Kaurajauho on runsaasti melatoniinia, minkä vuoksi se on täydellinen ennen sänkyä välipala

Vaikka Manaker toteaa, että jokainen ihminen ei hyöty kuluttamalla enemmän melatoniinia, se voi varmasti auttaa eniten. Mutta jos melatoniini ei ole auttanut sinua aiemmin, hän vakuuttaa meille, että se ei ole kaikki kadonnut syy. "Jos melatoniini ei auta, magnesiumin lisäys, jonka ihmiset voivat saada tästä ruoasta. Tämä johtuu siitä, että kaura on täynnä melatoniinia ja magnesium-kaksi nukkumista lisääviä supertähteitä. USDA: n mukaan on olemassa noin 276 grammaa magnesiumia kauraa kohti, jolla voi olla rauhoittava vaikutus hermostoon, mikä parantaa todennäköisyyttä, että putoat ja nukkut.

Kaura on täynnä melatoniinia ja Magnesium-kaksi nukkumista lisääviä supertähtiä. USDA: n mukaan on olemassa noin 276 grammaa magnesiumia kauraa kohti, jolla voi olla rauhoittava vaikutus hermostoon, mikä parantaa todennäköisyyttä, että putoat ja nukkut.

Lisäksi Manaker ehdottaa olevansa tietoinen siitä, kuinka paljon makeutusainetta lisäät suosikki kaurahiutaleitasi, jotta vältetään häiritäksesi mahdollisuuksiasi saada arvokasta unta. "Varmista vain, ettet lisää liikaa sokeria tai mitään sokeria kaurasta ennen nukkumaanmenoa", Manaker sanoo, että tutkimukset osoittavat, että korkeampi sokerin saanti voi johtaa huonoon unen laatuun.

3 kaurahiutaleita, jotka on täynnä melatoniinia auttamaan sinua saamaan paremman nukkumisen

1. Bataatti piirakka kaurajauho

Tämä minimalistisen leipurin bataatti piirakkakaurahiutaleet ovat mitä unelmia tehdään (kirjaimellisesti). Siinä yhdistyvät muutamia suosikki uniaikaisia ​​ruokia yhdessä astiassa, ansiosta, kuten pekaanipähkinät, bataatti ja tietysti kaura. Mikä parasta, tämän kaurajauhon reseptin jokainen annos, saat noin kahdeksan grammaa kuitua, joka on yksi "suurista kolmesta" ravintoaineista unen laadun parantamiseksi.

Hanki resepti: bataatti piirakka kaurajauho

2. Suolainen seesamin kaurajauho

Haluavat terveellisen illallisen, joka maksaa vain 1 dollaria.25 tehdä? Älä enää katso: Tämä suolainen seesamin kaurahiutaleet budjettitavuilla on juuri sitä, mitä tarvitset. Kasvisruoka on täynnä ravintoainetta aiheuttavia ainesosia, mukaan lukien valkosipuli, sienet, pinaatti ja kaura, ja se on täydellinen ratkaisu niille, jotka eivät halua syödä kulhoa supermakeria kaurahiutaleita päivän lopussa. Ja vaikka suolaiset kaurahiutaleet ovat olleet olemassa jo ikien ajan monissa kulttuureissa, se on ottanut sosiaalista mediaa myrskyn mukaan myöhään yhtenä parhaimmista RD: n hyväksymistä tavoista saada enemmän suolisto-terveellisiä kuituja, jotka tukevat vankkaa mikrobiomia.

Hanki resepti: suolainen seesamin kaurajauho

3. Paistettu omena kaurajauho

Hellä omenat, savuinen kaneli ja rikkaat, kermaiset kaurat ovat muutamia ruokakomero -niittien ainesosia, joita tarvitset tämän sydämellisen paistettua omena kaurahiutaleita, yksinkertaisella vegaanialla. Se on luonnollisesti makeutettu vaahterasiirappilla ja pakattu kuiturikkailla ja kaliumilla täytetyillä banaaneilla. Lisäksi tällä yksinkertaisella reseptillä on kaksi ylimpää antioksidantirikas mauste-Cinnamon, ja muskottipähkinät, jotka auttavat torjumaan tulehduksia yksi purema kerrallaan.

Hanki resepti: paistettu omena kaurajauho

Helppo, lämmittävä chai -leivonnainen kaurajauho resepti viikoittaiseen aterian valmistelu rutiiniin:

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.