Kuukautisyklisynkköharjoitukset rikkovat tabuja ja herättäviä kysymyksiä

Mutta kun kutsumme jotain "luonnolliseksi", meillä on riski nostaa sitä "essentsialistisena" naislaaduna ja antaa sille ylisuuren vaikutuksen hormonien rooliin ja ajanjaksoihin jonkun koko persoonallisuudessa.

"Mielestäni kyse on vaikutusmahdollisuudesta", tohtori. Devore sanoo. "Mutta vähän se tuntuu, jos olemme vähentyneet näihin hormoneihin, hallitsemme mitä tahansa käyttäytymistämme?"Se on sellainen ajattelu, joka voisi laittaa" meidät takaisin 50 -luvulle ", hän huomauttaa.

"Hieman tuntuu siltä, ​​että jos olemme vähentyneet näihin hormoneihin, hallitsemme mitä tahansa käyttäytymistämme?"-Shannon DeVore, MD

Tutkijoiden mielestä tarve ymmärtää, kuinka hormonit vaikuttavat kehoihimme, mukaan lukien mahdolliset hyödyt urheilulliselle suorituskykyllemme, on todella välttämätöntä.

"On hämmästyttävää, että kehossa on nämä suuret hormonit, joita voimme käyttää hyödyksi", sanoo Jacky Forsyth, PhD, Staffordshiren yliopiston liikuntafysiologian apulaisprofessori ja Flo -lääketieteellinen asiantuntija, ajanjakson seurantasovellus. Hän on opiskellut ja neuvonut ammattiurheilijoita syklin synkronoinnissa ja liikunnassa viimeisen 20 vuoden ajan. "Se on biologinen tehtävä", hän sanoo. "Miksi et katso sitä?"

Mitkä ovat kuukautisyklisytkentäiset harjoitukset?

Kun dr. Forsyth työskentelee naisten yleisurheilujoukkueiden valmentajien kanssa, jotka haluavat tutkia ajatusta kuukautiskierron synkronoinnista, hänen on usein aloitettava samasta paikasta: premenstruaalinen oireyhtymä (PMS) ja sen mukana tulevista stereotyyppisistä oireista.

"(Usein) miesvalmentajat saattavat sanoa:" Voi kyllä, olen tietoinen tietyistä kuukautiskierrosta liittyvistä oireista "," Dr. Forsyth muistuttaa paljon hänen ensimmäisistä keskusteluistaan.

Mutta idea kattaa paljon enemmän kuin PMS, koska hormonimme ovat aktiivisia päivä- ja päivä- ja päiväkausi, ei vain ajanjaksoidemme ympärillä-ei vain munasarjojemme ja kohtuemme ympärillä.

"Koko kehossa on estrogeenireseptoreita, jotka kehittyvät monissa eri kudoksissa", sanoo tulevan kirjan toimittaja Christine Yu ja tulevan kirjan kirjoittaja Christine Naisurheilijoiden uraauurtava tiede jopa nopeuteen. ”Hormonien noustessa ja putoamisessa niillä on todella paljon vaikutuksia koko kehossa, joten niiden vaikutukset eivät ole vain yksinomaan eristettyjä lisääntymisjärjestelmäämme."

Hormonit eivät vaihtele samalla tavalla kaikille, ja se on erityisen totta, jos olet hormonaalisessa ehkäisyvalvonnassa, kuten pilleri. Synteettisen estrogeenin ja progestiinin (progesteronin muoto) ottaminen estää kehosi ovulaatiota, mikä eliminoi hormonaaliset nousut, jotka saattavat hallita kuukautisten sykliä koskevaa harjoitussuunnitelmaa.

Jos et kuitenkaan ole hormonaalisessa ehkäisyvalvonnassa, nämä nousut saattavat olla jotain, johon haluat kiinnittää huomiota. Joten kuukautisyklisytkentäiset harjoitukset sisältävät toiminnan valitsemisen ja moduloinnin sen perusteella.

"Jotkut siellä olevista tutkimuksista näyttää viittaavan siihen, että keho reagoi eri tavalla kuin hormonien eri tasot ja suhteet", Yu sanoo. ”Ajatus syklin synkronoinnista on todella tämä tunne, voimmeko todella hyödyntää hormonien vaihtelua, jotta voimme suorittaa paremmin, saada aikaan jonkin verran lisäintensiteettiä, saada lisää lihaksia, saada mitä tahansa kuntomittausta, palautua paremmin, jos me, jos me, jos me, me, jos me, jos me olemme Tee tiettyjä asioita, jotka paremmin kohdistuvat hormonaalisen vaiheen kanssa, jossa olet?"

Kuinka hormonit voivat vaikuttaa kuntoon?

