Onko olemassa * oikea * vuorokaudenaika vitamiinisi ottamiseen?

Koska multivitamiinit ja prenataalit sisältävät rasvaliukoisia vitamiineja, ne myös parhaiten ateriaaikana, Brissette lisää.

B -vitamiini: aamiaisella

Jos otat B-vitamiinia tai multi- tai synnytystä sisältävää B-vitamiinia, joka voi löytää, sinun on otettava se aikaisemmin päivällä. ”B -vitamiinit lisäävät energiatasoa, joten jotkut ihmiset huomaavat, ovatko ne yöllä tai myöhäisellä illallisella se on vähän liian stimuloiva. Mutta se ei häiritse muita ihmisiä ”, Brissette sanoo. Jos et koskaan muista ottaa pillereäsi aamulla tai jos synnytyksen ottaminen päivän aikana tekee pahoin, on täysin hienoa ottaa se myöhemmin päivällä.

Kalsium: erikseen raudasta ja sinkistä

Jos käytät kalsiumia, rautaa tai sinkkiä, tilaa lisäravinteet koko päivän. Kalsium kilpailee samoista resursseista kuin sinkki ja rauta, joten "he heräävät sen kehossasi", sanoo Brissette. Mayon klinikka ehdottaa, että pyrkimään jättämään vähintään yksi tai kaksi tuntia vitamiinien välillä. "Käsken yleensä ihmisiä ottamaan heidät erillisellä aterialla", Brissette sanoo.

Muista myös, että kehosi voi absorboida vain 600 mg kalsiumia aikaan, jos otat enemmän, pidä yksi annos aamulla ja yksi illalla. "Muuten huuhtelet mitä tahansa yli 600 mg viemäriin", toteaa Brissette.

Rauta ja magnesium: Illallisella

Rauta voi aiheuttaa vatsavaivoja, kun taas magnesiumilla voi olla laksatiivinen vaikutus, joka on vähemmän kuin ihanteellinen työpäivän puolivälissä. Kofeiini vähentää myös raudan määrää, jonka kehosi pystyy imeytymään, huomauttaa NIH: n, mikä tekee siitä huonon parin aamu -matcha -lattesi kanssa. Joten ota sekä rauta että magnesium aterian kanssa, mieluiten illallinen, hidastamaan ruuansulatusprosessia ja vähentämään mahdollisuutta, että ne ärsyttävät vatsasi. "Aina kun luulet, että täydennys saattaa aiheuttaa vatsavaivoja, sen kanssa, että se ruoan tai myöhemmin päivällä voi olla helpompaa kuin tyhjään vatsaan", Brissette sanoo.

Kuitu: Heti ennen nukkumaanmenoa

Kuitujen megadoosi lisäyksessä voi häiritä lääkkeiden ja muiden ravintoaineiden imeytymistä, joten ota se erikseen resepteistäsi, aterioista ja muista vitamiineista. "Paras aika on iso lasillinen vettä ennen nukkumaanmenoa", Brissette sanoo.

Muut vitamiiniaikataulut

FYI: Tietyt vitamiinit toimivat paremmin yhdessä. D-vitamiini ja magnesium auttavat vartaloasi absorboimaan kalsiumia-minkä vuoksi näet usein kolme pariksi samassa pillerissä. B12 -vitamiini ja C -vitamiini auttavat kehosi prosessia foolihappoa, kun taas C -vitamiini parantaa myös raudan imeytymistä. "Se on erityisen tärkeää kasvissyöjille, koska kasvipohjaisten ruokien rauta imeytyy vain puoliksi samoin kuin lihasta, kaloista ja siipikarjasta löydetty rauta", Brissette sanoo. Elintarvikkeiden vitamiinit lasketaan, niin harkitsevat rautalisän laskemista lasillisella C-vitamiinirikkaan OJ: n kanssa.

Brissette lisää, että jotkut synnynnäiset ja multis vaativat sinua ottamaan kaksi tai kolme pilleriä--et voi vain niellä kaikkia kolme kerralla ja tehdä sen kanssa. "Syy, jonka vuoksi he ovat erotettuja. Jos muistaminen ottaa lisäyksen useita kertoja päivässä, kuulostaa pelottavalta, kannattaa ehkä valita vitamiini, joka sisältää koko päivän annoksen yhdessä kapselissa. Ja jos haluat pitää asiat yksinkertaisina (mikä, ymmärrettävää!)… Yhden päivän moni voi olla paras veto.

Etsitkö lisää vitamiinia koskevia kysymyksiä? Tässä on päättyykö ne, jotka vanhenevat vai eivät. Ja näin voit ostaa vitamiinia varmistaaksesi, ettet saa vahingossa täyteaineita ja varjoisia ainesosia.