Olen rekisteröity ravitsemusterapeutin, ja juuri tämän syön-ja mitä vältän hinnalla millä hyvänsä-kun en voi kakata '

Tietysti tiedämme, että kuitu on yksi tärkeimmistä ravintoaineista terveellisen ruuansulatuksen edistämiseksi. Ennen kuin juokset myymälään hakemaan kaikki 11 näistä vihanneksista, jotka on täynnä eniten kuitua annosta kohti, Ehsani lisää, että on jotain muuta, jonka haluat voimakkaasti priorisoida kulutuksen samanaikaisesti: Vesi. ”Kuiturikkaat ruuat auttavat ehdottomasti kakkua, mutta sinun on myös varmistettava, että juot myös tarpeeksi nestettä, ja jos kohotellaan kuitu grammaa, varmista, että törmäät nesteen unssisi sinä päivänä, samoin kuin sinä päivänä, " hän sanoo. Tämä on melko yleinen virhe, joka tapahtuu syödessään enemmän kuitua. (Puhumattakaan siitä, että kuivuminen voi olla yksi monista ummetukseen johtaneista salaperäisistä syyllisistä.-A

Lyhyesti sanottuna, kun lisäät lisää kuitua ruokavalioon, sinun kannattaa lisätä veden saantia auttaaksesi sulattamaan ravintoaineita, jotta kuitu voi tehdä pitkän matkan kehon läpi sujuvasti. Bon matka, kuitu!

Joten mitä Ehsanin suosituimmat kuiturikkaat ruuat auttavat hänen kakkua? Tässä on muutama:

1. Chia -siemenet

”Chia-siemenet sisältävät runsaasti ruokavaliokuitua, proteiinia ja omega-3-rasvoja, mikä tekee niistä täydellistä ruokaa ripottelemaan lautasellesi. Niissä oleva ruokavaliokuitupito.

2. Kuivatut hedelmät

Ehsani rakastaa kuivattujen hedelmien, kuten päivämäärien, luumujen ja rusinoita. Hän selittää, että nämä ravintoaineiden tiheät ruuat on täynnä tonnia ruokavaliokuitua * ja * veneiden välttämättömiä vitamiineja ja mineraaleja.

3. Yrttitee

Ehsanin mukaan kupillisen lämminen piparminttua tai inkivääri tee voi myös lievittää kaikkia ummetuksen mukana tulevia epämukavuuksia. Nämä rauhoittavat juomat voivat auttaa lieventämään oireita, kuten pahoinvointia, ruoansulatushäiriöitä, ja voivat jopa auttaa pehmentämään ja työntämään asioita ruuansulatuksen läpi.

4. Kofeiini

Ei ole sattumaa, että joudut aina tekemään hullua viivaa kohti vessua heti nauttinut hyvän ol 'kupin Joe. "Kofeiinit juomat, kuten kahvi, voivat aktivoida paksusuolen ja suoliston lihakset supistumaan, mikä voi työntää sisältöä kohti peräsuolta", Ehsani sanoo. Joten älä lopeta fave -panimon juomista, kun tunnet olosi varmuuskopiointia. (Ikään kuin voisimme koskaan kuvitella tekevän sellaista.-A

5. Marjat

"Marjat ovat yksi korkeimman kuidun hedelmistä, joten minkä tahansa tyyppisten marjojen kuluttaminen auttaa sinua saavuttamaan päivittäiset tarpeesi kuituviisasti ja voi jopa auttaa sinua", hän sanoo. Puhumattakaan, ne maistuvat a tad Hieman parempi kuin luumut, IMO.

6. Palkokasvit

”Pavut ja linssit ovat runsaasti ruokavaliokuitua ja loistavaa kasvipohjaista proteiinilähdettä. Sen sijaan, että kulutat lihaa tai siipikarjaa jokaisessa ateriassa, alaosissa ja papuissa muutaman kerran viikossa; Saatat huomata, että suolet alkavat liikkua paljon sujuvammin, ja se auttaa estämään ummetusta ”, Ehsani sanoo.

7. Jyviä

Kun kyse on täysjyvistä, Ehsani sanoo. Hänen mukaansa ne sisältävät huomattavasti enemmän ruokavaliokuitua (ja proteiinia) kuin heidän puhdistetut valkoiset kollegansa.

Mitä ruokia vältetään ummetuksen yhteydessä, Rd: n mukaan

Kun olet kaikki varmuuskopioitu etkä vain voi mennä, sinun kannattaa syödä melkein täysin päinvastainen kuin mitä sinulla olisi, kun et vain voi lopettaa menemistä, eli kun ripulin osuma osuu. Mennä kuvioon. Ehsanin mukaan valkoinen leipä, valkoinen riisi, pasta ja sokerilla täytetyt viljat ovat poissa pöydältä, kirjaimellisesti. Miksi? Koska heillä * ei ole paljon, jos sellaista on, ruokavaliokuitu, joka ei auta syytä, kun sinun on siirrettävä asioita ruuansulatuskanavan läpi (ja ulos).

3 Yksinkertainen elämäntavan muutosta estämään ummetusta pilaamasta päiväsi lopullisesti

Pidä johdonmukainen syömisaikataulu. ”Jos olet alttiimpi ummetukselle, suosittelen aina, että ihmiset yrittävät syödä samalla aikataululla saadakseen ruoansulatuskanavan tielle. Yksinkertaisesti kuluttaminen samanaikaisesti joka päivä auttaa ruoansulatuskanavaa tietämään, milloin odottaa ruokaa ja voi auttaa asioita säännöllisempiä ”, Ehsani sanoo.

Varmista, että syöt tarpeeksi. ”Joskus tarvitset vain tarpeeksi ja enemmän ruokaa kakkua!" hän sanoo. Ehsani toteaa, että jotkut hänen potilaistaan ​​ovat kokeneet ummetusta, jos he eivät täytä säännöllisesti kalorien ja ravintoaineiden suositeltua jakamista. Hän ehdottaa tapaamista rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa selvittääkseen asianmukaisen ruokasuunnitelman yksilöllisten tarpeidesi tyydyttämiseksi.

Lähteä liikkeelle. ”Aktiivisuus auttaa myös ummetuksessa. Nouse ja menemään kävelylle tai hyppäävien tunkkien tekeminen ja kehosi lämpimän ja veren virtaamisen saaminen voi auttaa myös siirtämään asioita ", Ehsani sanoo. Tysm, painovoima.

Au Revoir, ummetus: