Olen maha-tämä on minun mennä aamujuomani, kun minun täytyy polttaa vartaloani kuidulla ja proteiinilla, nopeasti '
Omega-3s-ensisijainen lähde, jonka pellavansiemenet ovat tässä resepissä-sattuu myös voimakkaana suoliston terveyden edistämiseksi. Kohti vuoden 2017 katsausta International Journal of Molecular Sciences, Ihmisen tutkimukset osoittavat,. Lisäksi eläintutkimukset osoittavat, että omega-3: t auttavat ylläpitämään suolen seinämän eheyttä.
Viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä, papaijapaketti papaiin (sano, että viisi kertaa nopeasti), ruuansulatusentsyymi, joka voi auttaa kaasussa ja ummetuksessa. Ja useimmissa kreikkalaisissa jogurteissa on probiootteja, niissä on vähemmän grammaa lisättyjä sokeria ja ylpeitä korkeampi proteiinipitoisuus kuin muun tyyppisissä jogurtissa.
Vinkkejä tämän BlackBerry Avocado Smoothie -reseptin tekemiseen, muokkaamiseen ja nauttimiseen
- Vaikka papaija on yksi tämän ruuansulatuksen lisäävän smoothien sankareista, voit korvata sen tarvittaessa. "Jos papaija ei ole saatavana, Mango on loistava vaihtoehto samanlaiselle trooppiselle maulla ja on myös runsaasti A ja C -vitamiineja", Dr. Ruskeat muistiinpanot.
- Hedelmät pakkaavat jo kunnollisen määrän luonnollista sokeria: noin 18 grammaa, Gastro -arviot. Lisättyjen sokerien rajoittamiseksi, jotka voivat laukaista ruuansulatuksen järkytyksen ja tulehduksen, hän ehdottaa makeuttamattomien kreikkalaisten jogurttien valintaa.
- Tavoitteena on käyttää jauhettua pellavansiemeniä. "Jos pellavansiemenet ovat kokonaisia, aloita hiomalla ne kahvimyllyyn tai tehosekoittimeen varmistaaksesi, että saat heidän täydet ravitsemusetuudet", Dr. Brown neuvoo.
- Jos et ole tottunut sisällyttämään tonnia kuitua ruokavalioon, lisää veden saantiasi vähentääksesi ruuansulatusvaivojen potentiaalia.
GI -lääkärin papaija karhunvatukka avokado smoothie -resepti
Ainesosat
1 kuppi kypsä papaija, kuutioitu
1/2 kupin karhunvatuka
1/2 kypsä avokado
3/4 kuppi kreikkalaista jogurttia
1 rkl pellavansiemeniä
Puolen sitruunan mehu
Hunaja (valinnainen)
- Lisää kaikki ainesosat tehosekoittimeen. Sekoita korkealle, kunnes ne ovat täysin sekoitettuja ja smoothie on kerman kaltainen konsistenssi.
- Maistaa smoothie. Jos haluat ylimääräistä makeutta, lisää tihku hunajaa.
- Kaada smoothie lasiin ja nauti heti. "Sitruunamehun tulisi auttaa pitämään avokadoa hapettumasta, mutta tästä smoothieista nauttii parhaiten tuoreena", Dr sanoo. Ruskea.
