Kumppanisi kanssa työskentelevien ja kumppanisi kanssa työskentelevien suhteiden pitkäikäisyys

Tämän alhaisen geneettisen samankaltaisuuden suhteen Kien Vuu, MD, pitkäikäisyyteen ja regeneratiiviseen lääketieteeseen keskittyvä lääkäri ja kirjoittaja Thrive State: Suunnitelmasi optimaaliseen terveyteen, pitkäikäisyyteen ja huipputehoon, Sanoo, että genetiikan osuus on vain osa terveyttä, ja elämäntapat vastaavat loput. Tätä silmällä pitäen terveellisten tapojen rakentaminen romanttisen kumppanisi kanssa kunkin yksilön pitkäikäisyyden tukemiseksi suhteessa on avainasemassa.

Pitkäikäisyys sisään Suhteilla on myös rooli. "[Suhde] Pitkäikäisyys voi edistää fyysistä ja mielenterveyttä ja lisätä elinajanodotetta", sanoo Elizabeth Earnshaw, LMFT, suhteiden asiantuntija, kirjailija ja meidän perustaja, nykyaikainen avioliitto-neuvonta. Toisin sanoen suhteet auttavat sinua elämään pidempään, ja on olemassa useita tärkeitä tekijöitä, jotka johtavat pitkäaikaisiin suhteisiin.

Lue viisi tapaa lisätä omaa ja kumppanisi pitkäikäisyyttä yhdessä ja Itse suhteen pitkäikäisyys lääketieteellisten asiantuntijoiden ja suhditerapeutien mukaan.

5 tapaa parantaa terveyden pitkäikäisyyttä romanttisissa suhteissa

1. Harkitse ennaltaehkäisyä ennen kaikkea.

On tiettyjä asioita, joita voimme tehdä kielteisen avioliiton vastaavuuden estämiseksi, eli käyttäytyminen ja niihin liittyvät terveydentilat pariskunnilla, sanoo Dr. Nakaya. "[Naimisissa olevien parien] yhteistyö voi edistää sairauksien ehkäisyä ja pitkäikäisyyttä", hän sanoo.

Tupakointi, juominen ja liikunta ovat kaikki sidoksissa, tavalla tai toisella, kardiometabolisten sairauksien alkamiseen, hän lisää, mikä ei ole hieno uutinen pitkäikäisyydelle romanttisissa suhteissa tai millään suhteella. Jotta ennaltaehkäisy menestyisi, "on tarpeen parantaa yllä olevia elämäntapojen tapoja ja muuttaa käyttäytymistä, mikä myötävaikuttaa suuresti [kardiometabolisten sairauksien] alkamiseen", Dr. Nakaya sanoo. Tämä saattaa näyttää enää tupakoimattomalta (tai ehkä tupakoimisesta vähemmän), ei niin paljon, ja liikunnan sisällyttäminen tavallisena osana rutiiniasi kuin pari.

2. Kävellä yhdessä.

Helppo tapa sisällyttää liikunta päivittäiseen rutiiniin parina on mennä kävelylle yhdessä, onko se aloittaminen päivä tai lopettaa se, sanoo suhdeterapeutti Chautè Thompson, LMHC.

Kun otetaan huomioon, että kävelyretket liittyvät lisääntyneeseen sydämen terveyteen ja että päivittäinen kävely voi lisätä ruuansulatusta, tämä on vähävaikutteinen harjoitus, joka ehdottomasti lisää pitkäikäisyyttä romanttisessa suhteessa.

3. Olla enemmän seksiä.

Seksi on myös sidottu pitkäikäisyyteen, mikä käy ilmi, että yksi maan pisimpien ihmisten tavanomaisista tapoista on seksiä. (Vakavasti, yli 80 prosenttia maailman pisimmistä ihmisistä on seksiä 65–100-vuotiaita.-A

4. Varmista, että molemmat nukkuvat tarpeeksi.

Maailman pisimmin elävät ihmiset ovat myös johdonmukaisia ​​uniaikataulua ja yleensä saavat täyden yöunen, mikä osoittaa unen merkityksen pitkäikäisyyden suhteen.

"Varmista, että saat seitsemän tai yhdeksän tuntia laadukasta unta ja yritä mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä", Dr sanoo. Vuu ja lisää, että "terveellinen vuorokausirytmi on tärkeä hormonin terveydelle ja yleiselle terveydelle."

DR. VUU suosittelee yhteistyötä kumppanisi kanssa yrittääksesi päästä samaan nukkumisaikatauluun parantaaksesi unta terveyttä ja puolestaan ​​myös pitkäikäisyyttä.

5. Käydä ystävällisessä kilpailussa.

"Pariskuntien on tärkeää kilpailla keskenään ja rohkaista toisiaan varmistamaan käyttäytymisen muutoksen", Dr sanoo. Nakaya. On totta, että ystävällinen kilpailu voi auttaa saamaan tapoja kiinni.

