Imposter-oireyhtymä ja perfektionismi ruokkivat toisiaan

Näiden tyyppisistä impteri-oireyhtymistä kaksi on yleensä läheisimmin yhteydessä perfektionismin kokemukseen-perfektionisti (ei yllätys) ja asiantuntija. Entinen ilmentää usein samanlaista etiikkaa kuin yllä olevassa skenaariossa: "He ajattelevat", että pätevä tarkoittaa, että minun ei pitäisi koskaan tehdä virheitä "tai" ei ole mitään täydellistä, on hyväksyttävää "," sanoo Rawlinson. Sitä vastoin jälkimmäinen pyrkii vähentämään itseään aina, kun he kamppailevat jotain, ajatellen: "Jos olisin todella fiksu, tiedän jo kaiken, mitä tarvitsen tämän tekemiseen", sanoo terapeutti Kerrianne Sejour, MHC-LP: "Tämä minimoi suurelta osin henkilön luontaiset kyvyt asettamalla odotukset, että heidän "pitäisi olla" kaiken tietäen-joka myös putoaa myös perfektionismin ytimeen, myös."

Kuinka huijari-oireyhtymä ja perfektionismi voivat toimia käsi kädessä osana noidankisoa

Harkitse jotakuta, joka kokee klassisia merkkejä huijari -oireyhtymästä: Ehkä he tuntevat epäonnistumisen tai ikään kuin he olisivat petoksia, vaikka he tekivät suuria saavutuksia. Näiden tunteiden selviytymiseksi he saattavat asettaa korkean suorituskyvyn: ”He ajattelevat:” Jos vain voin tehdä kaiken parhaan, nopeimman, Aseta korkean saavutusmittari tähän, Sitten ehkä minua ei löydy siitä, että joku, joka ei tiedä mitä teen tai puuttuu jollain tavalla ”, sanoo psykologi Yesel Yoon, tohtori, tohtori.

Mutta kuten käy ilmi, saavuttamalla minkä tahansa edellä mainituista superlatiivista ei koskaan päätyisi riittävästi ravistamaan sitä tunnetta, että se ei ole tarpeeksi hyvä: ”Jos henkilö saavuttaa jonkin verran menestysmittaria, he yleensä omistavat sen ulkoisiin tekijöihin-esimerkiksi, esimerkiksi, esimerkki, "Tehtävä ei ollut oikeastaan ​​niin kova 'tai edes toisinaan pelkkä onnea", Sejour sanoo.

"Kun täydellisyys on tavoite, kaikki jää puuttuu, mikä tarkoittaa, että menestys ei ole koskaan sisäinen."-Abby Rawlinson, terapeutti

Seurauksena on, että henkilö voi tuntea työnsä asettamaan entistä korkeammat ja korkeammat standardit (laskeutuminen perfektionismin alueelle) huonosti pyrkimyksessä tuottaa lämmin ja sumea menestystunne. "Mutta kun täydellisyys on tavoite, kaikki puuttuu, mikä tarkoittaa, että menestystä ei koskaan sisällytetä", Rawlinson sanoo, "joka voi herättää tai jatkaa niitä epävarmoja petollisia tunteita huijausoireyhtymästä.Ja niin, saavutamme takaisin syklin alussa.

Merkkejä siitä

Ehkä kaikkein huomattavin osoitus Imposter-oireyhtymän ja täydellisyyden syklistä työssä on jokin versio liiallisesta, yliarvioinnista tai pelkästään ylikuormituksesta-toisin sanoen pyrkiessä saavuttamaan mahdollisesti asettama tavoite, jonka olet saattanut asettaa itsellesi itsellesi.

”Halu olla paras on usein läsnä joku, joka joutuu säännöllisesti hukkua pitkään tehtäväluetteloon. He yrittävät tehdä kaikki asiat koko ajan ”, Sejour sanoo, joka myös huomauttaa, että tunne, joka on tunnistettu väriltään työpaikalla. "Tämäntyyppinen liiallinen toiminta voi myös näyttää äärimmäiseltä huomiolta yksityiskohtiin, delegointivaikeuksiin ja vaikeuksien sammuttamisesta", Rawlinson sanoo. "Ajateilla on yleensä" minun täytyy "maku heille, kuten” En koskaan saa tehdä virhettä 'tai' minun on tehtävä se kaikki itse.'' "

Vaikka se voi tuntua vain vastakkaiselta skenaariolta edellä, viivyttelevien tai puuttuvien määräaikojen alaikäiset ehdot-- myös olla petosio -oireyhtymän ja perfektionismin tuote. "Henkilö ei ehkä pysty suorittamaan jotain, koska se ei yksinkertaisesti koskaan ole" tarpeeksi hyvä "," Dr sanoo. Yoon. Tai ehkä vältät projektin torjumista kokonaan siksi, että epäilet kykyäsi nähdä se läpi.

