Juokseva vs. Kävely mikä harjoitus on sinulle parempi?

Kävelyn edut

Kävely on yksi saavutettavimmista liikuntamuodoista, mikä on myös helppoa nivelissä. Aivojen terveydenhuollon kävely tarkoittaa, että tämä liikkumismuoto auttaa pitämään nuudeli älykkinä ja kehosi terveenä.

Mitä laitteita tarvitset?

Hyvä kenkäpari merkitsee sitä, että hyödyntäisi parhaiten juoksua, kävelyä tai lenkkeilyä. Kävely vs. Juoksukengät eroavat toisistaan ​​heidän antamansa tuen ja tyynyn määrästä verrattuna siihen, kuinka kevyt he pitävät sinut jaloillasi. Tässä on hyvin+Goodin opas suosikki kävelykenkämme ja suosikki juoksukengimme erityyppisille jaloille.

Kävely vs. Juoksu: mikä on "parempi" sinulle?

Auttaaksesi sinua selvittämään, mikä harjoitus on sinulle paras (mikä, BTW, ei ole sama kuin yksinkertaisesti "paras"), teimme kaksi tapaa toisiaan vastaan ​​kuudessa eri luokassa, riippuen etsimästäsi puolesta. Mutta yksi tärkeä asia pitää mielessä? "Kyse ei ole kävelystä verrattuna juoksemiseen. Kyse on oppimisesta sisällyttää molemmat parhaan mahdollisen harjoituksen pitämisen samalla turvallisena ja tehokkaana ", Stonehouse sanoo. Koska riippumatta siitä, kuinka nopeasti liikut, se, että liikutat vartaloasi, riittää olemaan ylpeä.

Nivelille: Kävely

Jos etsit harjoittelua, joka on vähän vaikutusta, mutta silti tehokas, kävely on selkeä voittaja. "Kävely vaikuttaa vähemmän niveliin, pääasiassa siksi, että yksi jalka on kosketuksessa maan kanssa aina, kun taas juoksemalla jätät maasta molemmilla jaloilla jokaisessa vaiheessa", Stonehouse sanoo. "Tehokkuudestasi riippuen ryntäminen voi lisätä kirjautumasi mailia."

Juoksijoilla on myös suurempi loukkaantumisriski kuin kävelijöillä, ja yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että juoksevat tai lenkkeilijät ovat 25 prosenttia todennäköisemmin loppumassa jalkojensa, Achilles -jänteiden ja Tibias -ongelmien kanssa. Mutta jos haluat nopeuttaa asioita? "Juoksijat voivat vähentää loukkaantumisriskiä rakentamalla hitaasti-usein liian paljon, liian aikaisin", missä ongelmat voivat tulla ", sanoo Betsy Magato, latausvalmentaja. "Työskentely valmentajan ohjauksessa tai suunnitelman noudattamisessa voi auttaa välttämään tätä."

Sillä kun olet lyhyt ajoissa: juokseminen

Magaton mukaan kahden mailin juoksu ja kahden mailin kävelymatka tuottavat saman etujen saamisen antavat sinulle vain tehdä sen nopeammin. "Kolmekymmentä minuuttia juoksua on yhtä suuri kuin noin 60 minuuttia kävelyä", hän sanoo. "Jos sinulla on vain 30 minuuttia omistautua harjoitukselle, ajo saattaa olla paras, mutta jos sinulla on tunti, kävely voi olla parempi."

Toipumiseen: Kävely

Kuka tahansa kouluttaja kertoo sinulle, että et voi toimia "mennä kovasti tai mennä kotiin" -asenteella jokaisessa harjoituksessa, ja kävelyretket ovat loistava vaihtoehto, kun haluat ottaa sen helposti samalla kun saat silti liikkeen. "Päivän kovan harjoituksen jälkeen kävely on loistava aktiivisen toipumisen muoto", Magato sanoo. Lisäksi kävelyretket ovat loistava tapa lisätä yleistä mittarilukemaasi, varsinkin jos olet taipuvainen loukkaantumiseen.

Kehosi mekaniikka: juoksu

Kun menet kävelylle, kehosi pyrkii pysymään samassa asennossa koko ajan, kun taas juoksemisen kanssa muutat asioita, kun liikut eri nopeuksilla ja kaltevuudella. "Kehosi asettamisessa näihin hieman erilaisiin asentoihin on arvoa", Stonehouse sanoo. Olkapäiden pitäminen takaisin juoksemalla on hyödyllisiä vaikutuksia sekä ytimen vahvuuteen että asentoon, jotka ovat hyödyllisiä kauan sen jälkeen kun olet saavuttanut maalilinjan.

