Vielä yksi syy syödä erilaisia proteiinirikkaa ruokaa? Se laskee korkean verenpaineen riskiä, sanoo American Heart Association
Jos et ole aivan varma, mistä aloittaa proteiinipelin nostamisesta, DR. Higgins suosittelee kulutuksen tarkastelua päivittäin. "American Heart Association suosittelee syömään enintään noin viisi.5 unssia proteiinia päivittäin, noin yhdestä kahteen annosta, terveellisistä lähteistä, kuten kasveista, äyriäistä, vähärasvaisista tai rasvatonta maitotuotteita ja joitain vähärasvaisia lihaa ja siipikarjaa ", hän sanoo. "Parhaat proteiinit ovat vähärasvaiset proteiinit, mukaan lukien pavut, soija tai tofu, kalat, ihottomat kana, erittäin laiha liha ja vähärasvaiset maitotuotteet. Vältä proteiineja, jotka sanovat "hydrattuja" etiketissä tai sisältävät korkeat transrasvojen tai tyydyttyneiden rasvojen tasot."
Tietysti on aina tilaa syömissuunnitelmassa vähemmän ravitsemuksellisille proteiineille, yritä myös vain sisällyttää nämä vähärasvaiset lähteet, kun pystyt, ja kysy lääkäriltäsi, jos sinulla on kysyttävää siitä, mitkä ruokavaliotavat ovat sopivia erityiselle terveydentilasi ja sukuhistoriallesi.
Yksi herkullinen tapa syödä monipuolisempia proteiineja? Tämä herkullinen quiche -resepti:
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.
