Tee ajanjaksot vähemmän kirjaimellista kipua kohdennettujen hoitojen ja strategioiden avulla jokaiselle kipulle

Kuinka auttaa ajan kouristuksia ja takaosaa

Vaikka tietyt käsimyymälälääkkeet, kuten ibuprofeeni (advil) tai naprokseenia (Aleve), voivat auttaa rauhoittamaan kramppikipuja, OB/Gyn Stephanie McClellan, MD, Naprokseenia voi myös auttaa estämään kipua ensinnäkin. Annostuksen fiksu on kuitenkin ratkaisevan tärkeää, hän sanoo, kuten terveydenhuollon tarjoajan kanssa vahvistaa, että näiden lääkkeiden ottaminen on turvallista sinulle ja kehollesi.

Klassinen kuuma vesipullo saattaa olla kokonaisvaltaisemmin se, mitä sinä ja kipeä selkäsi olette puuttuneet koko kuukautiselta elämästäsi. "Löydä yksi pehmeä kansi", tohtori. McClellan ehdottaa, että halat-kyvyn optimoimiseksi. "Siellä on paljon hienoja lämmitystyynyjä, mutta kuuma vesipullo on edullinen ja säilyttää lämpöä pitkään."

Tutkimukset tukevat myös akupunktioiden käyttöä interventiona selkäkipujen hoitamiseksi. Tai voit yrittää nähdä moxibustion lääkärin, perinteisen kiinalaisen lääketieteen harjoittajan, joka voi lievittää kuukautiskipujen oireita polttamalla aromaattinen kasvi akupunktiopisteiden yli. "Moxibustion on perinteinen tekniikka, joka suoritetaan lämmittämällä tiivistettyä Moxa-sauvaa, yrttiä, joka tunnetaan muuten nimellä Mugwort tai Artemisia vulgaris, alavatsan tai lantion yläpuolella", sanoo New Yorkissa sijaitsevan naisten terveydenhuolto- ja akupunkturisti Elana Weisberg ja Elana Weisberg ja Elana Weisberg Wellness Center Tia. "Yrtin lämpö auttaa rentouttamaan sileä lihaksia, säätelemään verenkiertoa ja auttamaan hallitsemaan mahdollisia kohdun supistuksia syntyvästä prosessista."

Ja jos haluat vain lähettää S S: n.N. Lisää magnesiumia, kalaöljyä ja E -vitamiinia päivittäistavarakauppaan kaupassa nopeaa, luonnollista kouristusta ja PMS -lääkkeitä varten. Weisberg ehdottaa niiden pesemistä vadelmalehtiteellä uteriinilihaksen rauhoittamiseksi.

Rintojen arkuus

Ensimmäisessä rintakipujen merkissä haluat liukastua johonkin hieman mukavampaan kuin karkean alusvaatteen, jolla henkilökohtaisesti yleensä valita. "Käytä mukavaa, tukevaa rintaliivit, jotka estävät" pomppimista "," sanoo tohtori. McClellan. "Urheilurintaliivit tai pehmeät puuvilla rintaliivit ja vältä alustoilia. Haluat sen olevan tiukasti ja turvallinen, mutta ei liian tiukka."

"Käytä mukavaa, tukevaa rintaliivit, jotka estävät pomppimista. Urheilurintaliivit tai pehmeät puuvilla rintaliivit ja vältä alusjohtoja. Haluat sen olevan tiukasti ja turvallinen, mutta ei liian tiukka."-Stephanie McClellan, ob/gyn

Lisäksi hän sanoo, että tietyt ruokavalinnat voivat pahentaa epämukavuutta. "Pidä kiinni kokonaisista, käsittelemättömistä ruuista. Hydroi ja vältä sokeria, alkoholia ja natriumia turvotuksen vähentämiseksi."

Tuskallinen akne

Pre-flo-hormonini jättävät minulle yleensä kystisen aknen kokoonpanon leukaviivan ja super-fun-pimples -sovelluksen sisustamaan suuni sisustamaan. Kuten mikä tahansa iho (ja äitisi, ja nainen, joka vahaaa kulmakarvojani kerran), kertoo sinulle, että ensimmäinen sääntö ajanjaksoon liittyvien ihon leimahtamisten kanssa on olla koskettamatta sitä.

"Spot-sovellus aknegeelillä tai kermalla, reseptillä tai käsimyymälällä on hyödyllinen", sanoo dermatologi Tara Rao, MD. "Toinen mukava hoito on kortisoni -injektio (joka sisältää pieniä määriä erittäin laimennettua steroidiliuosta) dermatologisi kanssa."

Ja täydellisesti ilmaiseen hoitoon on aina jäädytetty vettä. Jääkuutio kääre paperipyyhkeeseen ja levitetään sitä 10 minuutin ajan, sitten 10 minuutin päässä, on hieno kystisen aknen; Se voi tunnistaa kivun ja vähentää tulehduksia kerralla.

Matala energia

"Matala energia kuukautesi aikana on tyypillisesti merkki perinteisen kiinalaisen lääketieteen verenvajeesta, ja se voi tarkoittaa jopa anemiaa länsimaisen lääketieteen näkökulmasta", sanoo naisten terveysasiantuntija Aimee Raupp, MS, LAC. "Joten suosittelen tyypillisesti verenrakentavia ruokia, kuten lehtivihreitä vihanneksia, punajuuria, luuliemiä ja punaista lihaa."Anna itsellesi myös mahdollisuus lyödä ja rentoutua. "Lepää ja pidä liikunta matalasta tai kohtalaiseen voimakkuuteen. Itse asiassa TCM: ssä suosittelemme liikuntaa kuukautisten virtauksen raskaina päivinä ", hän lisää.

No, jos etsit tekosyytä kuntosalin ohittamiseen (huolimatta muista tileistä, jotka väittävät, että ajanjakson aikana treenaaminen voi todella saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi)… Tee pohjimmiltaan vartaloasi nojaamalla intuitiivisesti siihen, mikä tuntuu oikealta sinulle.

Huono tuuli

Joskus huomaan, että huono mielialani on vaikein ajanjaksoon liittyvä oire vianetsinnästä. Vaikka uskon, että surman omaksuminen silloin tällöin ei ole pahin tapa edetä elämää (etenkin aikana tuo kuukauden aika), on joitain yrittämisen arvoisia menetelmiä.

"Pidä verensokerisi tasapainossa", Raupp sanoo. "Kauden aikana on todella helppoa, että verensokerin piikit ja pudotukset ovat usein CRANKINEST. Muista syödä aamiainen, joka on täynnä proteiineja ja vihanneksia, kuten munat ja pinaatti, syö tarpeeksi proteiinia koko päivän ajan ja vältä pitkiä aukkoja aterioissa."Luulen.

Ja nyt, kun olen aseistettu vinkkiin hoitamiseen (ja esikäsittelyyn) jokaisen kivin, joka kuukautista on heittää, olen valmis seuraavan kuukauden taisteluun. Mene minuun, flo.

Nyt kun olet selkeämpi, kuinka auttaa ajanjakson kouristuksia ja muita oireita, tutustu 411 muihin hain viikon suruihin. Kuten on turvallista uida kuukautisi? Ja 6 yleisimmistä ajanjakson kysymyksistä, joihin OB/GYNS vastasi.