Olen Kansas City Chiefs 'Rd, ja nämä ovat #1 ruokia, joita suosittelen syömään ennen harjoittelua (mukaan lukien Super Bowl)

Tietysti mitä syöt jälkeen Harjoittelu on yhtä tärkeä. ”Liikunnan jälkeen suosittelen viljaa ja maitoa, jogurttia ja hedelmiä tai juustoa ja keksejä. Tavoitteena on välittömästi harjoituksen jälkeinen "alkuruoan määrä" ruokaa. Anna kehosi rentoutua ja syödä sitten täysi ateria myöhemmin ”, Bonci sanoo. Kun kehollasi on ollut mahdollisuus jäähtyä treenin jälkeiseen, hän suosittelee aterian syömistä korkealla proteiinilla. "Ateriaa harjoituksen jälkeen levylläsi oleva proteiini on tärkeä, samoin kuin elektrolyyttien korvaaminen ja omega-3-arvojen lisäarvon anti-inflammatorinen vaikutus, joka auttaa kehosi parantamaan ja minimoimaan kaikki kipuja harjoittelusta", Bonci sanoo.

Hänen ihanteellinen harjoituksen jälkeinen proteiinilähde on kala, jota hän käyttää runsasta, tasapainoista ateriaa kuin lohi hampurilainen. "Esimerkiksi salainen saaren lohen hot dog pulla, jossa on sivusalaatti tai salainen saaren lohi -hampurilainen salaattia ja tomaattia, ja hedelmien puoli tuo sekä proteiinia että tuotantoa lautaselle, jolla on suuri maku", Bonci sanoo.

Ruokien syömisen lisäksi, jotka auttavat tukemaan vartaloa ennen ja jälkeen liikuntaa, Bonci korostaa, kuinka tärkeää on pysyä hyvin hydratoituneina kaikkialla. ”Numero, jonka olen oppinut kehon oikein ruokinnasta harjoittelua varten, on, että ruoan ja nesteiden on oltava ensisijainen tavoite, ei jälkikäteen. Ne ovat sisäisiä laitteita ja ovat välttämättömiä kehon valmistamiseksi liikuntaan ja korjaamiseen liikuntaan, jotta voit tehdä sen uudelleen ”, hän sanoo.

Boncin mukaan ennen liikuntaa on tärkeää juoda paljon vettä (jos olet syönyt). Jos sinulla ei kuitenkaan ole ollut mahdollisuutta syödä, juomat hiilihydraateilla ja elektrolyytteillä ovat tie, Bonci sanoo. Mitä siemailua harjoituksen jälkeinen, hän sanoo, että juomavesi on turvallinen veto, jos syöt pian sen jälkeen. "Jos neste on kuitenkin ensisijainen liikunnan jälkeinen ravitsemus, suklaamaito tai hedelmä ja jogurtti-smoothie ovat hienoja vaihtoehtoja, jotka tarjoavat proteiineja, hiilihydraatteja ja nestettä nesteykseen ja palauttamaan", Bonci sanoo.

Kaiken kaikkiaan optimaalisen energiatason saavuttamiseksi Boncin kultaisen säännön on oltava yhdenmukainen aterioiden määrän ja syömistilanteiden kanssa päivittäin-tämä tarkoittaa, että yritetään syödä jotain joka neljäs viides tunti koko päivän.

Mikä ammattilaisjalkapalloilijat todennäköisesti syövät Super Bowlin edessä

Vaikka jokaisella jalkapalloilijalla on erilaisia ​​mieltymyksiä, Bonci sanoo palvelevansa terveellistä buffetia pitämään urheilijat polttoaineena ja valmiina torjumaan (ha ha!) iso päivä edessä. ”Emme tee mitään erilaista kuin runkosarjan aikana. Jotkut pelaajat syövät etukäteen aamiaisruokaa, kuten munat, pekoni ja paahtoleipä, aamiaisvoileipä tai munakas. Muut pelaajat syövät kanaa, parsakaalia ja riisiä. Samaan aikaan toisilla on pastaa tai kalaa ”, Bonci sanoo. Ne, joilla on pregame-jitters, eivät kuitenkaan syytä heitä yhtä vähän tahtoa pitävät sen yleensä yksinkertaisena ja pysyvät smoothie-liukastuksessa.

Katso tämä 15 minuutin kotona Pilates-harjoitus:

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.