Thompson lisää, että näihin kilpailuihin voi kuulua "flirttailevia ja hauskoja kannustimia" haasteiden suorittamiseksi, kuten "riittävän veden juominen, tietyn määrän vaiheita viikolle, [ja] niiden syömien makeisten määrän rajoittaminen", hän lisää. Täällä, Thompson sanoo, avain on, että pari ajattelee henkilökohtaisia ​​haasteitaan ja rohkaista toisiaan valloittamaan heidät."

Mitä pitkäikäisyys tarkoittaa suhteessa?

Terveyteen liittyvä pitkäikäisyys viittaa siihen, kuinka kauan terveellistä elämää elät. Suhteen pitkäikäisyys ei kuitenkaan välttämättä tarkoita, että suhde kesti pitkään. "Se tarkoittaa, että suhde on kestänyt useita vuosia terveellisessä tilassa", Earnshaw sanoo. Toisin sanoen, kestävä suhde ei tarkoita, että asiat ovat aina kaikki sateenkaarit ja perhoset. Pikemminkin suhteiden pitkäikäisyys tarkoittaa, että parit kykenevät liikkumaan terveellisellä tavalla tulevissa haasteissa.

5 tapaa parantaa suhteiden pitkäikäisyyttä

1. Työskentele viestintätaitojen parissa

Joten mikä tarkalleen polttaa pitkäikäisyyttä suhteissa? Yksi keskeisistä osista on viestintä. "Meillä ei yksinkertaisesti voi olla suhdetta jonkun kanssa kommunikoimatta", Earnshaw sanoo. ”Oppiminen kommunikoimaan toisen henkilön kanssa hyvästä ja pahasta voi auttaa meitä ylläpitämään suhteellista pitkäikäisyyttä."

Kysymys on kuitenkin, että emme usein tiedä Miten kommunikoida tehokkaasti merkittävien muiden kanssa. Yksi ensimmäisistä askeleista kohti hyvää viestintää on ”halu ottaa vastuuta osastasi ja pyrkiä parantamaan suhdetaitojasi", Earshaw sanoo. Ja kaksi, ”Oppiminen ilmaisemaan tunteitasi tavalla, joka vie omistajuuden ajatuksesi, tunteesi ja käyttäytymisen vuoksi."

2. Muista, että "voittamista" ei ole

Yksi pahimmista asioista, joita voit tehdä väitteen aikana, on yrittää voittaa. "Kun ihmisillä on eroja keskenään, he tulevat konfliktiin, joka etsii" voittaa "," Earnshaw sanoo. Ratkaisu? Työskentele uteliasta näistä eroista sen sijaan, että yrittäisit voittaa keskustelua. Ja hän lisää: ”Muista, että oma filosofia, mielipiteesi jne. Ei ole ainoa" oikea tapa.'' "

3. Aseta rajat ulkopuolisilla stressitekijöillä

Earnshaw'n mukaan yksi suurimmista esteparien kohdalla on stressi. ”Elämä on luonnostaan ​​stressaavaa. Suhteen ulkopuolella kumppaneihin vaikuttaa työstressi, maailman stressi, perheen stressi jne. ”, Hän sanoo. ”Nämä asiat voivat huijata suhteeseen.”Tämän estämiseksi hän suosittelee työskentelyä rajojen asettamisessa siitä, kuinka ulkomaailma vaikuttaa suhteeseen välttääksesi tämän suuren esteen ja suhteiden pitkäikäisyyden vaarantamisesta.

4. Harjoittele itseään

Vaikka on olemassa monia asioita, joissa voit työskennellä parina kestävien suhteiden luomiseksi, tarvitaan myös paljon omatyötä. Tämän luettelon kärjessä on itsensä rauhoittamisen oppiminen, mikä Earnshaw sanoo olevan yksi tärkeimmistä näkökohdista terveellisessä, pitkäaikaisessa suhteessa, koska se estää fysiologisia reaktioitasi häiritsemästä viestintää. "Saatat tietää kaikki viestinnän vinkit ja vinkit, mutta kun olet järkyttynyt tai turhautunut, jos et ole varma kuinka hallita näitä suuria tunteita, terveellinen viestintä voi olla erittäin vaikeaa", hän sanoo.

5. Tee aikaa hyvistä asioista

Muotoilu on toinen yleinen esteparit. "Kun ihmiset tottuvat toisiinsa, he lakkaavat panostamaan niin paljon vaivaa suhteeseen", Earnshaw sanoo. ”Heidän energiansa voivat siirtyä muihin asioihin, ystäviin, liikuntaan, lasten huolehtimiseen. Tietysti kaikki nämä asiat ovat tärkeitä alueita monipuoliselle elämälle. On kuitenkin tärkeää pysyä tietoisena siitä, saako kumppanisi myös ansaitsemansa ajan vai ei."

Tästä syystä Earnshaw korostaa, että aika nauttia toisistaan ​​on suhteiden pitkäikäisyyden perusta. Tämä näyttää erilaiselta jokaiselle pariskunnalle, mutta hän sanoo, kuten pelaaminen ja hauskanpito yhdessä, antavat toisilleen kiintymyksen, merkityksellisten hetkien luomisen ja toistensa uteliaisuuksien seuraaminen ovat kaikki tapoja tehdä aikaa suhteiden hyvistä asioista.