Kun haluat käynnistää kunto -rutiinisi uudelleen? Siksi kevät on täydellinen aika päivittää

Miksi uusi kausi voi auttaa sinua käynnistämään tavoitteesi uudelleen

Muutokset, jotka tulevat kevään päivänvaloa, lämpimämpi sää, luonnollisen elämän tunne, joka tulee takaisin-tekevät siitä täydellisen ajan kuntopäivitykseen.

Auringonvalo on tunnettu olevan katalysaattori (ellei tärkein tekijä, yksi eniten) energiatasoille. Alistaminen itsesi suoraan auringonvaloon ensimmäisen tunnin kuluessa heräämisen jälkeen on yksi tehokkaimmista tavoista säätää vuorokausipäiväinen rytmi ja siten unen/herätysjaksosi koko päivän (ajattele: tasaisempi energia). Auringonvalo voi myös parantaa mielialaa, ja se on helpoimmin saatavissa oleva D-vitamiinilähde, joka voi auttaa optimoimaan lihaksen toimintamme.

Lämpimämpien lämpötilojen on myös osoitettu nousevan lihasten lämpötilaa ja kehon lämpötilaa, mikä vähentää lämmittelyaikoja. Ja liikunnan kuumuudessa on osoitettu parantavan aerobista harjoituksen suorituskykyämme. Siksi monet eliittiurheilijat ja urheilujoukkueet matkustavat talvella lämpimämmälle säälle harjoittelemaan.

Puhtaasti käytännöllisestä näkökulmasta enemmän päivänvaloa tarkoittaa yksinkertaisesti enemmän aikaa toimintaan, varsinkin jos rakastat ulkona toimintaa.

"Kevät on hyvä aika siirtää harjoituksia ulkopuolelle ja hyödyntää muuttuvia elementtejä", sanoo kouluttaja ja fysioterapeutti Kristina Kam, DPT. ”Se voi olla valtava henkinen virkistys ja aloittaminen asiakkaiden kuntotavoitteille ja motivaatiolle. Näen usein merkittävän nousun koulutustasoon ja sitoutumiseen."

Kuinka suunnitella kevään kunto -päivitys

Sen sijaan, että hyppäät takaisin takaisin sinne, missä jätit viime kesänä, paras tapa palauttaa kunto (tai saavuttaa uusia tavoitteita) on asteittainen vaiheittainen suunnitelma.

"Keho ja mieli eivät pidä muutoksesta-onko se hyvä tai huono", sanoo tohtori. Huomenna. Siksi tarvitsemme pieniä, inkrementaalisia, mitattavia vaiheita, jotka voivat turvallisesti ja lopulta johtaa meidät suuriin muutoksiin."

Esimerkiksi, jos kevään kunto palautetavoitteena on juoksua 10 mailia viikossa, työskentele siihen muutaman viikon kuluessa, alkaen juoksusta/kävelystä, jos et ole käynyt säännöllisesti talven aikana. Etsi hyvämaineinen koulutussuunnitelma, joka sopii nykyiselle kuntotasollesi. Erityinen aikataulu, jonka voit merkitä päivä päivältä.

Vaikka olet kytketty pois kuntosalilla koko talven, mukavamman sää hyödyntämällä harjoittelua ulkopuolelle voi tarjota tervetulleen henkisen lisäyksen ja olla luova tapa sekoittaa tekemäsi harjoitukset. Esimerkiksi, voit jättää melonta käsivarsipäivän sijasta, siirtyä lempeään vaellukselle aktiivisena palautumisena tai ohittaa kyseisen spin -luokan iskujen lyömällä polkupyöräsi polkuja. Jopa hoitaminen pihastasi ja ulkona pääseminen puutarhanhoitoon voi antaa sinulle yhden helvetin hyvän harjoituksen.

Ulkoilman omaksuminen voi tuoda uutta energiaa kunto -rutiiniin. Avain: Keskity yksi päivä kerrallaan ja nauti prosessista. Nähdään siellä.

Kokeile tätä ydinharjoittelua Traci Copelandin kanssa INSPO: n ulkopuolella:

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.