Napping voi estää sinua heräämästä keskellä yötä pissataksesi miksi

Lisäksi tohtori. Cederquist sanoo, että ihmisillä, joilla on yöllinen polyuria. ”Koko päivän nautittu neste säilyy interstitiaalisissa paikoissa, kuten solujen, elinten ja optimaalisen tavan lihaksen ja lihaksen sijoitustiloissa, jotka ovat verisuonijärjestelmän kautta, tarkoittaen valtimoita ja suoneita. Tämä interstitiaalinen neste kertyy myöhemmin jalkoihin tai jalkoihin painovoiman takia ”, Dr. Cederquist sanoo.

Kun makaat nukkumaan, neste ei enää kerää jalkoihin tai jalkoihin. Sen sijaan, kun nukkuu, kehosi alkaa suodattaa näitä nesteitä aiemmin "jumissa" interstitiaalisiin vaiheisiin. "Keho tunnistaa järjestelmän nesteen virtauksen, ikään kuin nieltään suuri määrä nestettä, mikä saa sinut heräämään unesta virtsaamiseen, kun rakko on täynnä", Dr Dr. Cederquist selittää.

Nocturia

Valitettavasti tässä on tarkalleen missä napsit tulevat peliin. "Naps voi olla erittäin hyödyllistä niille, joilla on yöllinen polyuria, koska ne sallivat pidätetyn nesteen palauttamisen verisuonisysteemiin aikaisemmin-kuin päivän aikana, kun odotetaan odotusta nukkumaan mennessä", sanoo Dr. Cederquist. ”Vähentynyt määrä interstitiaalista pidätettyä nestettä antaa ihmisille mahdollisuuden nukkua pidempään illalla, mikä on erittäin tärkeää. Tämä johtuu siitä, että herääminen unen varhaisessa vaiheessa voi estää jotakuta putoamasta syvään uneen, mikä on välttämätöntä monille unen palauttaville ominaisuuksille."

Nyt kun tohtori. Cederquist huomauttaa, että päivittäinen nukkuminen ei ole mitenkään taattu polku saavuttaaksesi joka ilta täydellisen, keskeytymättömän kahdeksan tunnin korkealaatuisen suljesilmän saavuttamiseksi, se voi silti auttaa tekemään ihmiset, joilla on yöllinen polyuria. ”Ihmisille, jotka ovat alttiita tämän tyyppiselle Nocturialle, suosittelen iltapäivän nukkumista noin 3 p.m. 30–60 minuutin ajan. Kaiken kaupa voi vaikuttaa haitallisesti yöllä ", hän sanoo. "Ja jos kärsivä henkilö on mukava nostaa jalkansa napautumisen aikana, se on jopa lisää hyödyllinen."

Jos säännölliset napsit ovat yksinkertaisesti kestämättömiä-onko aikataulusi tai unen asetusten seurauksena-. Cederquist huomauttaa, että on olemassa muita elämäntapojen mukautuksia, jotka voivat auttaa Nocturiassa. ”Voit myös pyrkiä vähentämään ravinnon natriumin saannia, yritä saada vähintään 30 minuuttia fyysistä aktiivisuutta, kuten kävellä päivittäin, nostaa kehosi alaraajoja illallisen jälkeen ja välttää pitkät seisontajaksot. Kaikki nämä tavat voivat kaikki auttaa vähentämään nesteen muodostumista ja siten auttaa estämään yöllinen polyuria ”, Dr. Cederquist ehdottaa. ”Lisäksi johdonmukainen nukkumaanmeno, kylmä, tumma ja hiljainen makuuhuone ja yksi tai kaksi milligrammaa melatoniinia voivat parantaa nukkumiskokemusta, mikä voi myös auttaa Nocturiassa."

Lisäksi lisää kuidun lisääminen ruokavalioon voi auttaa Nocturiassa. "Ummetus voi aiheuttaa öisin virtsaamisen", lantionpohjan asiantuntija Heather Jeffcoat, DPT Fusion Wellness & Femina -fysioterapialla aiemmin kerrottu hyvin+hyvä. "Tämä johtuu siitä, että paksusuolen rakennetut fekaaliset aineet voivat painaa virtsarakon ja herättää kiireellisyyttä riittävän vahva herättämään sinut." DR. Cederquist on samaa mieltä: "Ummetetut ihmiset ovat usein paineita virtsarakkoonsa, mikä vaikuttaa sen kykyyn laajentua kokonaan, aiheuttaen Nocturiaa. Ummetuksen välttäminen on luultavasti välitöntä ja tärkeätä tapaa, jolla korkea kuituruokavalio auttaa Nocturiaa."

Lopuksi hän toteaa, että jotkut saattavat hyötyä myös sängyssä vietetyn ajan vähentämisestä, koska ylimääräinen nukkumaanmeno voi johtaa matalampaan uneen ja huonompaan nocturiaan.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.