Jessica Biel rikkoo hiki näiden villien yhden jalan luistelijan kyykkyjen kanssa ja nyt minä

Kuinka suorittaa luistelijan kyykkyjä, kuten Jessica Biel, kouluttajien mukaan

Jos haluat työskennellä Bielin intensiteettiin, kuuntele Akande:

1. Aloita istumalla tasaisella pinnalla (kuten tuoli, reuna tai portaiden lasku) ja täydentämällä kyykkyä. Kun sinusta tuntuu vahva molemmilla jaloillaan, täydennä sama liike yhdellä jalalla.

2. Jos haluat viedä asiat seuraavalle tasolle, poista tasainen pinta ja pidä kiinni tuolista tai seinästä (tai käytä jousituskouluttajaa, kuten TRX) tai tukea tasapainoa, kun jatkat voimaa tämän yhden jalan liikkeen kanssa.

3. Olitpa valmis Jessican variaatioon tai jatkamaan minkä tahansa edellä mainitun rakentamista, kolme sarjaa 8-10 toistoa molemmilla puolilla etenevät sinut seuraavalle tasollesi.

Jos olet valmis menemään kaikki sisään heti, kuuntele Gozo:

1. Seiso yhdellä jalalla, vedä takajala pois maasta takanasi. Taivuta polveasi saadaksesi takapuolen takaisin takaisin.

2. Hanki niin alhainen kuin pystyt aloittamaan, samalla kun pystyt seisomaan takaisin. Painopiste ajaa seisovan kantapään läpi ja pitää ytimesi kiinni, rinnakkain säärisi kanssa, eikä ole täysin keinotettu.

3. .

Huomautus: Voit myös lisätä pieniä käsipainoja sekoitukseen pitämällä niitä suoraan edessäsi, kun alet lattiaan (kuten yllä olevasta videosta nähdään).

Haluatko lisää inspiraatiota Jessica Bieliltä? Katso hänen hyvinvointinsa yhteenveto. Ja selvitä, mitä lonkan avaajia hän käyttää tiiviyden torjumiseen.