Kuukautisyklin kunto -synkronoinnissa on joitain helposti ymmärrettäviä sovelluksia. Väsymys on yleisesti ilmoitettu premenstruaalinen (tai myöhäinen luteaalifaasi) oire, koska sinulla on estrogeenin alijäämä ja korkeampi progesteronipitoisuus. Tai sinulla voi olla paljon energiaa follikulaarivaiheen aikana, kun estrogeeni on nousussa, koska estrogeeni on oikeastaan ​​steroidi. Joten yksi versio kuukautiskierron kunto -synkronoinnista käsittää virittämisen mielialaan ja energiatasoon ja rikkovat korkeampaa vaivaa tai alhaisempaa energiaharjoittelua vastaavasti.

Mutta siitä voi tulla paljon rakeisempaa.

DR. Forsyth työskentelee koko Euroopan joukkueiden kanssa, jotka alkavat toteuttaa menetelmän eri versioita. On joitain todisteita siitä, että hormonimme voivat vaikuttaa paitsi energiamme ja mielialamme, myös kykymme suorittaa.

Erityisesti jotkut tutkimukset osoittavat, että ihmiset kykenevät rakentamaan enemmän lihaksia follikulaarivaiheeseen (koska estrogeeni on steroidi, muista?), joten tämä vaihe olisi ihanteellinen aika voimaharjoitteluun. Hormonit vaikuttavat myös tapaan, jolla pääsemme energiakauppaan (ruoka). Vaikka luotamme tyypillisesti hiilihydraateihin energiaa varten, luteaalivaiheen aikana kehomme muuttuu helpommin rasvaksi. Siksi tämä saattaa olla hyvä aika vakaan tilan sydän, toisin kuin liikunta, joka riippuu energiapurskeista.

"Tulossa on niin paljon mielenkiintoista tutkimusta ja ihmisiä, jotka katsovat tätä", Yu sanoo. "Mutta olemme tavallaan päästä eteenpäin itsestämme."

Metaanalyysi, jossa arvioitiin 51 tutkimusta. Yu selittää, että vaikka jotkut tutkimukset havaitsivat, että esimerkiksi kyllä, follikulaarivaihe sen estrogeenin nousun kanssa voi olla optimaalinen aika lihaksen rakentamiseen, muut tutkimukset eivät löytäneet sellaisia ​​vaikutuksia.

Avainsana tämän tutkimuksen haasteiden ymmärtämiseen on sana ”voi”, koska kuinka hormonit vaikuttavat tekijöihin, jotka voivat vaikuttaa harjoitukseemme, vaihtelee suuresti henkilöstä toiseen.

"[Jotkut ihmiset] todennäköisesti menestyvät suunnitelmassaan, jos he synkronoivat sen ja seuraavat heidän energiatasonsa tunteita", Dr. Devore sanoo. "Mutta silloin muilla naisilla ei ole oireita ollenkaan eikä muutoksia."

Tämä variaatio on osa sitä, mikä tekee syklin synkronoinnin teorian alistamisesta tieteellisen menetelmän vaikeuksiin niin vaikeaksi. Muita haasteita ovat riittävän suurten otoskokojen löytäminen kohteista, joilla on säännöllisiä aikoja, jotka eivät ole ehkäisyvalvonnassa, samoin kuin standardisointi tutkimuksissa kerättyjen tietojen standardisointi (vaikka tämän standardoinnin nykyinen pyrkimys). Kuitenkin tohtori. Forsyth, joka on vaikuttanut paljon tähän tutkimuskokoon (aloittaen tohtoristaan ​​2000-luvun alkupuolella), uskoo, että se, mitä metaanalyytikot kuvaavat korkealaatuisten tutkimusten puutetta, ei tarkoita, että vaikutukset eivät ole havaittavissa, ja viime kädessä todistettavissa, riittävästi tutkimusta.

"Joskus on vaikeaa saada tosiasiallista tutkimusta, jota pidetään korkealaatuisena, kun teet systemaattisen katsauksen metaanalyysiä", Dr. Forsyth sanoo. ”Jos meitä kaikkia on hämmästyttävän hallittu, kyllä, pystyisimme lisäämään lihaskudoksia tällä tietyllä hetkellä, kun estrogeenin kohonnut, mutta tosiasiallisesti todistaminen, että naisryhmä on joskus vaikeaa."

Tutkimuksen nykyisessä muodossa Yu näkee tiukat syklin synkronointimuodot eräänlaisena "kärryn asettamisen hevosen eteen"-vaikka ymmärrettävästi niin.

