Solo Desk lounaa normisi? Uusi kysely osoittaa 91% ihmisistä, jotka syövät muiden kanssa, tuntevat vähemmän stressaantuneita

Saatat syödä enemmän ravintoaineiden tiheitä ruokia ja sinulla on parempi ruuansulatus

Mielenterveyshyödyt saattavat tuntua itsestään selvältä, mutta on myös mahdollista, että syöminen muiden kanssa voi tosiasiallisesti vaikuttaa ruuansulatukseen. "Se voi myös laittaa kehon parasympaattiseen tilaan, joka tunnetaan myös nimellä" lepo ja sulatus "-vaihe, koska se rentouttaa yksilöä ja auttaa ravinteiden sulamisessa ja imeytymisessä", Rouse sanoo. Nämä asiat voivat myös auttaa sinua tuntemaan olosi kyllästyneemmäksi koko päivän ajan.

Aterioiden jakaminen rakkaansa kanssa voi myös rohkaista sinua valmistamaan ja syömään enemmän ravintoaineiden tiheitä aterioita, Pasquariello sanoo. Tyypillisesti muiden kanssa syötyissä aterioissa on yleensä enemmän ravintoaineita, kuten kuitu, proteiini, terveelliset rasvat ja paljon muuta, kun otetaan huomioon ajatus, että voit työskennellä yhdessä luodaksesi päälautasen, jolla on useita puolia, hän sanoo.

Perheateriat voivat vaikuttaa itsetuntoon, mielenterveyteen ja muihin tärkeisiin tekijöihin lapsille

Jos olet vanhempi, tämä on sinulle: Perheaterioiden käyttäminen useammin voi olla kauaskantoisia positiivisia terveysvaikutuksia lapsille, vuoden 2015 kirjallisuuskatsauksen mukaan päiväkirjasta Kanadan perhelääkäri. Tutkimuksessa havaittiin, että perheen ateria-aika liittyi alhaisempaan väkivaltaisen käyttäytymisen, syömishäiriöiden, masennuksen ja jopa itsemurha-ajatusten määrään, samalla kun edistettiin myös korkeampaa koulun menestystä ja terveellistä itsetuntoa. On tärkeää huomata, että nämä positiiviset tulokset olivat erityisen merkittäviä murrosikäisille ja ala-ikäisille tytöille. Tietysti näissä asioissa on paljon muita tekijöitä, joten ajattele perheen aterian aikaa yhtenä pienenä tapana auttaa edistämään joitain näistä positiivisista terveysvaikutuksista.

Jos yksin syöminen on normi, on vielä tapoja hyödyntää positiivisia terveyshyötyjä

Kaikki tämä sanoi, että yksin syömisestä on tullut todellisuutta nykyään useammalle ihmiselle kuin koskaan ennen, etenkin kodin työskentelyn lisääntymisen vuoksi, Pasquariello sanoo. Hyvä uutinen on, että yksin ruokailu voi johtaa positiivisiin vaikutuksiin sekä suolen terveyteen että mielenterveyteen, etenkin kun se tehdään tietoisesti, Pasquariello sanoo.

Muutamia vinkkejä kokeilla? Pasquariello sanoo varmistaakseen, että hidastaa ja ottaa tarkoituksellisia hengityksiä tai sipsit tai vettä puremien välillä ja poistaa häiriötekijöiden lukemista kirjaa sen sijaan, että katsot mieletöntä ohjelmaa tai vierittäisivät tiktokia läpi.

3 vinkkiä lisätäksesi lisää yhteisöllisiä aterioita aikatauluun-jopa, jos et voi keittää säännöllisiä aterioita tai asut yksin

Todellisuus on, että amerikkalainen kulttuuri ei ole erittäin edullinen syömiseen yhdessä, sanoo Rachel Larkey, RD, sertifioitu syömishäiriöiden neuvonantaja ja ravitsemusterapeutin. Taloudelliset paineet pyrkivät päättymään, ruoan ja muiden sosioekonomisten tekijöiden kustannukset tekevät keskimääräiselle perheelle erittäin vaikeaa kokata, tarjoilla ja syödä illallista yhdessä, hän sanoo.

Toisaalta monet ihmiset asuvat yksin, eikä ole mahdollista tavata ystäviä joka kerta, kun vatsasi morisee. Jos joudut kumpaankin näistä kahdesta leiristä, mutta olet silti kiinnostunut selvittämään tapa saada enemmän jaettuja aterioita aikataulussa, Larkey sanoo: ”On hyvä aloittaa hyvin pieni ja kokeilla sitä kerran sen sijaan, että asetat suunnitelma heti, jotta se tapahtuu viikoittain tai kuukausittain."

1. Kokeile ajoittaa potluck ystävien tai työtovereiden kanssa

"Voit kokeilla Potlucksia ystävien kanssa kerran kuukaudessa, joten sinulla on vähemmän ruoanlaittoa tai jos se on budjetissasi, valitse päivä mennäksesi rakkaansa kanssa jakamaan aterian", sanoo Larkey. Voit jopa estää lounaan työkalenteristasi kerran viikossa ja pyytää ystävääsi tai kämppiksesi tekemään saman. Tällä tavalla voit todella sitoutua tauon ja sitoutumisen kanssa ystävän kanssa.

2. Jaa ateria zoomin päällä

"Jos olet kaukana tai eristetty rakkaista, jopa zoom -päivämäärä syömään olisi hauskaa", Larkey sanoo. Voit perustaa ajan, jolloin sinä ja rakastettu kokkivat yhdessä zoomin tai facetimen yli, ja sitten syöt mitä kokki. Aterioiden valitseminen, jonka aiot kokata.

3. Katso alueellasi klubit tai tapaamiset

"Joissakin kirjastoissa on jopa kokki kirjakerhoja, jotka voivat vapaasti liittyä, missä sinä ja ryhmä valitset erilaisia ​​reseptejä keittokirjasta ja jakaa ruoan yhdessä", Larkey sanoo. Saatat myös tarkistaa alueellasi illallisen klubit tai keittokurssit, koska ne voivat molemmat tarjota kaivatun sosiaalisen vuorovaikutuksen keskittyneen ruoan ja tapahtuman ympärille, jos asut yksin.

Älä unohda, että ihmisillä on rikas historia kulttuurin jakamisesta ruoan kautta

Ihmisluonto on sidottu tiiviisti syömiseen yhdessä tuhansien vuosien ajan, mikä käy ilmi kulttuuriperinteiden ja ruoan välisestä syvästä yhteydestä, Pasquariello sanoo. Siksi on aina hyvä idea olla tietoinen siitä, kuinka puhut sen tyypeistä, joita jaat muiden kanssa. Ruokavaliokulttuuri voi olla erityisen haitallista mielenterveydellesi, kun ihmiset häpeävät merkityksellisiä kulttuuriruokia "epäterveellisinä" tai "sinulle haitallisiksi."

Ajattele ruoan roolia kaikenlaisissa lomajuhlissa tai juhlissa- kaikkien ruokien ei tarvitse olla ravitsevia saadaksesi arvoa elämällesi, mutta jonka jaat sen varmasti voi. Päivän lopussa, pun-andend, voi todella virkistää jättää puhelimesi taskussa ja työskennellä pöydälläsi ja muodostaa yhteyden muihin ruoan yli- jotain, mitä kaikki ihmiset tarvitsevat selviytyäkseen.