Nukkui kuin paska? Tässä on 13 vinkkiä päivän läpi positiivisessa, energisessä nuotissa

Tietysti kaikki tämä voi olla helpompaa sanoa kuin tehdä tapahtuvaa, jos väsymys tai letargia on todellakin poissa kaikki. Alla asiantuntijat jakavat vaiheet, jotka voit tehdä kehosi siirtämiseksi go-moodiin ja tuntevat olonsa hereillä huonon unen jälkeen.

13 asiantuntijavinkkiä hereillä, energinen ja jopa onnellinen, kun juokset pienellä unessa

1. Hanki ensin kirkas valovalotus

Valo on yksi suurimmista tekijöistä, jotka merkitsevät aivoja hereillä, ja se on sitäkin tärkeämpää, kun yrität lyödä takaisin lähestyvää väsymysaaltoa, joka. "Päivän aloittaminen kirkkaalla valolla, etenkin ensimmäisessä tunnissa heräämisen jälkeen, voi auttaa biologista kelloa palauttamaan ja lataamaan olennaisesti sen akun pitämään meidät menossa päivän aikana", sanoo käyttäytymisen unen asiantuntija Carleasa, PhD, MS, RN, Sleep Aeroflow -unen tiedeneuvoja. ”Voit yksinkertaisesti kytkeä valot päälle ja avata kaihtimet tai käyttää valonterapialaatikkoa tai auringonnousun herätyskelloa."

Vielä parempi olisi kuitenkin astua ulos auringonvaloon. "Auringonvalo auttaa vain sammuttamaan melatoniinihanan päässäsi, mutta myös raikas ilma auttaa herättämään sinut", sanoo kliininen psykologi Michael Breus, PhD, Sleep Advisor for Oura. Lisää jonkin verran liikettä aamulaitteella, ja lisäät myös ruokahaluasi täyttö-, energiaa varten aamiaiseksi (lisää alla).

2. Tee siitä pisteen hydratoida

Nukkumistoiminta on luonteeltaan kuivua, tohtori sanoo. Breus. Et täytä kehosi vesisäiliötä koko ajanjakson ajan, kun snaoivat ja koko yön, sen luonnolliset palauttavat prosessit ovat chugging with Overdrive. Pelkästään se tekee tapauksen lasillisesta vettä ensin minkä tahansa päivä. Mutta jos tunnet olosi erityisen hidasta, pidä sitä entistä tarpeellisemmaksi.

3. Liikuta vartaloasi

Minkä tahansa tyyppinen liikunta, joko sisätiloissa tai ulkona, on hyödyllinen kehon kelloa aloittaminen, Dr sanoo. Weiss. Ja jos liike on jotain, josta nautit laillisesti, lisäät mielialaa ja energiatasoa kerralla, Rubin sanoo. Tämä johtuu siitä, että liikunta vapauttaa kokonaisen kaskadin tunnettujen välittäjäaineiden kanssa, aloittaen serotoniinista ja norepinefriinistä ja jatkuu endorfiineilla (jos sinulla on tarpeeksi aikaa treenata noin tunnin ajan)).

Jos heräät olosi liian uniseksi saadaksesi kehosi Todella Menemällä voit myös yrittää venyttyä tai lyhyen joogavirran lisäämään kiertoa varovasti. Ja jos letargia hiipii myöhemmin päivällä? Yritä siirtää kehosi uudelleen, jopa vain noin minuutti, 60 minuutin välein, Dr sanoo. Breus.

4. Hypätä kylmään suihkuun

Kylmän veden hyppy voi tuoda sinut oikein aisteihisi. Jos pystyt kantamaan sitä, Åslund ehdottaa kylmävesihuihkua (tai vain kylmävesien pesua) välitöntä herätystä varten, kun tarvitset sitä epätoivoisesti.

5. Syö monipuolinen aamiainen

Aamiaisen ohittaminen antaa sinulle tärkeät ravintoaineet, jotka voivat olla vaikeaa tehdä koko päivän ajan. Mutta ehkä vieläkin ilahduttavammin, se jättää sinut juoksemaan ilman polttoainetta, mikä ei ole mitä haluat, kun yrität jo selvittää, kuinka tuntea olonsa hereillä vähän tai ilman unta. Joten on välttämätöntä syödä jotain-ja mieluiten aamiainen, jossa on runsaasti kuitua ja proteiinia, kuten avokado -paahtoleipä munalla tai kaurahiutaleella.

Puhumattakaan aamiaisen syömisellä on voimakas vaikutus vuorokausipäiväiseen rytmiin. "Ruoan saanti on signaali sisäiselle kehon kellolle, joka on päivällä, ja puolestaan ​​on aika aloittaa päiväsi", sanoo Åslund. Kun ruuansulatusjärjestelmäsi herättää elämään vastauksena ateriaan, niin sinäkin.

6. Myöhässä aamulla

Pikku unessa toimiminen voi tarkoittaa, että tarvitset kofeiinin lisäyksen toimintaan-mikä on täysin kunnossa. Mutta vastusta halu tehdä siitä ensimmäinen asia, jonka teet; On parasta odottaa, kunnes heräämisen seuraavan kortisolin luonnollinen piikki alkaa kapeneutua ja täydentää sitä sitten kahvillasi noin klo 9.30 a.m. tai myöhemmin.

Ja kyllä, voit palata lisää, jos tunnet tarpeen vauhtia myöhemmin päivällä. "Ole vain tietoinen siitä, että turvallinen suositus on 400 mg päivittäin", Dr sanoo. Weiss. ”Voit jakaa tämän määrän neljään viiteen kofeiinituotteeseen, viimeistään 3 p.m., Koska kofeiinin sulattaminen voi kestää neljä tai kuusi tuntia."

