Mindfulness voi auttaa lapsia nukkumaan paremmin, miten saat heidät kokeilemaan sitä?

Tietoisuuden harjoittamiseen on monia tapoja, mutta oluet huomauttavat, että on viisi pääpolkua, joita voit käyttää ajatellessasi lasten opettamista: hengitystyöt, kiitollisuus, vakuutus, liike (jooga, venytys tai mikä tahansa liike, joka tekee sinusta erittäin tietoisen vartalo) ja aistitietoisuus (joka sisältää huomion kiinnittämisen viiteen aistiin). Voit esimerkiksi harjoitella hengitysharjoitusta lasten kanssa, pyytää heitä jakamaan, mistä he ovat kiitollisia tai vie heidät ulkopuolelle tarkkaillaksesi yhden puun vivahteita.

Parhaan mahdollisuuden menestykseen osallistuvat näihin toimintoihin kanssa Lapsesi, sanoo Lasten psykiatri ja Lasten mielenterveyskäytännön MD Helen Egger, MD, Little Otter. "Älä sano:" Mene harjoittele hengitystä ", hän sanoo. "Sano," tule harjoittele hengitystäni kanssani."" Tällä tavalla mallit käyttäytymistä, jonka haluat nähdä, kun teet harjoituksen tuntemaan olonsa vähemmän kotitehtävistä.

Oluet ehdottavat myös harjoitusten toistamista tietoisuustapojen muodostamiseksi. "Samalla tavalla kuin opetamme lapsiamme harjaamaan hampaitaan ennen nukkumaanmenoa. Ja yritä olla ymmärtämättä sitä, hän lisää, että ihmiset kysyvät usein, kuinka kauan heidän tulisi harjoitella lastensa kanssa joka ilta. "Tee se vain niin kauan kuin se on mielenkiintoista lapselle-viimeinen asia, jonka haluamme, on se, että tämä tuntuu työlästä", hän sanoo.

Tutkimuksessa lapsille opetettiin, mikä stressi on ja osoitettiin tapoja rentoutua hengitysharjoittelujen kautta. He saivat myös koulutusta, joka auttoi kiinnittämään huomionsa nykyhetkeen ja oppivat joogamaista toimintaa. Etkö ole varma mistä aloittaa omat pienet? Seuraavaksi löydät 6 erityistä mielenterveystoimintaa lapsille, jotka voidaan helposti sisällyttää lapsesi elämään parantaakseen heidän yleistä hyvinvointiaan (ja ehkä myös saada sinulle ylimääräisen tunnin unta).

6 Mindfulness -aktiviteetti lapsille, jotka voivat varustaa heidät työkaluilla selviytymiseen

1. Pysäytä ja viritä viiteen aistiin

Osa tietoisuudesta asuu nykyhetkessä, ja tohtori. Egger sanoo, että on paljon mahdollisuuksia tuoda lasten keskittyminen takaisin nyt. Saatat ottaa heidät esimerkiksi luontokävelyllä ja johtaa heidät jokaisen viiden aistinsa läpi, e.g. "Mitä sinä haistat? Mitä kuulet?"

Sinun ei tarvitse olla jonnekin erityinen tehdä tämä,. DR. Egger sanoo. "Se voi olla todella mukava tapa, vain löydettyjä hetkiä, opettaa lapsesi avaamaan silmänsä ja korvansa siihen, mitä heidän ympärillään todella tapahtuu", hän sanoo ja lisää, että voit muuttaa tämän peliksi.

2. Harjoittele vatsan hengitystä

"Vatsan hengitys on yksi helpoimmista ja hyödyllisimmistä tavoista, joilla voit opettaa lapsellesi mielenterveyttä", Dr sanoo. Egger. Tätä varten hän ehdottaa makuulla lattialla lapsesi kanssa ja asettamalla kädet vatsasi. Sitten hengität niin, että vatsasi tulee isoksi (kuten täytät ilmapalloa ilmalla), ja sitten annat hitaasti ilman "ilmapalloista."" Tämä on yksi tärkeimmistä taitoista, joita opetat tietoisuudessa, ja se ei vain keskitä lasta ja rauhoittaa heidän hermostoaan, vaan antaa heille myös työkalun käyttää, jos he ovat (tai sinä) stressaantuneita tai kiihkeä ", sanoo tohtori. Egger.

