Olen joogaopettaja ja akupunkturisti, ja nämä ovat 3 siirtoa, jotka teen aina, kun minulla on ruuansulatusongelmia

Miksi tämä toimii:

"Yksin, Pawanmuktasana on menossa kaasun ja turvotuksen helpottamiseen, koska se auttaa karkottamaan loukkuun ilman ruuansulatuksessa", SAS sanoo. ”Yhdistämällä tämä akupressuuriin vatsan komentopisteessä, perinteisen kiinalaisen lääketieteen mukaan hyötyy vatsasta ja pernasta auttamalla ruuansulatuksen ravintoa sääteleessä suolistoa ja karkottamalla tuulen kaasua. Se on win-win."

2. Jumalattaren poseeraa (Uttata Konasana)

1. Käännä varpaasi ulos jalat leveämpi kuin lonkan leveysetäisyys, käännä varpaat ulospäin. (Ajattele: Sumo Squat tai toinen sijainti Grand Plié)
2. Upota kyykkyyn, kiinnittämällä hännänluu hieman, säilyttäen ulkoisen kierto reiden kanssa. Lukitse vatsalihaksiin ja ylläpitä pystyssä selkärankaa rentoutuneilla lapaluilla.
3. Nosta kantapäätä ylöspäin, asettamalla paino jalkojen palloihin.
4. Alemmat korkokengät siirtämällä painoa jalkojen takaosaan varpaiden nostamiseksi.
5. Sarana vyötäröllä tarttuaksesi varpaiden alle ja stimuloida painepisteitä (katso alla etsimässä). Voit tehdä tämän yksi kerrallaan.
6. Toista korkojen nosto ja laskeminen keskittymällä huomionne akupressurointipisteeseen.
7. Lopeta jalat tasaisesti maassa.

Akupressiokohta: Munuainen 1

Löydä se: "Tämä kohta on pohjimmiltaan jalan pohjan keskipiste", SAS sanoo. (Ajattele enemmän metatarsaalisi pohjaa, eikä kaarisi pohjaa.-A

Miksi tämä toimii:

"Jumalattaren poseeraa auttaa tuottamaan lämpöä koko kehossasi, ja lisääntynyt verenkierto voi auttaa ruuansulatuksessasi", SAS sanoo. Munuaisten 1 akupressurihieronnan lisääminen voi auttaa sinua keskittymään. "Hengitä syvää, lähettämällä energiaa jaloillesi tunteakseen maadoituksen, tuen ja voiman tunteen", SAS sanoo. ”Kun olemme maadoitettuja ja keskitettyjä, ruuansulatuksemme tuetaan.”Päinvastoin on myös totta: kun olemme stressaantuneita, ruuansulatuksemme vie tietullin.

3. Helppo istuva kierre (Parivrtta Sukhasana)

1. Istu ristiinjalkaisessa asennossa, kun selkäranka on suora ja pään kruunu ulottuu taivasta kohti, tuo vasen käsi oikealle polvillesi.
2. Pidä selkärangasi suorana, kierre oikealle asettamalla oikea käsi taakse lattialle, lonkan lähellä. Varmista, ettet mene liian pitkälle ja menetä asento.
3. Katso oikean olkapään yli ja hengitä syvästi kiertoon.
4. Etsi ja hieronta tässä asennossa akupunktiopiste vasemmalla kädellä (sijainti yksityiskohtaisesti alla).
5. Vaihda ristiinjalkainen sijainti (jos oikea jalka oli päällä, tuo vasen päälle) ja toista tämä harjoitus vastakkaisella puolella varmistaen, että jatkat hengittämistä syvästi.

Akupressointipiste: perna 21

Löydä se: "Tätä kohtaa kutsutaan" suureksi syleilyyn "ja se sijaitsee kylkiluun puolella", SAS sanoo. ”Sitä voidaan helposti stimuloida istuvan selkärangan kierroksen aikana, kun annat itsellesi halauksen."

Miksi tämä toimii:

Kiertoasennot ovat suosittuja valintoja ruuansulatusterveydelle, ja hyvästä syystä: vartalon kiertäminen auttaa stimuloimaan ruuansulatuselimiä.

Helppo -istuvalla kierroksella, varsinkin kun aloitat kierroksella oikealle, hieron nousevaa kaksoispistettä ja sitten laskeutuvan paksusuolen kääntyessäsi vasemmalle auttamalla "siirtämään asioita pitkin", kuten he sanovat. Joidenkin akupressurien lisääminen tukee tätä vaikutusta. "Perna 21 siirtää Qi [energiaa] ja verta", SAS selittää. ”Tämä muuttaa kehon pysähtymistä, etenkin kalvon ympärillä, mikä [TCM: n mukaan] auttaa paremmalla ruuansulatuksella."