Merivoimien tiivisteet käyttävät ”laatikon hengitystä” -tekniikkaa stressin lievittämiseen ja niin voit

Ja mitä enemmän teet ruutujen hengitystä säännöllisesti, sitä enemmän huomaat stressiä ei vaikuta sinuun samalla tavalla, Rabinowitz. "Joten käytä sitä ehdottomasti tarvittaessa, mutta älä vain odota stressaavaa hetkeä", hän ehdottaa. "Löydä viisi minuuttia missä tahansa, ja katso tapaa, jolla reagoit elämään, alkaa muuttua."

Kuinka tehdä laatikon hengitys

1. Aseta ajastin viiden minuutin ajan.
2. Istu suoran selkärangan kanssa lattialla tai tuolilla, jonka jalat ovat tasaisia.
3. Sulje silmäsi ja hengitä lukumäärän neljään.
4. Pidä hengitystäsi neljää.
5. Uloshengitys neljästä.
6. Pidä neljä.
7. Toista, kunnes hälytys kuulostaa.

Tarvitsevat esittelyn? Tämä "wholess the wellness" -kokemus sisältää eräänlaisen laatikon hengityksen.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.