3. Kokeile nukkumaanmenon vartalon skannaus meditaatiota

Oppiminen harjoittelemaan tietoisuutta nukkumaan mennessä voi olla erittäin hyödyllistä, koska se voi antaa lapsille mahdollisuuden nukahtaa helpommin, nyt ja heidän kasvaessaan. Tätä varten dr. Egger suosittelee käytäntöä, jota hän on käyttänyt omien lastensa kanssa. "He makaavat, ja sinulla on heidät suljettava silmänsä. Sitten aloitat varpaista ja sanot: "Tee varpaistasi täysin rento, varpaasi ovat niin väsyneitä" ja sitten työskentelet tiensä nilkkoihin ja vasikoihin ja niin edelleen ", hän sanoo. "Se on hieno tapa vatsan hengityksestä opettaa lapsellesi, että voimme rentoutua kehomme ja… se auttaa meitä käsittelemään stressiä."Yleensä hän sanoo, että hänen lapsensa nukahtivat ennen kuin hän saavutti heidän vatsansa napit.

4. Harjoittaa kolmen hengen halauksia

Toinen tietoisuuskäytäntö, jota vanhemmat voivat käyttää lastensa kanssa, on kolmen hengen halaus, mikä on juuri se, mitä se kuulostaa kuten sinä ja lapsesi ottavat molemmat syvät hengitysteet ja uloshengitystä yhdessä, kun omaksut. Kyse ei ole vain mielen hiljentämisestä. Kyse on yhteydenpitoon tunteihimme, kehoihimme ja ympäröivään maailmaan, tohtori. Egger sanoo. Vaikka halaaminen on hieno stressinhuoltaja, tämä harjoitus sisältää syleilyn, koska se on helppo ja orgaaninen tapa lapsille harjoittaa tietoista hetkeä, hän selittää. Lasten aktiviteetit ovat loppujen lopuksi tehokkaimpia, jos myös vanhemmat osallistuvat.

5. Käytä lapsille suunniteltuja tietoisuuskehotteita

Jos tarvitset konkreettisempaa apua tietoisten hetkien luomiseen lapsesi kanssa, saatat harkita kehotteiden löytämistä tai käyttämistä, jotka tuhoavat lapsesi hieman tarkemmin. Beers 'Company, Little Renegades, loi nopeat kannet, jotka hyödyntävät eläinhahmoja lapsille. Esimerkiksi yksi kortti kehottaa lapsia "laittamaan kettukorvansa", sanoo oluet. Tämä auttaa heitä virittämään yhden järjen kuulon. "Se tekee heistä hyperkeskeisiä ympäristössään", hän sanoo.

Kun lapsi tuntee kettukorviensa asettamisen (tai minkä tahansa muun kannen kehotuksen), voit nojata siihen milloin tahansa tarvitset tietoisen hetken tai nollata. "Ajatuksena on, että ajan myötä rakennat tarpeeksi näitä työkaluja, joilla heillä on vähän tapoja saada tietoisia, jos he tuntevat suuria asioita tai tarvitsevatko he vähän taukoa tai vähän hiljaisuutta", sanoo oluet. "Se rakentaa hiukan enemmän tietoisuuden rutiinia heidän jokapäiväiseen elämäänsä."

6. Käytä Mindfulness Journalia

Journaling on kokeiltu ja todellinen tietoisuustyökalu, ja on olemassa muistikirjoja, jotka on suunnattu erityisesti lapsille. Pikku Renegadella on kolme erityyppistä (yksi ulkoilmatutkimukseen, yksi luovuudelle ja yksi kiitollisuuden harjoittamiseen) kehoteilla, jotka on erityisesti suunniteltu luomaan tietoisia hetkiä seitsemän ja sitä vanhemmille lapsille. "Lehdet ovat tilaa käsittelyyn ja auttavat heitä todella virittämään", Beers sanoo.

Jotkut tietoiset päiväkirjatekniikat saattavat resonoida lapsesi kanssa enemmän kuin toiset, mutta kokeilu ja virhe voi olla hauska prosessi. Ja vaikka pikkuinen ei ole ihmeellisesti nukkua ylimääräistä tuntia joka ilta, he hyötyvät muilla tavoilla. "Lasten arvo on kyky olla tietoinen heidän tunteistaan, ajatuksistaan, ruumiistaan ​​ja siitä, kuinka he kokevat stressiä tietyssä hetkessä", sanoo Dr. Egger. "Se antaa heille tapoja tarkkailla näitä asioita ja saada keskittynyt kokemus, joka tulee vain täällä, juuri nyt, juuri nyt."

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.