"Etsimme aina asiaa, joka voi auttaa meitä jonkin verran hakkeroimaan koulutustamme, hakkeroimaan suorituskykyämme, joten on todella viettelevää ajatella sykliämme kuin tämä kristallipallo", Yu sanoo. "Mutta keskusteluistani erilaisten tutkijoiden ja muiden alan asiantuntijoiden kanssa ja tutkimusta tarkastelemalla itse tiede ei ole vielä siellä, mutta se ei tarkoita, että huomiota ei ole hyötyä kiinnittämisestä."

"On todella viettelevää ajatella sykliämme kuin tämä kristallipallo."-JOURNALLISTI KRISTINEN YU

Sen sijaan, että keskityttäisiin todistettuihin fysiologisiin ja suorituskykymarkkereihin, DeVorea rohkaisee subjektiivisempi tutkimus, joka osoittaa, kuinka koehenkilöt todella tunsivat prosessin suhteen, kuinka heidän energiansa ja mielialan virittäminen vaikutti heidän kuntoisuuteensa ja haluaan avoimuuteen asiasta aiheesta.

Syklimme tuominen auki

Kuukautishormonien vaihtelut on jätetty huomiotta, ymmärretty väärin ja pahoinpitely niin kauan kuin munasarjat ovat kuukautisia ja miehet ovat olleet epämukavia tämän tosiasian suhteen.

”On vuosi 2023, ja emme vieläkään puhu avoimesti niin paljon kuukautiskierrosta ja naisten terveydestä; Salaisuus on edelleen paljon ”, Claudia Pastides, MBBS, Floin lääketieteellisen tarkkuuden johtaja. ”Onko [kuukautiskierros] sataprosenttisesti asiaankuuluva ja asiaa joka päivä vai ei, näemme. Mutta ainakin on hyvä tietää eikä vain sivuuttaa jotain niin suurta, että tapahtuu [suurimmalle osalle] naisia."

Koska syklin seuraaminen vaatii enemmän huomiota kehoosi, niin tekeminen voi myös auttaa joillakin naisilla kehittämään merkityksellisempiä suhteita liikuntaan, ehkä samalla intuitiivisemman lähestymistavan liikkeeseen, joka priorisoi hyvän olon. Se pätee päivittäisiin harjoittajiin ja jopa urheilijoihin, jotka itse kouluttavat virittämistä.

"Jokainen nainen tulee olemaan erilainen, ja sitten voi myös olla erilainen kuin jakso toiseen", Dr. Forsyth sanoo. "Sinun on otettava omistaja omia tunteitasi, omat käsityksesi siitä, kuinka kuukautiskierrosi laukaisee sinulle asioita ja kirjata sen niin, että se sitten ilmoittaa tukitiimillesi, valmentajasi."

Mutta kenen liiketoiminta on kuukautisi joka tapauksessa?

Ammattimaisessa koulutuksessa sekä mies- että naisjoukkueet keräävät fysiologisia ja harjoittelutietoja, jotka kertovat urheilijan harjoitteluohjelmasta. Kuukautisyklitietojen sisällyttäminen sekä tavoitteen (kuten hormonitasot ja syklipäivien) sekä subjektiivisen (kuten havaittu mieliala- tai energiataso)-voi nähdä progressiivisena, koska se käsittelee kuukautisten sykliä vain yhtenä monista datapisteistä, jotka ovat voi vaikuttaa urheilijan harjoitteluun, ei tabu -mysteeriin, josta kukaan ei puhu.

Kuukautisyklitietojen pyrkimys ammattilaisurheilussa ei kuitenkaan tule huolestuttamatta. Floridan opiskelijaurheilijat ovat huolissaan siitä, että kuukautisten syklitietojen lähettäminen pakollisiksi on yksityisyyden hyökkäys ja transfobisten kieltojen savunäyttö muille kuin binaaristen opiskelijoiden osallistumiselle urheiluun. DR. Forsyth kertoo, että jotkut naisten rugbyjoukkueen pelaajat ovat huolissaan siitä, että kuukautisten syklin tietojen jakaminen voi vaikuttaa heidän peliaikaansa.

"He ovat niin huolestuneita siitä, että heidät pudotetaan joukkueesta eliitin tasolla, istumisesta penkillä, sponsoroinnin menettämisestä, jos he sanovat jotain negatiivista tuntevansa", Dr. Forsyth sanoo. "Joten esteitä on vielä joitain, ja tietojen keräämisestä ja niiden käyttämisestä heidän koulutuksensa muuttamiseen on vielä joitain huolenaiheita."

"Naisten kunto" vaarat

Syyskuussa uusi naisten elämäntapa- ja tilauspalvelu nimeltään 28 käynnistettiin. Se on yritys, joka on rakennettu syklin ympärille, synkronoi kuntosi ja ravitsemuksesi, lupaaen ”Kehosi luonnollisen syklin räätälöity kunto."Se asettaa itsensä" naisten, naisille "-palvelun mukaan" naisten valtuuttaminen radikaalisti parantamaan heidän terveyttään omaksumalla luonteensa."

