Olen gastroenterologi, ja nämä ovat viisi suolistoystävällisintä makeutusaineita (kyllä, siellä on yksi selkeä voittaja)
2. Ei makeutusainetta ollenkaan
Käytetään lisäämään viivaa (tai raskasta kaataa) sokeria esineisiin, kuten kahviin tai teeseen? Voi olla vaikea rikkoa tapaa, mutta se voi hyvinkin olla sen tekemisen arvoinen, vaikka kapenetkin hitaasti. "Sokeri näyttää katkaisevan mikrobiomibakteerit pois terveystuesta ja enemmän ei-parannusbakteerien kasvusta suolistossa", Shapiro sanoo. Lisäksi, vaikka kehosi tarvitsee hiilihydraatteja kehon toimintojen ja päivittäisten toimintojen helpottamiseksi, hän sanoo, että makeutusaineet eivät ole oikean tyyppisiä polttoaineita työn tekemiseksi.
3. Omenasosa tai kokonaiset päivämäärät
Applikastettua on minimaalisesti jalostettu ja kokonaiset päivämäärät ovat hedelmiä alkuperäisessä muodossaan, mikä tekee niistä terveellisempiä vaihtoehtoja hienostuneille sokereille, siirappeille ja keinotekoisille makeutusaineille. "Molemmat ainesosat säilyttävät prebioottisten kuitujen, vitamiinien ja mineraalien ja niiden alkuperäisten hedelmällisten makujen suolisto-terveyden hyödyt", Shapiro selittää. ”Koko päivämäärät sisältävät myös proteiineja välttämättömien aminohappojen muodoissa, joita yleensä puuttuvat suosituissa hedelmissä ja tukevat aineenvaihduntatoimintoja.”Hän pitää näiden kahden olevan ihanteellinen erityisesti ruoanlaittoon ja leivontaan. Huomaa: Hän suosittelee makeuttamattomien omenasajikkeiden valitsemista, koska monet sisältävät korkean fruktoosin maissisiirappia.
4. Vaahterasiirappi tai hunaja
Kyllä, vaahterasiirappi ja hunaja molemmat pakkaavat suhteellisen mojovan annoksen sokeria, joka on noin 12 grammaa ja 17 grammaa ruokalusikallista, niin sinun on oltava tietoinen saannistasi. Kuitenkin Shapiro sanoo, että heidän fenoliyhdisteet tekevät edelleen molemmista vaihtoehdoista riittävät korvikkeet puhdistetulle sokerille. "Fenoliset aineosat antavat näille kahdelle luonnolliselle makeutusaineelle antioksidantti- ja anti-inflammatoriset ominaisuudet, mikä tarkoittaa, että ne auttavat vähentämään vapaiden radikaalien aineenvaihduntaprosesseja ihmiskehossa", hän jakaa.
Kun vähennät oksidatiivista stressiä, alennat riskiä kehittää tulehduksellisia olosuhteita ja sairauksia shapiron kanssa viitaten metaboliseen oireyhtymään, sydän- ja verisuonisairauksiin ja neurodegeneratiivisiin häiriöihin. Mutta se toistaa, että pieni DAB tekee sinulle, jos olet sitoutunut vähentämään sokerin kokonaismäärää suolen ja paremman terveyden hyödyttämiseksi.
5. Stevia-, munkkihedelmät tai hedelmämehu
DR. Bulsiewicz sisältää nämä kolme tuotetta luettelonsa lopussa ja ehdottaa niiden käyttöä säästeliäästi. "Stevia- ja munkkihedelmien luonnollisesti voimakkaan makeuden vuoksi tarvitaan vain hyvin pieni määrä saavuttaakseen saman makean tason kuin hienostunut sokeri", Shapiro selittää. "Pienet määrät näitä luonnollisia, nollakalorisia makeutusaineita voivat aiheuttaa pienemmän verensokerin piikin kulutuksen jälkeen [verrattuna puhdistettuun sokeriin]", hän lisää. (Jotkut tutkimukset ei-ravitsevista makeutusaineista osoittaa kuitenkin hiirien suolen mikrobiomin häiriöitä, vaikka lisätutkimukset ihmisen osallistujissa ovat välttämättömiä.-A
"Stevia- ja munkkihedelmien luonnollisesti voimakkaan makeuden vuoksi tarvitaan vain hyvin pieni määrä saavuttaakseen saman makean tason kuin hienostunut sokeri", Shapiro selittää.
Lopuksi pieni määrä hedelmämehua voi auttaa sinua tyydyttämään korjauksesi jotain makeaa. "Hedelmämehu säilyttää edelleen vitamiineja ja mineraaleja, mutta se on käsitelty ja se voidaan riistää suolistosta", Shapiro selittää. Tästä syystä kokonaiset hedelmät hallitsevat edelleen korkeimpia maksimoimaan suolistoa lisäävät edut.
Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.
