Tutkijat sanovat

5 elämäntapa -tapoja tutkijat sanovat lisäävän terveydenhuoltoasi kymmenellä vuodella

1. Rajoita alkoholin saantia

Tutkijat määrittelevät maltillisena yhtenä lasina päivässä naisille tai kahdelle miehille. Tämä on erityisen tärkeää, kun otetaan huomioon äskettäin lehdessä julkaistu tutkimus Alkoholismi: kliininen ja kokeellinen tutkimus joka havaitsi, että alkoholiin liittyvät kuolemat ovat yli kaksinkertaistuneet kahden viime vuosikymmenen aikana. Liiallinen alkoholin saanti liittyy myös varhaisessa vaiheessa. Alkoholijuomien rajoittaminen alentaa sydänkohtausten, aivohalvausten tai sydänsairauksien kuoleman riskiä, ​​laajentaen siten Healthspanin. Avain on maltillisuus. (Jos seuraat Välimeren ruokavaliota, sinulla on jo käsitys tästä.-A

Katso alla olevasta videosta rekisteröidyn ravitsemusterapeutin oppaan Välimeren ruokavalioon:

2. Ylläpitää terveellistä painoa

Terveellinen paino määritetään tässä tutkimuksessa kehon massaindeksinä välillä 18.5 ja 24.9. BMI välillä 25–29.9 pidetään ylipainoisena ja yli 30 pidetään lihavina. Vaikka yhteiskunnasta on tullut enemmän hyväksyä kaikkia kehotyyppejä, Shauna Levy, MD, MS, Tulane University Medical Centerin kirurgi ja apulaisprofessori, kertoi aiemmin hyvin+hyväksi, että liikalihavuus on edelleen vakava lääketieteellinen kysymys. Maailman terveysjärjestö sanoo, että liikalihavuus asettaa ihmisille huomattavasti lisääntynyttä kroonisten sairauksien riskiä.

Alissa Rumsey, RD, sertifioitu intuitiivinen syömisneuvoja ja Alissa Rumsey -ravinteen ja hyvinvoinnin omistaja, sanoo, että tutkimukset osoittavat,. "Ylemmillä painotuotteita, jotka muuttavat käyttäytymistä, näkevät samat positiiviset terveysvaikutukset, vaikka heidän painonsa pysyy samana", Rumsey sanoo. ”Mielestäni kulttuurina olemme lyöneet ruokavaliota-pohja ja olemme vihdoin ymmärtämään, kuinka ne asiat, joita teimme kehomme auttamiseksi, todella loukkaantuivat."

3. Harjoittele säännöllisesti

Jos saat noin 3.5 tuntia kohtalaista tai voimakasta liikuntaa joka viikko, lisäät merkittävästi terveydenhuoltoa. "Aktiivisella olemisella on erittäin haitallisia terveysvaikutuksia", sanoo tohtori. Areena. Säännöllisesti liikunta voi vaikuttaa positiivisesti verisuonten terveyteen, dementian riskiin, verenpaineeseen, verensokeritasoon ja luun terveyteen. Ja vaikka mikä tahansa liikunta on hyvä, tutkimukset osoittavat, että staattisen ja dynaamisen toiminnan yhdistelmän, kuten voimaharjoittelu ja juokseminen, tekemällä suurin vaikutus sydämen terveyteen.

Tämä HIIT -harjoitus antaa sinulle parhaan molemmista maailmoista:

4. Älä koskaan tupakoi

Tiedät tämän jo, mutta muistutus ei satuta. Tupakointi tappaa vuosittain enemmän amerikkalaisia ​​kuin laittomat huumeet, alkoholi, moottoriajoneuvon onnettomuudet, HIV ja aseet yhdistettynä CDC: n mukaan. Se vahingoittaa melkein kaikkia kehosi elintä. Vuoden 2015 tutkimus Annals Epidemiologia havaitsi, että joka kolmen syöpään liittyvän kuoleman kanssa U: ssa.S. johtuu tupakoinnista. Vaikka tupakan tupakointi on erittäin riippuvuutta, CDC toteaa myös, että tupakointi laski 7 prosenttia vuosina 2005-2018. Jos haluat lopettaa, tavoita American Heart Association, American Cancer Society ja American Lung Association. Kaikki kolme tarjoavat online -resursseja ja puhelinlinjaa, johon voit soittaa ohjaamaan sinua alueellasi resursseihin.

5. Syö terveellistä ruokaa

Vaikka jotkut ruokavaliot, kuten Välimeren ruokavalio, keskittyvät syömään enemmän ravitsevia ruokia, toiset, kuten Keto, keskittyvät rajoitukseen ja ovat todella sopivia vain tietyille lääkärinvalvonnan väestöryhmille, rekisteröidyt ravitsemusterapeutin Brigitte Zeitlin, RD, aiemmin kerrottu hyvin+hyvä . Asiantuntijat sanovat, että helpoin tapa syödä terveellistä on pitää se yksinkertaisena kokonaisten ruokien ja paljon hedelmien ja vihannesten kanssa. Ole tietoinen siitä, mitä syöt, äläkä pakota itseäsi syömään asioita, joista et pidä, tai riistä itseltäsi rakastamasi ruokia. "Ruoan tulisi olla nautinnollista", Zeitlin sanoo. ”Sinun pitäisi syödä mitä haluat syödä ja haluat syödä."

Suolen kuunteleminen ja haluamasi syöminen voi auttaa hajottamaan ruokavalion mukana tulevan ruoan häpeän. Kieli on myös tärkeä. Vältä viittaamalla tiettyihin elintarvikkeisiin "hemmotteluiksi", "huijaamiseksi" tai "huonoksi."

"Täällä on moraalinen merkitys siitä, että nämä elintarvikkeet ovat jotain, jota sinun ei vielä pitäisi olla usein", Judith Matz, LCSW, yhteiskirjailija Ruokavalion selviytyjän käsikirja: 60 oppituntia syömis-, hyväksymis- ja itsehoitoon, Kerro hyvin+hyvä. "Kun syöt ['huonoa'] ruokaa, ajattelet itseäsi epäterveellisenä ihmisenä ja saatat sisällyttää ajatuksen, että et välitä itsestäsi."

Lisätietoja intuition antamisesta ajaa ruokavaliota:

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.