'Olen gastroenterologi, ja tämä on ei. 1 tyyppi kasvipohjaista maitoa suoliston terveydelle '

Soija sisältää myös tärkeän tulehduksen vastaisen aineen, joka on usein yhteydessä pitkäikäisyyttä lisääviin ominaisuuksiin. "Soijamaito sisältää isoflavoneja, jotka ovat kasviyhdisteitä, jotka liittyvät erilaisiin terveyshyötyihin, kuten sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskin vähentäminen, verenpaineen alentaminen ja luun terveyden parantaminen", Dr. Bulsiewicz sanoo. Lisäksi gastroenterologin mukaan soijamaito voi mahdollisesti vähentää eturauhassyövän riskiä. "Vaikka on huolenaiheita siitä, että meijerimaito lisää eturauhassyövän riskiä, ​​soijamaito voi vähentää eturauhassyövän riskejä", hän sanoo.

Lisäksi tohtori. Bulsiewicz toteaa, että soijamaito on luonnollisesti vähän tyydyttyneitä rasvoja, mikä voi olla hyödyllistä myös kolesterolisi ja sydämen terveydelle. Ja se ei ole all-gyo-maito voi mahdollisesti auttaa myös liikunnan palautumisessa. "Yhdistettynä vastusharjoitteluun, soijamaiton on osoitettu lisäävän lihasmassaa verrattain maitomaidoon", hän sanoo. (On kuitenkin syytä huomata, että nämä havainnot ovat tutkimuksesta, joka suoritetaan senioreille, jotka kokivat lihasmassan menetystä.-A

Joten, jos suolistosi käskee sinua "ostamaan soijamaitoa" jo nyt, sinun pitäisi kuunnella. Itse asiassa sen on osoitettu lisäävän suoliston terveyttä estämällä tulehdusta ja suojaamalla myös muita sairauksia vastaan. ”Tutkimus on ehdottanut, että soijamaito indusoi muutoksia suoliston mikrobiomissa, jotka ovat hyödyllisiä, kuten kasvavat Bifidobakteerit tasot ”, tohtori. Bulsiewicz sanoo. BTW, Bifidobakteerit ovat eräänlainen hyville bakteereille, jotka elävät suolistossa, jolla on tärkeä rooli ruuansulatuksessa ja monimutkaisten hiilihydraattien hajottamisessa.

Toisin sanoen, kuten suurin osa elämästä, ei kaikentyyppistä soijamaitoa. Ja siihen asti, tohtori. Bulsiewicz suosittelee aina ostamaan orgaanista soijamaitoa aina kun mahdollista. ”Minun näkökulmastani on tärkeää, että soijamaito on orgaaninen, koska tämä varmistaa, että soijaa ei ruiskutettu glyfosaatilla, sama kemikaali, jota käytetään tietyissä rikkakasvien tappajissa. Todisteet viittaavat siihen, että glyfosaatti vaikuttaa yli puoleen sisällämme asuvista bakteereista ja voi mahdollisesti vahingoittaa niitä ja indusoida dysbioosia, jota käytämme vaurioituneessa mikrobiomissa ”, hän sanoo.

Mitkä ovat yleisiä väärinkäsityksiä soijamaiton juomisesta?

Vaikka soijamaito on liitetty moniin etuihin, se on saanut myös huonon rapin vuosien varrella. (Mihin tohtori. Bulsiewicz -puhelut B.S.) "Soija on turmeltunut tavalla, jota en ymmärrä", hän sanoo. "On väitettä, että se aiheuttaa rintasyöpää. Silti soija -sato liittyy kuitenkin alhaisempaan todennäköisyyteen, että rintasyöpä on, ja rintasyöpään kärsiville lisääntynyt soija -saanti liittyy alhaisempaan kuoleman tai syövän toistumisen todennäköisyyteen ”, hän sanoo. Lisäksi tohtori. Bulsiewicz hajottaa ajatuksen, että se voi vaikuttaa rintojen kokoon maidosta löytyvien estrogeenitasojen vuoksi. "Tämän tukemiseksi ei ole todisteita", hän sanoo.

Kuinka paljon soijamaitoa sinun pitäisi juoda päivässä?

Edellä mainitussa lihasmassatutkimuksessa tutkimukset osoittavat, että 200 millilitran juominen (vähän kupillisen) soijamaitoa kahdesti päivässä voi auttaa lisäämään lihasmassaa. Kuitenkin tohtori. Bulsiewicz toteaa, että vielä enemmän hyötyä on kuluttaa vielä enemmän. ”Esimerkiksi verenpainetutkimuksessa he käyttivät 500 millilitraa (noin kaksi kuppia) kahdesti päivässä. Soijamaiton vaikutus verenpaineeseen oli vahva, pudottaen systolisen verenpaineen 18 pisteellä, mikä on yhtä hyvä kuin useimmat verenpainelääkkeet ”, hän sanoo. Vaikka hän toteaa, että on epäselvää, onko verenpaine -hyötyjä pienemmillä määrillä soijamaiton kulutusta.

Kenen ei pitäisi juoda soijamaitoa

Koska se ei ole meijeri, soijamaito on ihanteellinen niille, joilla on laktoosi-intoleranssi. Mutta niiden, joilla on soija -allergioita. Bulsiewicz toteaa, että myös niiden, joilla on ollut munuaiskivien historia, tulisi kuluttaa se maltillisesti. Mayon klinikan mukaan soijan uskotaan vaikuttavan alhaisen kilpirauhasen (eli kilpirauhasen vajaatoiminnan) hoitamiseen käytettyjen yleisten lääkkeiden imeytymiseen, joten on tärkeää välttää aika lääkkeiden ottamisen ja soijan kulutuksen välillä, vaikka he eivät suosittele sitä välttämään sitä yhteensä. "Lisäksi, jos sinulla on alhainen kilpirauhasen, on tärkeää varmistaa, että sinulla on riittävä jodin saanti", hän sanoo. Tämä johtuu siitä, että soijan kuluttaminen voi lisätä kilpirauhasen vajaatoiminnan riskiä, ​​jos jodin saantitasot ovat alhaiset.

Kaiken kaikkiaan soija on hyödyllinen ruoka, joka lisää ruokavalioosi, joka estää yllä olevat skenaariot (tai tietyt parhaat käytännöt), joten seuraavan kerran löydät itsesi, jos meijeri-/meijeri-osasto, harkitse keräämistä neljäsosaan.

RD antaa koko vaihtoehtoisten maitojen pilaantumisen:

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.