Onko huono nukkua joka päivä? Unen asiantuntija painaa

Kaikki liikkumisesta koko päivämme, ajatteluun, stressiin, imettämiseen ja, tiedätte, että eläminen elimen toiminnan kautta vaatii huomattavaa energiaa. Kehosi työskentelee kovemmin kuin todennäköisesti ymmärrät! Lisäksi kaikilla ruumiilla on erilaiset tarpeet: Vaikka kuusi tai seitsemän tuntia yössä voi leikata sen ystävällesi, saatat tarvita kahdeksan - 10.

2. Ravinnepuutteet

Vaikka hiilihydraatit, rasva ja sokeri ovat tärkeitä osia ruokavaliosta, ne voivat myös aiheuttaa väsymystä. "Tällaiset elintarvikkeet voivat tosiasiallisesti aiheuttaa kehon energian nopeaa nousua, mikä voi olla erittäin stimuloivaa, mutta voi myös johtaa kaatumiseen jälkikäteen", Dr. Rabin sanoo. Proteiini puolestaan ​​antaa sinulle todennäköisemmin kestävää energiaa, hän lisää.

Lisäksi raudan, B12 -vitamiinin ja D -vitamiinin puuttuminen voi antaa sinun tuntea olosi. Jos luulet, että tämä saattaa olla iltapäiväsi torkku, yritä sisällyttää enemmän maitotuotteita, punaista lihaa, munia, riisiä, papuja, kaloja ja appelsiinimehua ruokavalioon. Lisäksi nukkumaanmeno välipala kuidulla, magnesiumilla ja/tai melatoniinilla on älykäs idea saada vankka tuntia yöllä.

Ruoan syöminen kehosi ei pidä myös satuttaa sinua, vaikka et ole täysin puhallettu allerginen. "Kun olet laktoosi -intolerantti ... mitä tapahtuu, laktoosi siirtyy suolistoon ja tosiasiallisesti saa suuren tietullin suolistoon ja tulkitsee sisäisen suoliston vuorauksen, mikä estää sitten muiden ravintoaineiden ja muiden ruokien imeytymisen", Dr Dr. Rabin selittää. "Joten, emme myöskään ime ravinteita, mikä tarkoittaa, että kehomme kuluttavat enemmän energiaa tulehduksen läpi ja eivät silti poimia niin paljon energiaa, kun he vetävät ravintoaineita."

3. Kofeiinitoleranssi

Mustakahvin kupit eivät ehkä tee sitä, että olet kuullut sen tekemäsi suosiot,. "Ihmiset, jotka juovat kofeiinia koko ajan, voivat tulla erittäin suvaitsevaiseksi siihen", tohtori. Rabin sanoo. ”Kun olin lääketieteellisessä koulussa, join niin paljon kahvia, että siitä oli tulossa vastakohta hyödylliselle. Minulla olisi kuppi kahvia ja tunsin heti olevani väsynyt."

Tutkimus tukee tätä. Sleep Medicine Reviews -raportin mukaan tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen kofeiinin saanti liittyy häiriintyneeseen uneen ja päiväsaikaan. "Sekä väestöt että lääkärit aliarvioivat suuresti nukkua- ja valppautta säännöllisen kofeiinin käytön riskit", abstrakti lukee.

4. Henkiset tai fyysiset terveysolosuhteet

Viimeiseksi, erilaiset terveysolosuhteet, kuten masennus, kilpirauhasen vajaatoiminta ja multippeliskleroosi (MS)-voi vaikuttaa myös nappustottumuksiin eri tavoin, DR. Rabin muistiinpanot.