Pitkäikäisyydelle: juokseminen tai kävely

Tutkijat ovat havainneet, että molemmat juoksevat ja Säännöllisesti kävelyllä voi olla merkittäviä vaikutuksia yleiseen terveyteesi. Vuoden 2003 tutkimuksessa 33 000 juoksijaa ja 16 000 kävelijää havaittiin, että yli kuuden vuoden aikana molemmat aktiviteetit johtivat samanlaiseen vähenemiseen korkean verenpaineen, korkean kolesterolin, diabeteksen ja sydänsairauksien riskin vähentymiseen. Lisäksi molemmat aktiviteetit tarjoavat samantyyppisiä etuja mielenterveydellesi. "Aktiivisuus parantaa elämänlaatua, ja sekä juokseminen että kävely voivat auttaa parantamaan mielialaa, rakentamaan itseluottamusta ja auttavat sinua käsittelemään stressiä", Magato sanoo.

Harkitse juoksua tai juoksua hitaasti

Jos etsit molempien maailmojen parasta, miksi et yhdistä kahta? Kävelymatka on se, kuinka kaikki sohva-5-maratoneihin, maratoneihin, kouluttavat lisäämään kestävyyttä. Saat sykkeen juoksun piikit, mutta kävelyn alhaisempi vaikutus ja pitkäikäisyys.

Mike Curry, CPT ja Strongboard Balance -yhtiön perustaja, neuvoo asiakkaitaan kokeilemaan "ROG:" "" Se on hiukan nopeampi kuin lenkkeily, mutta se on hitaampi kuin juoksu, jolla on korkeampi polvet, niin että saat hieman taipuvaisemman, Mutta tulet alas litteämmäksi verrattuna kantapäähän varpaisiin, mikä voi olla erittäin kovaa nivelissä ", Curry sanoo.

Mikä on japanilainen juoksumenetelmä?

Toinen nimi vauhdille, jota voit ylläpitää pitkään, on japanilainen juoksumenetelmä, eli "Niko-niko" tai "Smile"-lenkkeilymenetelmä. Japanin Fukuoka -yliopiston professori Hiroaki Tanaka on luonut PhD, tämä on vauhti, jossa sinun pitäisi pystyä ajamaan ja silti laulamaan suosikkikappaleesi. Voit myös laskea sen ikän ja sykkeen perusteella, yrittäen saavuttaa 50% VO2 -max: Pidä sykettä 138 miinus [ikäsi jaettuna kahdella] lyöntiä minuutissa.

Onko parempi kävellä nopeasti tai lenki hitaasti?

Curry sanoo maksimoivan kävelyn, lenkkeilyn tai juoksemisen sydän- ja verisuonitautit ja minimoivat samalla nivelten vaurioiden potentiaalin, hän neuvoo asiakkaita Power Walk -sovellukseen.

"Kävely ei kävele nopeassa vauhdissa, niin nopeasti kuin voit mennä ennen juoksua, tulee olemaan tehokkain", Curry sanoo.

Samanaikaisesti Curry sanoo "jokaiselle omalle."Kyse on todella siitä, mistä nautit, ja mikä vie sinut sinne liikkumaan.

Onko parempi ajaa 30 minuuttia tai kävellä tunnin ajan?

Pidempi nopeatempoinen kävelymatka ja lyhyempi hitaampi vauhti toimittaa samat sydän- ja verisuoni- ja terveyshyödyt, minkä vuoksi Maailman terveysjärjestö suosittelee 150-300 minuuttia kohtalaista toimintaa viikossa tai 75-150 minuuttia voimakasta toimintaa viikossa.

Joten kumpi sinun pitäisi valita?

"Sekä juoksemisen että kävelyn edut ja molemmat voidaan sisällyttää samaan kuntosuunnitelmaan", Stonehouse sanoo. "" Paras "riippuu todella siitä, mistä pidät ja aiot tehdä johdonmukaisesti."Jos rakastat juosta, hienoa! Voit tehdä sen milloin haluat. Mutta jos hyvä, pitkä kävelymatka on enemmän nopeus? Myös hienoa! Molemmilla tapoja on oma paikka missä tahansa kunto-rutiinissa-se on kaiken selvittämisestä, mikä sopii sinulle, mitkä ovat tavoitteesi ja mikä pitää sinut liikkumassa.

Tarvitsevat vähän juoksevaa inspiraatiota? Kokeile tätä kestävyysharjoittelua, jota johtaa Nike Run Coach Jes Woods:

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.