Vaihtotyöntekijät jakavat kuinka he nukkuvat, seurustelevat ja yleensä toimivat ei -perinteisessä aikataulussa

Mutta mitä tapahtuu jo levottomalle unihäiriölle, kun on lisätty muuttuja, joka ei työskentele perinteistä yhdeksästä viiteen työhön? Täällä ihmiset, jotka työskentelevät yövuorossa, toisinaan tai aina, saavat todellisen siitä, miten se vaikuttaa heihin, ja asiantuntijat jakavat, mitä vaikutuksia elämäntyyliin voi olla kehoon. (Spoileri: Se ei oikeastaan ​​ole huono uutinen kaikille.-A

Kuinka jatkuvasti muuttuva työaikataulu vaikuttaa kehoon

"Yövuoron työskentelyn ongelma-onko se johdonmukaisesti tai osa ajasta-on se, että se sekoittaa vuorokausipäivän rytmimme, joka on sisäinen aikakello", sanoo MD, MD, MD, perustaja, toimitusjohtaja ja Claytonin lääketieteellinen johtaja Unilaitos. "Jos työskentelet yötä kolme kertaa viikossa, se on olennaisesti sama kuin Pariisin lentäminen ja Pariisin asumista kolme päivää viikossa ja sitten lentää kotiin."Toisin sanoen, sinusta tuntuu, että jet viivästyi koko ajan ilman, että pääset käymään eksoottisella paikalla.

Tämä aiheuttaa vuorokausipäivän rytmin väärinkäytöksiä, mikä tarkoittaa,. "Näin ollen olet kyllästynyt, kun sinun täytyy olla hereillä, ja olet herättänyt ja heräät, kun sinun pitäisi yrittää nukkua", sanoo Dr. Ojili. Hän lisää, että öisin työskenteleville ihmisille ei ole kuin he tulevat kotiin ja nukkumaan kahdeksan tuntia. "He yrittävät myös nähdä lapsensa, tehdä tehtävänsä ja saada muita asioita tehdä [sen täytyy tapahtua päivällä]. Ja silloin heistä tulee kroonisesti unta ", hän sanoo.

Kirjasta vuorokausipäiväinen rytmi, dr. Ojile ehdottaa unen kelloamista "vaiheissa" ja huijaa kehosi ajattelemaan, että se on yö, vaikka se olisi todella laajaa päivänvaloa. Koska kun olet vuorotyöntekijä, joka yrittää saada tarpeeksi unta, pelin nimi on sen ottaminen sinne, missä voit saada sen.

Tapaus iltapäivällä siesta

Unipommi: Polyfaasisen unen ansio. DR. Ojile selittää, että kehon kuluu noin 90 minuuttia kiertää kokonaan unen vaiheiden läpi, ja tavoitteena on saada yhteensä seitsemän - kahdeksan tuntia. Se tapahtuuko tämä kerralla vai jaetaan 90 minuutin lohkoihin, kehosi pitäisi pystyä hyödyntämään rauhallisuuden etuja.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että jos joku epätavallisia aikoja työskentelevät, omaksuu polyfaasiset nukkumismallit, jotka käyvät sänkyyn, nousemaan ja tekemällä asioita ja sitten palata sänkyyn-se voi toimia ja Nopeampi (lisää polyfaasisen unen tehokkuutta hyppysessä). Jos olet unen puutteellinen, jokin on parempi kuin ei mitään. Vaikka se on muutama nukkuminen kirkkaan luonnollisen valon hehkulla.

Työskentely aurinkoa vastaan

Ensimmäinen askel nukkumiseen onnistuneesti keskellä päivää, jolloin kirjaimellinen maailma ehdottaa, että hereillä on luonnollisempi vaihtoehto on rutiini, joka tuulettaa sinut. "Sleep ei ole kytkin; et voi mennä suoraan eteenpäin", sanoo PhD, PhD, psykologia ja aivotieteen asiantuntija Washingtonin yliopistossa ST: ssä. Lovis. "Mutta voit aloittaa aktiviteettien tekemisen, jotka ajan myötä aloittavat kehosi nukkumaan."

"Sleep ei ole kytkin; et voi mennä suoraan päälle. Mutta voit aloittaa aktiviteettien tekemisen, jotka ajan myötä aloittavat kehosi nukkumaan."-Im Bono, PhD, psykologia ja aivotieteen asiantuntija

À la Paviolvin koira, jos nukkumisrutiinisi on kuppi teetä ja kuunnella podcastia ennen kuin osut valoihin, kehosi alkaa tulla rauhalliseen tilaan aina kun sinulla on kuppi teetä, kuuntele podcastia ja osua valot-ei asia, mikä aika se on.

Marissa Scheiner, 25-vuotias sairaanhoitaja, vannoo useiden strategioiden avulla, jotka auttavat häntä tuuletusta. "Työskentelin yövuoron puolitoista vuotta, tulin kotiin 9 a.m.," hän sanoo. "Matkalla töistä kotiin käyttäisin näitä sininen valon estolaseja ja laitan puhelimeni yövuorotilaan sinisen valon estämiseksi, koska jopa puhelimesi valo voi vaikuttaa nukkumaan. Huoneessani minulla on pimennyssävyjä ja auringonvalon stimulaattoria, jotta voisin herätä jotain jäljittelemään aurinkoa."

