Okei, voiko kofeiinia kofeifikahvin tai teetä pitävät jäljet ​​pitävät minut hereillä yöllä?

"Analyysin jälkeen suurten kahviketjujen kofeiinivaihtoehdot keskiarvosta viidestä 10 milligrammaa kofeiinia niiden kofeiinijuomien, mukaan lukien espresso," Pasquariello jatkaa. Ja koska myymälän ostettujen välitöntä kahvia on yleensä tiukemmin säädetty, go-to-gocer -sivustollasi saatavilla olevat kofeiinilajikkeet pakatavat todennäköisesti vain hivenaineet kofeiinia (missä tahansa nollasta viiteen milligrammaa), hän lisää, hän lisää hän. Tämä voi olla hyvä uutinen niille, jotka välttävät stimulantia parhaalla mahdollisella tavalla ja tekevät panimonsa kotona. "Kafekinkahvi, joka on käynyt läpi tiukempia menetelmiä kofeiinaation kaltaisen etyyliasetaatin kofeiinaation tai ylikriittisen hiilidioksidin kofeiinaation kanssa, sisältää hyvin vähän ja mahdollisesti määrittelemättömiä määriä", Pasquariello sanoo.

Tätä silmällä pitäen, kuinka paljon kofeiini todella tekee siitä järjestelmään, riippuu myös kahvin tuotemerkistä, mutta Pasquariello sanoo, että tämä ei ole erittäin merkittävä tekijä. "Tietyt kofeiin tuotemerkit käyttävät erilaisia ​​kofeinaatioprosesseja, joten tasot eroavat hiukan sen takia, mutta yleensä siinä määrin kuin keskimääräinen kuluttaja todennäköisesti havaitsee", hän selittää.

Muita tekijöitä, jotka saattavat vaikuttaa siihen, kuinka paljon kofeiinia saat rappiokahvistasi, ovat:

• Panimomenetelmä
• Veden lämpötila
• Kahvijauhosi koko

”Panimo korkeammassa lämpötilassa tai käyttämällä pienempiä jauhoja ja/tai pidemmällä panimolla-aikaa lisäävät erikseen kofeiinin määrää, mutta nämä tekijät ovat yleensä enemmän huolenaiheita, kun puhumme kofeiinin kahvin panimosta, ”Pasquariello sanoo. Nämä huomautukset, voit olla varma, että kofeiinkahvin muki ei vieläkään tule lähelle kofeiinin määrää vakiokuppiin Joe, riippumatta siitä, minkä tuotemerkin valitset ja kuinka panostat sen.

Entä kofeiinitee?

Samankaltainen kofeiinin kahvin, kofeiiniton teetä sisältää myös stimuloivan yhdisteen vähäisiä määriä-tosin tyypillisesti huomattavasti pienemmillä määrillä. "Yleensä kofeiini kofeiin teessä on vain muutamia milligrammia", Pasquariello sanoo, "joten ei todennäköisesti ole mitään, mikä olisi eroa päivästäsi tai keskeyttäisi unen.”Jälleen se auttaa aina vertailupistettä: Yhden tutkimuksen mukaan kofeiinipitoisuus vakiokupilla valkoista, vihreää tai mustaa teetä vaihtelee noin 14 - 61 milligrammaa kuppia kohden, ja pidemmillä jyrkillä aikoilla on korkeampi kofeiinipitoisuus.

Pasquariello toteaa, että suosittuja raonahakemusvaihtoehtoja ovat englantilainen aamiainen, Earl Gray, Darjeeling, Green Tea ja Chai. Mutta jos olet markkinoilla 100-prosenttisesti, luonnollisesti kofeiinitonta teetä, sinun kannattaa tutustua yrttiseoksiin, kuten piparminttu, inkivääri, sitrushedelmät ja kamomillatetee, joista viimeistä on erityisesti kielletty sen rentouttavasta , unen tukevat ja vatsan rauhoittavat edut.

Huomaa: Tutkimukset osoittavat, että suklaatuotteet-samoin kuin kahvimakuiset jogurtit ja jäätelöt pakatavat yleensä enemmän kofeiinia kuin kofeiini tee tekee. Joten jos voit nauttia huomattavan palan suosikki suklaapalasta jälkiruokaksi tai siemailla kuumalla kaakaolla ilman epätoivottuja oireita, kofraf-teetä voi turvallisesti pysyä turvallisena, stimuloimattomana niittimessä rutiinissasi.

Lopputulos

Toistaakseen, vaikka kofeiinia on läsnä sekä kofeifikahvin että kofeiin teessä, se on paljon vähemmän kuin heidän kofeiinin kollegansa. Joten jos nautit kupista tai kahdesta joko päivässä, on kunnollinen mahdollisuus, että et menetä (kirjaimellisesti) unta saannin yli; Ei myöskään vahingoita rajoittaa kulutusta aamuihin tai varhaisiin iltapäiviin. Tietysti on aina poikkeuksia, missä Pasquariellon vinkit voivat tulla pelastamaan.

"Jos olet hyperherkkä kofeiinille, mutta rakastat silti aamukupin makua, voi olla syytä tutustua tuotemerkeihin, jotka lähestyvät kofeointia tiukemmalla standardilla", Pasquariello jakaa, vedoten Veltyyn yhtenä hänen RD: n hyväksymästään vaihtoehdoista. "He todella kutsuvat kahviaan" UNCAF "ja muuttavat peliä entistä pidemmälle panimolla ja sitten pakastamalla kuivumalla papujaan, mikä johtaa liukenevaan välittömään rappeutumiseen.”Sieltä hän selittää, että he lisäävät muita aineet-ainesosia-ajattelevia suolisto- ja immuunipohjaisia ​​ja immuunipoistoja, mesquite- ja adaptogeenisiä sienijauheita. "Kahvitilassa on aina tilaa innovaatioille, kun otetaan huomioon sen tuottamiseen ja panemiseen liittyvien prosessien monimutkaisuus, joten on mielenkiintoista nähdä, mitä lisää evoluutio tapahtuu kofeiin edessä", Pasquariello sanoo.

Jako -huomautuksena, jos haluat tehdä * kaikki asiat, jotka vähentävät kofeiinisotaa edelleen, Pasquariello suosittelee pienentämään annoksen kokoa, laimentamalla juomasi ylimääräisellä vedellä tai maidolla tai antamalla kofeifikahvia ja teetä kylmää olkapäätä täysin vaihtamalla vaihtamalla Se on sen sijaan kofeiiniton yrttitee.