitä omalla tölkissään tekee tietysti loistavan välipalan, jos haluat saada vähän luovaa, tutustu pähkinä resepteihin, jotka on pyöristetty täällä. He toimivat inv Inpo mutterin työskentelemiseksi jokaisen päivän aterioon, mukaan lukien jälkiruoka!

8 pähkinä reseptiä, jotka ovat hyviä sydämellesi

1. Kaneli ja pähkinäpuuro

Tällä reseptillä ei ole vain sydänterveisiä saksanpähkinöitä, vaan se sisältää myös kanelia-mausteen, joka liittyy verensokeritason pitämiseen piikistä. Kermainen ja rikas, se on täydellinen aamiainen rapeaksi syksyamuisin.

Hanki resepti: kaneli ja pähkinäpuuro

2. Hunajapähkinän paahdettu kaura -aamiainen puremat

On todennäköistä, että sinulla on jo viisi ainesosaa, joita tarvitaan näiden puremien valmistukseen ruokakomeroon: saksanpähkinöitä, kauraa, hunajaa, kanelia ja suolaa. Proteiinilla pähkinöistä ja kuidusta kaurasta, muutama näistä puremista pitää sinut täynnä lounasta asti. Ne ovat myös helppo syödä tien päällä tai pöydällä kannettavat aamiaiset ovat aina käteviä!

Hanki resepti: hunajapähkinän paahdettu kaura -aamiainen puremat

3. Omenasalaatti

Pähkinäpähkinöiden työskenteleminen lounaallasi ei ole brainer. Tällä salaattisuojalla on kokonainen syksyinen tunnelma, joka sisältää omenoita, endivit, karpalot ja murskatut Gorgonzola -juustot.

Hanki resepti: omena pähkinäsalaatti

4. Paahdettu kukkakaali ja quinoa -salaatti

Tässä reseptissä saksanpähkinät sekoitetaan ja työskentelevät suoraan granaattiomena -pukeutumiseen. Saksanpähkinöiden ja pom -mehun lisäksi kastike on valmistettu sekoitettuun kukkakaali-, oliiviöljyllä ja agavella. Lopputulos on mauste, joka tuo lisättyä kuitua ja sydämen terveisiä hyötyjä ateriaan, joka on jo täynnä ravintoainetta.

Hanki resepti: kukkakaali ja quinoa -salaatti

5. Vuohenjuusto ja pähkinä täytetyt viikunat

Tämä välipala voi näyttää hienolta, mutta valmistus kestää vain 15 minuuttia ja on niin ravintoainetta, että sitä ei pidä säännellä erityistilaisuuksiin. Saksanpähkinöiden lisäksi viikunoissa on paljon kaliumia ja kuitua, kun taas vuohenjuusto on niin täynnä proteiinia.

Hanki resepti: vuohenjuusto ja pähkinä täytetyt viikunat

6. Vegaanin linssi ja pähkinä tacos

Tämä on vakavasti niin älykästä: jauhaa saksanpähkinät ja yhdistä ne linssien kanssa, jotta taco "lihaa", joka on täynnä proteiinia ja kuitua. Sienet ja kukkakaali on myös sisällytetty "lihan" sekoitukseen, lisäämällä kuitua vielä enemmän. Seoksen maustamiseen käytetään viittä avainmaustetta ja jokainen on pakattu anti-inflammatorisilla eduilla.

7. Vegaaninen aurinkokuivattu tomaatti ja pähkinä tacos

Yllä oleva jakso Keitä kanssamme Mukana on myös saksanpähkinä "lihaa", mutta se maistuu täysin erilaiselta kuin linssit. Tässä yksi, aurinkokuivattujen tomaattien lisääminen on avain makuun ja antaa myös lihalle sen pureskeltavan tekstuurin. Jotain on yhteistä toisen reseptin kanssa on paljon mausteita, joten varmista, että ruokakomero on täysin varusteltu.

8. Porkkanan pähkinäkakku cashew -kuorrutuksella

Tämä porkkanakakku ei vain sisälly saksanpähkinöitä, jotka ovat myös ydinosa, joka on sekoitettu kookosvoimaan kermaisen kuorrutuksen muodostamiseksi. Tuplaa pähkinät, kaksinkertaista terveyshyödyt! Toinen palkka tähän kakkuun: se on 100 prosenttia vegaania.

Hanki resepti: porkkanan pähkinäkakku cashew -kuorrutuksella

Hanki enemmän terveellisiä reseptiideoita Well+Good's Cook With Us Facebook -ryhmässä.