Onko hyvä idea ottaa melatoniini tai nukkumispilleri lentokoneeseen? Tässä on mitä unilääkärillä on sanottavaa

Yleisenä varotoimenpiteenä tohtori. Varga ei suosittele melatoniinin tai nukkumispillerin ottamista ensimmäistä kertaa lentokoneessa, koska molemmat voivat toisinaan aiheuttaa haitallisia vaikutuksia joillekin ihmisille. (Ja on parasta olla selvittämättä, että olet yksi niistä ihmisistä, kun olet loukussa 30 000 metrin päässä.) Melatoniinin ja unilääkkeiden yleisten sivuvaikutusten luettelo ovat ylimääräinen uneliaisuus, huimaus, päänsärky, pahoinvointi ja elävät unelmat tai painajaiset.

Lentokoneen korkealla korkeudessa voi myös asettaa sinulle enemmän riskiä sivuvaikutuksille unilääkkeestä tai melatoniinista, jos sinulla on toinen sairaus, johon korkeus vaikuttaa, Dr sanoo. Varga. "Esimerkiksi uniapneaa voi pahentaa uniapneaa, koska niiden lihas-relaksanttivaikutukset johtuvat, ja apneaan liittyvät hapen kastot voivat myös olla huonompi tasossa korkeuden vuoksi, jopa paineistetussa matkustamossa", hän sanoo. Mutta muuten, jos olet aiemmin ottanut melatoniinia tai nukkumista koskevaa pilleriä ilman sivuvaikutuksia, voit tuntea olosi turvalliseksi ottaen sen myös lentokoneeseen.

Niin tehokkaasti, vaatii kuitenkin jonkin verran ennakointia. Loppujen lopuksi et halua tuntea groggieriä saapuessasi kuin kun lähdet, nuku suoraan laskeutumisen läpi tai sekoittaa sisäisen unen herätyskellosi siihen pisteeseen kohde. Seuraavaksi nukkumislääkärit jakavat milloin ja miten he suosittelevat melatoniinin tai nukkumispillerin ottamista lentokoneelle, jotta ne voivat tehdä vastuullisesti, pitäen vuorokausirytmisi kurissa.

Kuinka käyttää turvallisesti ja tehokkaasti nukkumispillereitä tai melatoniinia lennoille

Melatoniini

Koska melatoniini toimii vaiheella vaihtamalla vuorokausipäiväinen rytmi (alias, joka merkitsee keholle, että on aika nukkua, vaikka se ei olisi pimeää), on vain järkevää ottaa se lentokoneeseen ”Jos lento tapahtuu ajanjakson aikana Kun nukut yleensä määränpäällä ”, sanoo unen asiantuntija Angela Holliday-Bell, MD. Tällä tavoin melatoniini voi auttaa torjumaan jet viivettä antamalla sinun siirtyä kohde -aikavyöhykkeen nukkumisaikatauluun ennen saapumista.

Joten, lennot, jotka tapahtuvat yön yli samoilla tai vastaavilla aikavyöhykkeillä (pitkät pohjois-etelä-lennot) ja lennot, jotka kulkevat itään tai länteen useiden aikavyöhykkeiden läpi (niin että olisit käytännössä missio Unen yö nukkumatta lentokoneessa) olisi kelpoinen. Jälleen yksinkertaisin tapa muistaa se on, jos olet lentokoneessa, kun on yöllä (eli nukkumisaika) kohdekohdessasi, voit ottaa melatoniinin. Mutta muuten sinä heität pois vuorokausirytmisi tehdäksesi niin.

Esimerkiksi, lennä Tokioon New Yorkista, josta lähdet keskitason (kun se on noin 1 tai 2 a.m. Tokion aika) ja saapuvat Tokioon seuraavana päivänä, keskellä iltapäivällä paikallista aikaa. Tällöin on vuorokausipäivän järkeä nukkua lentokoneessa ja ottaa melatoniinia, jos tarvitset, jotta voit tehdä niin, että lennät, kun Tokiossa olevat ihmiset nukkuvat, ja se on päivä, kun saavut, kun saavut. Mutta jos lentäisit Lontooseen New Yorkista päivällä, jättäen aamulla noin 8 a.m., Olisit ilmassa, kun Lontoossa on keskipäivän iltapäivää-mikä ei ole aika, jolloin nukkuisit yleensä. Jos otat melatoniinin ja siirrät, vuorokausirytmi olisi poissa saapuessasi: se olisi noin 8 p.m., Ja olisit juuri nukkunut iltapäivällä, jolloin se on tiukempi nukahtaa sinä yönä.

