'Psykologinen etäisyys' johtaa parempaan päätöksentekoon ja vähemmän pakkomielteisiin ajatuksiin

"Tieteellisen tutkimuksen perusteella tiedämme, että askel taaksepäin johtaa objektiivisempaan näkökulmaan", hän sanoo. "On vaikea tehdä sitä, kun olemme niin uppoutuneita tunteeseen."Yhdessä tieteellisessä tutkimuksessa DR. Kross suoritti, hän pyysi osallistujaryhmää toistamaan järkyttävän muistin heidän mielessään. Sitten hän pyysi toista ryhmää tekemään saman, paitsi sivullisen asemasta. Myöhemmin molempia ryhmiä pyydettiin työskentelemään tunteensa läpi heidän näkökulmastaan. Vaikka ensimmäinen ryhmä pysyi loukkuun emotionaalisesti, nollaten heidän loukkaantumisensa ja vihansa, toinen ilmoitti näkevänsä tilanteen selkeämmin ja sanoivat olevansa emotionaalisesti parempia.

DR. Kross sanoo, että muut tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että poistettujen Outlookien ongelman katseleminen hallitsee taistelu- tai lennon vastausta, joka onnistuu rauhoittamaan paitsi mielen, myös kehon. Tämä osoittaa, kuinka voimakas näkymäsi muuttaminen voi todella olla.

Mutta entä kääntyminen jonkun puoleen todelliseen ulkopuolelle? Se riippuu siitä, ketä etsit neuvoja. "Temppu on selvittää kenen kanssa puhua ja millaista keskustelua", tohtori. Kross sanoo. "Jos kaikki, mitä teet keskustelussa jonkun kanssa, puhuu ongelmasta, se voi tuntea olonsa hyväksi tällä hetkellä, mutta ongelma jatkuu edelleen", hän selittää. "Parhaat keskustelut tekevät kaksi asiaa: niiden avulla voit ilmaista tunteesi, mutta sitten henkilö kukoistaa sinut laajentamaan näkökulmasi."Siksi on tärkeää olla vaativaa, kun kyse on siitä, kenen kanssa jaat ajatuksesi. Valitse ihmiset, jotka auttavat sinua näkemään suuremman kuvan, ei vain syöttämällä negatiivisia ajatuksiasi, hän sanoo.

Muita tapoja luoda psykologinen etäisyys

Sen lisäksi, että vaihdat näkymääsi ja näet järkyttävän tilanteen eri näkökulmasta, dr. Kross sanoo, että on olemassa muita tapoja luoda psykologinen etäisyys. Yksi puhuu itsesi läpi jotain kolmannessa henkilössä. Esimerkiksi sen sijaan, että ajattelisin: "Miksi napsahdin tänään kumppanini?"Ajattele:" Miksi sinun nimesi räjäytä hänen kumppaninsa tänään?"Se voi kuulostaa hölmöltä, mutta tutkimukset osoittavat, että se on tehokas tapa luoda emotionaalinen etäisyys;" I "-puhelun käyttäminen liittyy voimakkaammin masennukseen kuin kolmannen henkilön käyttäminen.

Toinen tapa luoda etäisyys on ajan myötä, selittää DR. Roski. Vastaaminen järkyttävään sähköpostiin 24 tuntia myöhemmin on pakko muotoilla paljon eri tavalla kuin vastaaminen heti. "Ajan kuluminen tarkoittaa ajatusta" kaikkien haavojen parantamisesta ", ja tiedämme tämän olevan todella hyödyllistä", Dr. Kross sanoo. Haluat tehdä siitä, että se lyö erityisen voimakkaan? Vietä se lukuun Lehti persoonallisuus- ja sosiaalipsykologia.

Kaikkien näiden menetelmien taustalla oleva tekijä johtuu emotionaalisen etäisyyden luomisesta sinun ja mitä tahansa se, mikä aiheuttaa sinun spiraalin. Kaikki tapoja dr. Kross -kohokohdat, jotka ovat erilaisia ​​työkaluja kokeilemaan. Vaikka se voi varmasti viedä vähän kokeilua, jotta laskeudumme siihen, mikä menetelmä sopii sinulle parhaiten, käytännössä, ulkopuolisen näkökulman ottaminen voi lopulta helpommaksi. Lisäksi: kaiken tämän pakkomielle negatiivisuuden lepotilassa mielesi vapautetaan positiivisemmille ajatuksille. Ja kaikki mitä todella otti, oli ajattelutavan muutosta.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.