• Masennus: "Yksi tärkeimmistä syistä, miksi masennuksen ihmiset saattavat nukkua koko ajan, on se, että heillä ei ole motivaatiota harjoittaa normaalia toimintaansa, koska he eivät saa täyttymistä näistä asioista", Dr. Rabin selittää. Tuo päivittäinen nukkuminen voi olla häiriötekijä todellisuudesta tai "jotain tekemistä", kun mikään muu ei kiinnosta henkilöä.
• Kilpirauhasen vajaatoiminta: Kilpirauhanen energian sääteleminen kehossa, DR. Rabin sanoo, ja kilpirauhasen vajaatoiminta tarkoittaa, että kilpirauhashormonit ovat alhaisia. ”Jos vartaloa ajaa alhaiset kilpirauhashormonit, mikä vaikuttaa aineenvaihduntaan, aineenvaihdunta hidastuu. Tämä on iso osa miksi ihmiset tuntevat olevansa väsyneempiä ”, hän sanoo.
• MS (ja muut krooniset olosuhteet): Samankaltainen kuin muut autoimmuunisairaudet, MS voi ottaa tietullia kehollesi. "Yritämme torjua ja auttaa tekemään asioita antamaan ihmisille enemmän energiaa, mutta yleisesti ottaen ihmiset, joilla on krooniset tulehdukselliset sairaudet. Rabin sanoo.

Nämä ovat vain muutamia esimerkkejä. Jos sinulla on henkinen tai fyysinen terveystila ja olet huolissasi siitä, että se voi aiheuttaa päivittäistä nukkumista, harkitse keskustelua terveydenhuollon tarjoajan kanssa.

Mitä tietää päivittäisen nukkumisen vaikutuksista

Vaikka naps voi olla merkki siitä, että jotain on kehon kanssa, ne eivät kaikki ole huonoja. (Huh huh). DR. Rabin sanoo. Toisin sanoen, ei tarvitse tuntea pahaa iltapäivällä torkut.

Se mitä haluat olla varovainen, on, jos se sekoittaa jokapäiväistä elämääsi tai merkitsee toista käsillä olevaa asiaa. DR. Rabin osoittaa liian paljon istumista, juomista liikaa kofeiinia tai alkoholia eikä saa tarpeeksi oikeita ravintoaineita. Hän rohkaisee näiden alueiden optimointia.

"Jälleen päivittäinen nappaaminen ei välttämättä ole huono asia, jos se on tekemäsi valinta, mutta on tärkeää ymmärtää miksi teet sen valinnan ”, hän sanoo.

Ja hei, muista, että joidenkin kulttuurien ihmiset nukkuvat joka iltapäivä-aka “siestas”-joka voi parantaa muistiasi, päättelyä, kestävyyttä, sydämen terveyttä ja stressitasoa, aloittaaksesi.

Parhaat nappakäytännöt

Harvat asiat ovat aivan yhtä turhauttavia kuin nukkuminen nukkumaan, vain saadaksesi sen sotkea yöllä, jättäen sinut hereillä 2 a.m. Mikä on paras strategia saada kaikki edut ilman, että se palaa puremaan sinua?

DR. Rabin suosittelee nukkumaan sisään ennen 3 p.m. tai 4 p.m. (tai vähintään neljä tai viisi tuntia ennen nukkumaanmenoa). Hän ehdottaa myös nukkumista enintään 90 minuuttia, enintään. ”Kun nukkumme alkaa olla yli 90 minuuttia, se alkaa huijata kehomme ajattelemaan, että olemme unisyklissä. (Jopa 90 minuuttia voisi ajaa sitä) ”, hän sanoo.

Nämä säännöt eivät kuitenkaan ole kovia ja nopeita kaikille. "Tunnen ihmisiä, jotka voivat nukkua milloin tahansa ja voivat silti mennä nukkumaan yöllä hienosti, ja tunnen ihmisiä, jotka eivät voi, joten se on erittäin, erittäin henkilökohtainen asia", Dr. Rabin sanoo.

Viime kädessä, jos nautit päivittäisestä nukkumisesta, joka saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi, hienoa! Mutta jos se tulee stressin, itsehoitoon tai levottomien öiden rinnalle, kannattaa ehkä tutkia vaihtoehtoja ja varmistaa, että päivittäistä energiaa ei ole mitään vakavaa.

"Jos emme tee mitään perimmäisestä aiheesta, se voi todella heittää pois vuorokausipäivän syklimme ja tehdä asioista haastavia meille", Dr. Rabin lisää. ”On erittäin tärkeää miettiä, miksi napaamme ja miksi muodostamme malleja nappaavan ympärille, koska tämä auttaa meitä ymmärtämään, kuinka saada irti napsista, unesta ja energiatasosta."

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.