On myös parasta ottaa melatoniini pari tuntia ennen kuin normaalisti olisi nukkumaanmenoa, jotta se voi antaa aikaa potkaista sisään. Joten Tokion esimerkissä, jos tavallinen nukkumaanmeno on keskiyö, haluat viedä melatoniinin pari tuntia ennen nousua, joten (toivottavasti) nukkuu heti lentoonlähdön jälkeen (joka on lähellä nukkumaanmenoa, Tokion aikaa). Kun taas jos olisit matkalla esimerkiksi Ateenaan, ja lähdet keskipäivällä New Yorkin aikaa (eli 7 p.m. Ateenan aika), haluat odottaa pari tuntia lennolle melatoniinin ottamiseksi, joten et nuku useita tunteja ennen, kun olisit mennyt nukkumaan Ateenassa.

Annosteen suhteen on parasta pysyä tyypillisessä annoksessa, jonka olet aiemmin ottanut (eikä mennä korkeammalle lennolle). Hyvä referenssialue on välillä 0.5 ja 3 mg, tohtori sanoo. Holliday-Bell. (Vaikka monia melatoniinilisäaineita on saatavana jopa 5 mg: n annoksina ja sen jälkeen, liian paljon melatoniinia lisäävät sivuvaikutusten ja riippuvuuden riskiä.-A

Unilääke

Edellä mainitun toistamiseksi on vain hyvä idea ottaa nukkumispilleri lentokoneelle, jos olet ottanut sellaisen ilman sivuvaikutuksia, eikä sinulla ole sairautta, johon korkeus vaikuttaa. Näiden pätevyyksien lisäksi sama ajoitussääntö melatoniinin ottamisesta lentokoneessa koskee myös nukkumista pilleriä-toisin sanoen haluat vain ottaa sen (ja nukkua) ajanjakson aikana, jolloin nukut yleensä määränpääsyvyöhykkeellä. Mutta nukkumispillerillä voit ottaa sen lähemmäksi, kun haluat todella nukahtaa.

Erilainen kuin melatoniini, suurin osa nukkuvalääkkeistä "metaboloituu suhteellisen nopeasti", Dr sanoo. Varga, ”tarkoittaen, että lisääntyneen unen taipumuksen pitäisi alkaa 20-30 minuutin kuluessa sen ottamisesta."

Tuo todellisuus voi tehdä houkuttelevan vain nukkuvan pillerin pop-pilleriä muutaman tunnin lennon torjumisen, mutta taas sinun on parempi olla vain Kun otat yhden kerrallaan, jolloin nukkuisit yleensä paikassa, johon olet menossa, jotta et heittäisi vuorokausirytmiä ja pahentaisi suihkuviivettäsi saapuessasi.

Koska unilääkkeet (erityisesti reseptilääkkeet) voi olla voimakkaampi uneliaisuutta aiheuttava vaikutus kuin melatoniini, on myös viisasta ottaa yksi lentokoneeseen vain, jos sinulla on vähintään seitsemän tuntia jäljellä lennosta. Toisin sanoen, jos joudut herättämään tuona aikana ikkunassa nukkumispillerin ottamisen jälkeen, se olisi toteutettavissa (suurin osa unilääkkeistä ei ole niin voimakkaita, että joku tekee joku "täysin turhaan", sanoo Dr. Varga), mutta tunnet varmasti groggisen ja sumuisen. Ja se voi häiritä toimintaa, samoin kuin tehdä vaarallisesta tehdä esimerkiksi ajoneuvon käyttämistä, Dr sanoo. Holliday-Bell.