7. Risti yksi yksinkertainen asia tehtäväluettelostasi varhain päivällä

Tuottavuus voi tarjota nopean purske voi-tekemistä energiaa, mikä saattaa olla juuri tarvitsemasi asia motivoidaksesi itseäsi seuraavalle päivälle.

"Jos voit saada itsesi tekemään jotain, joka on ollut luettelossasi, se on menossa tiskillä olevan postin läpi tai ottamalla käyttöön kierrätys-ensimmäinen asia aamulla, se tuo energian vapautuksen ja jonkin verran vauhtia", Rubin sanoo. Se on vähän kuin: 'Jos tein niin, voin tehdä seuraavan asian ja asian sen jälkeen."Kun jokin on poissa lautasestasi aikaisin, tunnet vain kevyemmät", Rubin sanoo.

8. Tee pieni suosio jollekin

Se on klisee, mutta totta: jonkun toisen tunteminen hyväksi on nopea tapa tuntea itsesi paremmaksi (ja mahdollisesti jopa auttaa sinua elämään pidempään). Joten, jos se on surkea asenne, joka uhkaa torpedo päiväsi, kerää voimaa tehdä yksi hyvä teko, Rubin sanoo. "Se voi olla yhtä helppoa kuin tehdä sähköpostin esittely ystävälle tai lähettää naapurisi putkimiehesi nimen tai jopa vain tekstiviestien lähettämisen ystävälle, jonka ajattelet heitä", hän sanoo. Hyöty on kaksinkertainen whammy: et vain tunnet olosi hyväksi hyväksi, vaan myös hetki yhteydenpitoon toiseen ihmiseen, jolla on taipumus herättää myös mielialan lisäys.

9. Käytä etäisyyttä itseään motivoidaksesi

Kolmannen henkilön itsellesi puhuminen voi muuttaa sinut omaan motivaatiovalmentajasi, Rubin sanoo. Se voi olla jotain niin yksinkertaista kuin "Hei, [lisää nimesi tähän], hanki se yhteen. Et saanut hienoa yöunia, mutta yleensä teet, joten tämä ei ole iso juttu "tai kaikki sanat, joiden mielestäsi auttavat sinua välttämään hölynpölyä huonossa unessa synkkyydessä.

10. Vältä niin paljon hienostuneita sokeria kuin mahdollista

Pitkäaikaisen terveyden kannalta syöminen jalostettua sokeria ei ole hienoa monista syistä---sen kyky lisätä sisäistä tulehdusta ja nopeuttaa solujen ikääntymistä. Mutta kun yrität tuntea hereillä illalla sopivan unen jälkeen, sokerin välitön vaikutus on ylimääräinen vaellus.

Toisaalta haluat todennäköisesti sokeria enemmän kuin yleensä. "Huono uni heikentää leptiinin ja greliinin hormonien säätelyä ja lisää siten nälän ja halun tunnetta jalostettuihin elintarvikkeisiin", Dr sanoo. Weiss. Mutta kun olet siinä fyysisessä tilassa, kannattaa ehkä harkita kiusauksen välttämistä, koska se on taipumus tarjota nopea energiapurske, jota seuraa vielä pahempi kaatuminen, sanoo Dr. Breus. Se antaa sinulle mahdollisuuden olla vielä vähemmän energinen kuin alun perin-mikä aloittaa noidankision uudelleen.

Keskity sen sijaan kevyen ja usein matalan sokerin aterioiden syömiseen, jotta verensokerisi ja energiatasot pitävät tasaisena koko päivän, sanoo Åslund.

11. Ottaa voimaa

Että 2 tai 3 p.m. Iltapäivän lama on vielä todellisempi yön huonon unen jälkeen. Ja sen antaminen siihen, että sohvalle sohvalle on nopea 20-30 minuuttia, se voi olla vain asia, joka tarvitset selviytyäksesi siitä,. Varmista vain, että nukkumasi ei veny kauemmin, joten et riski uppoutua syvemmälle unen vaiheeseen, josta on vaikeampaa herätä takaisin.

12. Leikkaa itsellesi löysä

On helppo antaa yksinkertaisen tosiasian, että sinulla oli huono yöunet, lähetä sinut huolestuttavaan spiraaliin. Loppujen lopuksi nukkuminen on niin tärkeää, että monet meistä ovat huolissaan siitä, etteivät ne ole riittävästi siitä ja seurauksia, joita voi olla suorituskykyyn ja terveyteen, sanoo Åslund. "Mutta satunnainen huono yö on normaali ja tapahtuu meille kaikille", hän sanoo. ”Jos päiväsaikana väsymys ei ole seurausta unihäiriöistä, joka saattaa tarvita hoitoa [tarkoittaen, että se ei ole krooninen, antamalla itsellesi tauko ja alentamalla seuraavana päivänä suorituskykyäsi olevia odotuksia voi olla parasta mitä voit tehdä.”Tämän ajattelutavan omaksuminen helpottaa myös stressiä unen yli, paradoksaalisesti, mikä vaikeuttaa myös seuraavana yönä nukahtaa.

13. Aseta yksinkertainen palkkio itsellesi

Tulevaisuuden palkkion tuntemus saattaa olla riittävä pitämään sinut hyppäämällä hyvin, jopa tuskin millä tahansa unessa ollenkaan. "Ehdotan usein, että sinulla on luettelo terveellisistä herkkuista, jotta voit asettaa ne palkkioiksi aina, kun tiedät, että tarvitset vähän latausta", Rubin sanoo. "Näihin voi kuulua lyhyen palapelin tekeminen, koiran kanssa pelaaminen, kohtauksen katsominen suosikkielokuvasta, kynttilän valaistus tai muu, jonka tiedät siirtävän mielialaa positiiviseen suuntaan."

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.