Olen nukkumisasiantuntija-nämä ovat 14 paremman unen ruokaa, jotka eivät koskaan jätä päivittäistavarakauppaani

1. Ruoat, jotka lisäävät melatoniinitasoja vuorokausirytmien tukemiseksi

Saatat jo olla hyvin perehtynyt aivoissasi tuotettuun melatoniini-hormoniin, joka voi vaikuttaa uneen-etenkin lisäravinteiden muodossa. Melatoniini säätelee vuorokausirytmiä, eli luonnollinen unen herätyssykli, joka käskee kehosi menemään nukkumaan yöllä ja heräämään aamulla. Kun valo laskee, melatoniinitasosi nousee, mikä auttaa sinua nukahtamaan.

Toisinaan jotkut saattavat etsiä kumia ja muita lisäravinteita ylimääräisen melatoniinin lisäämiseksi paremman lepoajan saavuttamiseksi. Se sanoi, tohtori. Vyas toteaa, että melatoniini on todennäköisesti yleinen monissa suosituissa elintarvikkeissa. Tähän sisältyy kaksi päivittäistavarakauppaa: munat ja kalat. "Munat ja kalat ovat molemmat vastuussa melatoniinin seerumin pitoisuuksista", hän sanoo. Kuitenkin, jos olet vegaani tai kasvissyöjä, tohtori. Vyas sanoo. Pähkinät (etenkin pistaasipähkinöt ja saksanpähkinät) on joitain korkeimmista melatoniinitasoista, joita on saatavana ruoassa, ja myös niitä on helppo pitää välipalalla ennen nukkumaanmenoa.

Pähkinät (etenkin pistaasipähkinöt ja saksanpähkinät) on joitain korkeimmista melatoniinitasoista, joita on saatavana ruoassa, ja myös niitä on helppo pitää välipalalla ennen nukkumaanmenoa.

2. Ruoat, joissa on runsaasti magnesiumia rentoutumisen edistämiseksi

Melatoniinirikkaiden ruokien ohella Dr. Vyas suosittelee varastosta ruokia, joilla on korkea magnesiumpito. "Magnesium on kehon mineraali, joka auttaa lihaksen rentoutumista, mikä on välttämätöntä rauhallisen unen saavuttamiseksi", hän sanoo. Magnesiumin runsaasti ruokia ovat tummat lehtivihannekset ja pähkinät, kuten mantelit ja cashews.

”Myös luettelossa magnesiumtasojen lisäämiseksi ovat avokadoja ja tummaa suklaata. Ole kuitenkin tietoinen, ettet kuluta tummaa suklaata kolmen tunnin sisällä unesta, koska se sisältää myös kofeiinia ja teobromiinia ja voi pitää ne herkät hereillä ”, Dr. Vyas lisää.

3. Tryptofaanilla täytetyt elintarvikkeet nukkumishormonien lisäämiseksi

Tietysti suuren kiitospäivän aterian jälkeen ei ole yllättävää, että monet ihmiset joutuvat lempeään ruokakoomaan. Se johtuu osittain siitä, että jotkut elintarvikkeet, kuten kalkkuna, ovat korkeat aminohappojen tryptofaanissa, kehon rentoutumishormonien serotoniinin ja melatoniinin edeltäjä. Turkin lisäksi tohtori. Vyas suosittelee myös tryptofaanirikkaita ruokia, kuten kanan ja chia-siemeniä. Lisäksi tutkimus viittaa myös siihen, että korkeat tryptofaanit voivat auttaa samanaikaisesti torjumaan tulehduksia ja edistävät suoliston terveyttä-win-win.

Milloin sinun pitäisi kuluttaa näitä ruokia parhaiden unihyötyjen saavuttamiseksi?

Dr: n mukaan. Vyas, joka antaa kehollesi vähintään kolme tai neljä tuntia raskaan aterian sulattamiseksi ennen heinän lyömistä on tärkeää. Nyrkkisääntönä hän ehdottaa näiden elintarvikkeiden kuluttamista yhdestä tai kahteen kertaa päivässä vähintään viiden päivän ajan ja enintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa auttamaan näiden kemikaalien kiertävien tasojen lisäämiseksi verenkiertoon verenkiertoon. Hän toteaa kuitenkin, että on suoritettava lisää tutkimusta kunkin elintaryhmän tarkkojen määrien tuntemiseksi hormonin tai mineraalin veren tasojen lisäämiseksi.

Nyrkkisääntönä hän ehdottaa näiden elintarvikkeiden kuluttamista yhdestä tai kahteen kertaa päivässä vähintään viiden päivän ajan ja enintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa auttamaan näiden kemikaalien kiertävien tasojen lisäämiseksi verenkiertoon verenkiertoon.

Tarvitsee enemmän unta? Tässä on muutama yrttilääke, jotta pääset sinne ASAP:

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.