Mikä tuo "luonto"? Kuten Vice-sivustossa keskustellaan, 28 on konservatiivisen naislehden Evie-sivusto, joka tunnetaan transfobiaa edistävistä artikkeleista, rokotuksen vastaisesta vääristä tiedoista ja ehkäisymenetelmästä pelkäävää pelkoa. Evie on myös välttänyt sekä ”kehon positiivista liikettä” ja treenannut "kuten miehet."Joten oman kuntoyrityksensä vuoksi perustaja Brittany Hugoom kuvaa visiota” naisellinen kunto '-filosofia, jonka sinun pitäisi harjoittaa ja syödä syklisi mukaan."

Kun 28 käynnistyi, se sai huomion Vice ja muut sen viereisyyden takia ROE V. Kahlata, ja se, että konservatiivinen avunantaja Peter Thielin Thielin pääkaupunki on merkittävä sijoittaja. Huolet olivat kiertäneet sitä, minkä ajanjakson seurantaa ja muita terveyssovelluksia potentiaalisesti mukaan lukien 28-osa kuukautisten syklitietojemme kanssa maailmassa, jossa suuressa osassa maassa abortti ei ehkä ole vain laitonta, vaan rangaistaan ​​lailla.

Näiden huolenaiheiden lisäksi Evie ja 28 esittävät ajatuksen naiseudesta, jossa hormonimme hallitsevat kehomme, pyyhkäisemällä ajatuksen siitä, että munasarjojen potilailla on enemmän kuin mitä näissä munasarjoissa tapahtuu. Kuukautisyklin synkronoinnin on tarkoitus koskea voimaantumista, mutta äärimmäisimpiä, kyse on yhden essentsialistisen ihanteen edistämisestä siitä, mitä tarkoittaa olla nainen todellisuudesta, että naiset voivat loistaa maratonia verenvuotoisia kohdun vuorausta alas jalat alaspäin.

"Emme ole vain hedelmällisiä aluksia", tohtori. Pastides sanoo. "Emme voi kieltää, että hormonit pelaavat jotain osaa, mutta naisten olemista ja/tai näiden hormonien on niin paljon kuin vain itse hormonit."

Sykli synkronointi on myös riski yliarvioida hormonien vaikutukset elämässämme ja kuntoamme. "Vain siksi, että jotkut ihmiset saattavat tuntea kauhistuttavia yhtenä päivänä", sanoo tohtori. Forsyth: "Sillä ei ole merkitystä joillekin ihmisille, he ajavat läpi ja he tekevät sen joka tapauksessa."

Valtuuttaminen, älä määrää

Kaikkien tabujen rikkomisen ja naisten eteenpäin suuntautuvan tutkimuksen edistämisen potentiaalisten etujen lisäksi trendin vaarat tulevat, kun me tomme yhden "luonnollisen" tavan tehdä asioita muiden yläpuolella, ja sallimme seurannan sanella valintamme sen sijaan, kuinka kuuntelemme sitä, kuinka me todella todella tuntua.

"Meidän on tehtävä ehdottoman välttämätöntä tutkimusta", Yu sanoo. ”Varoitus, joka minulla on, on siitä, että se on liian määräävä siitä. Ainakin tässä vaiheessa tutkimus ei tue sitä aivan. Ja niin, jos kuulet erilaisista suosituksista tai erilaisista koulutusohjelmista, sinun on esitettävä kysymyksiä."

Ennen kuin aloitat syklisynkköjärjestelmän, Yu ehdottaa tutkimaan, kuka tekijät ovat, kaivaa syvemmälle tutkimukseen, josta he vetävät, tarkistaen tieteellisen neuvoa-antavan lautakunnan "ja vain kriittinen kuluttaja siitä, mitä se on Myyty sinulle."

Viime kädessä kuukautiskierron ottaminen huomioon harjoituksissasi on tarkoitus auttaa sinua tuntemaan parhaansa ja tavoitteiden saavuttaminen. Kuten syklimme ja hormonimme, miltä se näyttää vaihtelevat henkilöstä toiseen. Ja vaikka syklisyyncing-harjoitustiellä on punaisia ​​lippuja ja altaita reikiä, ainakin sanomme sanat ”kuukautiskierrot” ja “ovulaatio” ilman häpeää ja jopa harkitsemme ajatusta, että estrogeeni voisi ehkä auttaa meitä saamaan saamaan. Se on versio "naisellinen kunto", jonka voimme päästä taaksepäin.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.