Olen jalkaterapeutti, ja nämä ovat 6 parasta iskiaskengä, jota suosittelen potilailleni

Onko tapa vähentää kipua, kun sinulla on iskias?

Aluksi, kun koet iskiaskipuja, lopeta tekemäsi ja jäätä. Jää vähentää hermojuuren ympärillä olevaa tulehdusta ja vähentää siten kipua. Jää 20 minuutin ajan ja 10 minuutin päässä tunnin kuluessa kahdesti päivässä ensimmäisen päivän tai kahden päivän ajan. Sen jälkeen voi olla hyödyllistä tehdä kevyen venytys (erityisesti lonkka ja glutes), levittää lämpöä ja kävellä alueen verenvirtauksen lisäämiseksi ja tulehduksen vähentämiseksi. Fysioterapia ja akupunktio voivat olla hyödyllisiä myös. Jos kipu jatkuu, katso asiantuntija, kuten kivunhallintalääkäri tai ortohtoredisti.

Voi käyttää tiettyjä kenkiä auttaa iskiasissa?

"Jos kengät sopivat kunnolla, tarkoittaen sekä pituutta että leveyttä ovat oikein, on vähentynyt syksyn tai vamman mahdollisuuksia, jotka aiheuttavat iskiashermojen puristusta", Dr. Lobkova sanoo. Lisäksi tukevat ja vakaat kengät voivat edistää hyvää asentoa, mikä voi estää iskiashermojen ärsytystä.

Mitä etsiä iskiaskengästä

Kantapää

Kankojen ja varpaiden pudotus määritellään kantapääsi alla olevan tyynyn määrän ja varpaiden alla olevan määrän vertailuna. DR. Lobkova suosittelee kenkiä, joilla on alhaisempi kantapää-varpaiden pudotus, lonkkien ja polvien painekuormituksen estämiseksi. Joten, aivan kuten limbo, sitä alempi kantapää-varpa-pudotus, sitä parempi. Hän suosittelee kengän, joka on 0–8 mm: n pudotus, koska korkeampi kantapää varpaasupalle saa ylävartalon kallistumaan eteenpäin, mikä pahentaa iskiastia.

Korkokengän koron korkeus

Kun poimia kenkiä iskialle, etsi kenkä, jonka kantapään korkeus on korkeintaan yksi tuuma. "Korkokengän korkeus yhden tuuman yläpuolella saa vartalon kallistumaan lantion yli, mikä voi pahentaa iskiaskipuja", selittää DR. Lobkova.

Vakaus

Iskiashermon rasituksen vähentämiseksi haluat kengän, joka on tukeva ja jäykkä, etenkin välipohjan ja kantapään laskuri. Jotta voidaan selvittää, onko kantapään laskusi luja, "varmista, että et voi puristaa tätä kengän osaa", Dr. Lobkova sanoo. Haluat myös tarkistaa jäykän välipohjan, koska "kengän tuki, joka ei ole liian joustava, on välipohja jäykkyys", hän lisää. Yritä taivuttaa kenkän varpaiden laatikko ja kantapää puoliksi. Jäymät välipohjat eivät saisi taittaa täysin puoleen.

Vääntynyt välipohja

Lopuksi, tohtori. Lobkova sanoo etsivän kenkiä, jotka absorboivat shokin riittävästi pehmustetun välipohjan kautta. "Tämä vähentää kehon painoalueita, mukaan lukien kantapäät, polvet ja erityisesti alaselän painon kantamisalueet", hän sanoo.

Oikeiden kengien löytäminen on puolet taistelusta, mutta nyt sinulla on resurssit ja tiedot, jotta se tapahtuu.

Mutta odota, siellä on enemmän! Haluatko olla ensimmäinen, joka kuulee viimeisimmistä (ja suurimmista) myymälätuotteiden pudotuksista, räätälöityistä kokoelmista, alennuksista ja muusta? Rekisteröidy, että Intel toimitetaan suoraan postilaatikkoosi.