Kaikki eivät kukoista päiväaikataulussa

"Päivän aikana työskentely ei ole parasta kaikille", tohtori. Ojile sanoo. "Pieni prosenttiosuus ihmisistä on yö pöllöt, joissa heidän ruumiinsa ja yleisen hyvinvoinnin ovat todella parempi yöllä."Joten vaikka yhteiskunta pyrkii ylistämään varhaisia ​​nousuja ja arvostavat yhdeksästä viiteen työaikatauluun, se ei todellakaan ole kertaluonteinen kehys sopiva kaikkiin tilanteeseen.

Vaikka tohtori. Ojile sanoo, että tiede selittää tästä puuttuu, se kuitenkin soi 29-vuotiaalle sanomalehden valokuvatoimittajalle Amanda Savinonille, joka työskentelee 5 P.m. 3 a.m. Sunnuntaista torstaihin viikko kuukaudessa. (Kolme muuta viikkoa hän työskentelee päivinä.) "Kun työskentelen oman henkilökohtaisen valokuvan editoinnin parissa, tunnen olevani tuottavin yöllä", hän sanoo. "Ja kun työskentelen yövuorossa töissä, en ole ollenkaan väsynyt."

Noina öinä hän joko lähtee kollegoidensa kanssa työn jälkeiseen juomaan (mikä tahansa tunti voi olla onnellinen tunti, eikö?), tai hän suuntaa kotiin ja tarkkailee Netflixiä parin tunnin ajan ennen kuin lopulta sammuttaa valot 5 a.m. "Teen huoneestani todella pimeän, kun tulen yövuorosta", hän sanoo. "Varmistan, että kaikki verhot ovat täysin suljettuja ja halkeamia ei ole. Peitän jopa tulostimen valot."Ja hänelle järjestely toimii täysin.

Savinonin tavoin useimmat ihmiset nukkuvat paremmin, kun on pimeää (mikä yleensä tapahtuu yöllä, ellet huijaa huonettasi kuten hän). Mutta tohtori. Ojile sanoo pienen äärimmäisen yökylmän demografisen (noin 10 prosenttia väestöstä), valo ei vaikuta heihin. Mutta jos et ole yökyöpeli ja työsi pakottaa sinut nukkumaan päivän aikana, hän sanoo, että tee kehosi ja vuorokausirytmi-suosio ja hanki sähkökatkon sävyjä.

Sosiaalinen hyvinvointi

Yökylmän asemastasi riippumatta työskentelemällä ei-perinteisinä aikoina voi olla valtava vaikutus sosiaaliseen elämääsi-mikä on iso juttu. "Sosiaalisen yhteyden tunne on kiistatta yksi vahvin ennustaja yksilön psykologiselle terveydelle ja hyvinvoinnille", sanoo tohtori. Bono.

26-vuotiaalle Brie Roche Lilliottille tämä sosiaalinen taistelu oli aivan liian todellinen. Noin kahden vuoden ajan hän työskenteli kaksi työpaikkaa: vähittäiskaupan johtajana päivällä ja baarimikko yöllä. Baari sulkeutui vasta 4 a.m., Ja hän pääsi kotiin vasta noin 6 a.M, vaikeuttaa energian keräämistä ystäviensä ja poikaystävänsä, vaikka hänellä olisi tilaa kalenterissaan. "Tunsin olevani niin uupunut aikataulustani, että huomasin peruuttavani tekemäni suunnitelmat", hän sanoo. "Minulla ei ollut energiaa tehdä hauskoja asioita, kun en työskennellyt; halusin vain rentoutua."

Muutama kuukausi sitten hän lopetti molemmat työpaikat ja työskentelee nyt freelance -kirjoituskeikkoja. "Mielenterveyteni on parantunut niin paljon", hän sanoo. "Poikaystävälläni ja minulla on enemmän laatuaikaa yhdessä, koska minulla on todella energiaa mennä ulos, ja aloin tehdä joogaa uudelleen, jotain todella rakastan."

Tietysti monet ihmiset omistaa pitää useita töitä tai työtä ei -perinteisinä aikoina, ja se ei tarkoita, että sinun on valittava unen ja sosiaalisen elämän välillä."Jos on jotain tärkeätä tulossa, kuten sukulaisen syntymäpäivä, kommunikoin ihmisille, jotka suunnittelevat juhlia, kuinka paljon se tarkoittaa, että olet siellä ja katso, jos he eivät pysty työskentelemään aikataulusi kanssa vähän", Dr. Bono ehdottaa. Toki, et todennäköisesti pääse jokaiseen tapahtumaan, mutta tulevaisuuden ja organisoidun suunnittelun silmällä pitäen sinun ei tarvitse unohtaa kaikkea.

Epätavallisen työaikataulun työskenteleminen lisää riskiä, ​​että se ei saa tarpeeksi unta, mutta sen ei tarvitse sinetöidä kroonisesti väsyneitä kohtaloja. Tilanne vaatii yksinkertaisesti hieman enemmän luovuutta, vaivaa ja ehkä joitain todella hyviä valoa estäviä sävyjä.

*Nimi on muutettu

Tarvitset tuoretta inspoa dozingin tekemiseen? Kokeile ASMR -videoita. Lisäksi, miksi Fomo saattaa olla todellinen syyllinen, joka pitää sinut ajan tasalla.