Vanhemmat nukkuvat paremmin, kun heidän lapsensa tekevät un-asiantuntijoiden 5 vinkkiä nukkumaanmenon menestykseen

5 vinkkiä saadaksesi lapset hyvään nukkumaanmenoon

1. Pidä itse terveellistä nukkumaanmenoa

Muuten tunnetaan nimellä "mallintaminen", osoittaen lapsille positiivisen kuvan siitä, mikä sänkyyn valmistautuminen näyttää tekemällä niin itse, on hieno tapa saada heidät tekemään se. Unen tutkija Jessee Dietch, PhD, sanoo,."

Esimerkiksi, jos tiedät, että lapsillasi on vaikea laittaa heidän elektroniikansa, dr. Holliday-Bell ehdottaa, että puhelimesi laiminlyönti ennen lasten nukkumaanmenoa mallintaakseen tätä käyttäytymistä heille: ”Autat heitä näkemään, että pidät siitä myös tärkeänä ja että teet saman asian joka ilta, auttavat inkisoimaan [hyvät nukkumistottumukset] heissä."

2. Keskustele miksi uni on tärkeää

Ne, jotka ovat viettäneet aikaa nuorempien lasten kanssa, tietävät, että monet rakastavat kysyä "miksi?”Joten puhumalla unen tärkeydestä yleisen hyvinvoinnin kannalta, olet houkutellut heidän haluaan ymmärtää.

Ymmärtämättä "miksi", lapset saattavat yksinkertaisesti käsittää nukkumaanmenon tylsänä vuorokauden ajan, jolloin he eivät enää pääse pelaamaan, Dr sanoo. Holliday-Bell. Hän lisää, että kun kerrot lapsille, miksi uni on tärkeää, se voi auttaa heitä olemaan avoimempia nukkumaanmenolle.

3. Anna heidän olla sisäänosto

Sinun ei tarvitse välttämättä antaa pienen valita, mihin aikaan he menevät nukkumaan, mutta on joitain matala panoksia varmistaa, että he tuntevat olevansa ainakin jonkin verran itsenäisiä nukkumaanmenossaan rutiinissa. Esimerkiksi, sanoo tohtori. Holliday-Bell, jos luet heille nukkumaanmenoa, anna heidän valita kumpi he haluavat kuulla.

4. Pidä kylpyamme yöllä

Ajattele, kuinka aikuinen voi liottaa Epsom -suolakylvyssä rentoutuakseen, kun heillä on ollut pitkä päivä. Tämä vinkki toimii samalla tavalla lapsille; Mukava, lämmin kylpy voisi olla täydellinen tapa heille siirtyä kiireisistä päivästään heidän hillittympaan iltaansa, Dr sanoo. Holliday-Bell.

5. Olla johdonmukainen, mutta ei liian tiukka

Yleensä haluat pysyä samoissa vaiheissa lapsen nukkumaanmenossa. Muutamia komponentteja, jotka pitävät johdonmukaisesti.

"Avain hyvään rutiiniin on, että siinä on pari tunnistettavaa elementtiä, mutta se ei ole erityisen jäykkä", Dr sanoo. Ruokavalio. Syy siihen, että haluat jonkin verran joustavuutta lasten nukkumaanmenoautoihin, on se, että hyvin, elämä tapahtuu. Saatat olla poissa kotoa ja unohdat nukkumaanmenot tai kuplakylpy-se on kunnossa.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.