Tällä on taipumus tapahtua, kun pääset niin hukkua, että projektin vaiheista tulee ylitsepääsemättömiä esteitä, jotka on asetettu edessäsi, Rawlinson sanoo: ”Kun henkilö on tässä päätilassa, heidän ajatuksillaan on yleensä" en voi "maku Heille, kuten 'En voi edes katsoa sähköpostiani' tai 'Ei ole mitään syytä edes yrittää, koska tiedän, että en voi tehdä sitä.'' "

Kummassakin tapauksessa riippumatta siitä, johtaako se liiallinen tai alaikäinen, imposter-oireyhtymän ja täydellisyyden sykli voi myös tehdä kaikista saavutuksista täysin riittämättömäksi, riippumatta siitä, kuinka suuri tai näkyvä se voi olla. Joten jos olet kiinni syklissä, et ehkä pysty näkemään menestyksiä todellisina voitoina, jotka ne ovat, ja minimoivat tai omistavat ne ulkoisille tekijöille, jotka ovat toisessa henkilöissä, puhdasta onnea tai jopa omaa pelkoasi Sejour sanoo, että hänet on petoksina. Mutta onneksi sykli ei omistaa Jatka ikuisesti.

5 vaihetta paeta haitallisesta ajattelutavasta, joka myötävaikuttaa huipputason oireyhtymän ja täydellisyyden sykliin:

1. Tulla tietoiseksi siitä.

Itsetuntemuksesi lisäämiseksi-mikä on ratkaiseva ensimmäinen askel päästäksesi itsesi pois sykli-ravinsonista ehdottaa esittämään itseltäsi näitä kysymyksiä: mikä on minun perfektionismini yrittää suojata minua? Mitä pelkään, tapahtuu, jos asetan realistisemmat standardit? Mitä minä luopun, koska perfektionismi käskee minua työskentelemään kovemmin, tekemään enemmän ja todistamaan itseni? Vastaukset voivat usein valaista, kuinka tämä ajattelutapa ei ole suurempien tavoitteidesi palveluksessa, vaan pikemminkin estämällä sinua polulle niiden saavuttamiseen.

2. Säädä itsepuheesi.

Koska itsellesi sanomallasi viestillä on taipumus vahvistaa tunteesi, vahvistaa uudelleen, että et tiedä mitä teet, et kuulu tai sinun on saavutettava jotain erityistä todistaaksesi, että itsesi vain herättää ahdistusta ja stressiä , sanoo tohtori. Yoon. "Korvaa sen sijaan sisäinen viestien avulla, mitä saatat kertoa ystävälle, joka kamppaili samankaltaisesti korkeiden perfektionismin standardien kanssa", hän ehdottaa: Olet tarpeeksi hyvä kuin olet, ja itse asiassa epätäydellinen on se, mikä tekee sinusta ihmisen.

3. Hajottaa suuret tehtävät pienempiin.

Pienet tehtävät tuntuvat vain hallittavissa ja saavutettavissa kuin suuret, Sejour sanoo. Ja mitä enemmän voit todella tuntua Kuten saavutat asiat, koska olet vähemmän todennäköistä, että tunnet olevani lyhyt.

4. Ota huomioon saavutukset.

Mikään ei ole aivan kuin muistutus konkreettisista voittoista, jotka tukevat sinua, kun tunnet olosi riittämätön käsillä olevaan tehtävään. "Jos johtajasi lähettää sinulle huudon töissä sähköpostitse, kirjanmerkitse sähköposti ja tallenna se lukeaksesi myöhemmin", Sejour sanoo. ”Jos paras ystäväsi lähettää sinulle postin jakamisen kortin, kuinka he inspiroivat sinua, tai kiität sinua, pidä se jonnekin kätevää käydä uudelleen itsevarmuuden hetkinä.”Ehkä jopa käännä kaiken kokoisia saavutuksiasi kannettavan tietokoneen käynnissä olevaan asiakirjaan tai puhelimesi muistiinpanoon, jota on helppo käyttää aina, kun voit käyttää vauhtia.

5. Hanki todellisuustarkistus jollekulta, jota rakastat.

"Olemme omia ankarimpia kriitikkojamme", Sejour sanoo. Saadaksesi jonkin verran perspektiiviä, kirjaudu sisään jonkun kanssa, johon luotat, jakamalla niin paljon kuin olet mukava paljastaa perfektionistisesta ajattelutavastasi. Tämä voi olla hyödyllinen käytäntö irrationaalisen ajattelun tunnistamiseksi ja saadaksesi sen ehkä pysäyttämään sen raidat.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.