Olen kiropraktikko ja nämä ovat yleisimmät työstä kodin ongelmat

2. Ongelma: kipeä kaula ja hartiat kuhistamasta tietokoneen yli

Ratkaisu: Tee tietokoneestasi hieman korkeampi kuin pääsi

Sen lisäksi, että istuu liikaa, tohtori. Hardick sanoo, että kun ihmiset ovat tietokoneella, usein heidän asento on väärin ja voi aiheuttaa heille väärinkäytöksiä ja kipua, jos sitä ei korjata. "Tämä on erityisen yleistä ihmisille, jotka ovat tottuneet koko työasemalle, mutta nyt he käyttävät vain yhtä kannettavaa tietokonetta kotona", hän sanoo. DR. Hardick selittää, että monet ihmiset katsovat tietokoneelleen, niskaten kaulaansa kohti näyttöä, mikä saa sitten hartiat liikkumaan eteenpäin. "Siksi niin monilla ihmisillä on niska- ja olkapääkysymyksiä", hän sanoo.

Lyhyellä aikavälillä, tohtori. Hardick sanoo,. Pitkällä aikavälillä hän sanoo,.

Yksi korjaus, jonka hän sanoo, menee pitkälle tämän tyyppisten ongelmien estämisessä on tietokoneesi sijoittaminen pari tuumaa korkeampi kuin silmälinja, jonka voit tehdä asettamalla sen pienelle pinolle kirjoja tai tietokonetelinettä. Tällä tavalla hän selittää, et painosta kaulaa katsomaan alas. "Valitettavasti ei ole yhtä täydellistä työpaikkaratkaisua, joka voi estää syventymisen ongelmaa, mutta miten sijoitat tietokoneen tölkki auta ", tohtori. Hardick sanoo.

Hän sanoo myös tehdä lempeitä kaulan ja olkapäät (kuten siinä videossa niin monet hyvin+hyvät toimittajat rakastavat), jotka kääntävät myös kiinnittyneen aseman eteenpäin. Se ei kumota kahdeksan tuntia huonoa asentoa, mutta se voi auttaa. Jotkut yritykset: Tuulimylly käsivarsi taaksepäin, ravistaen päätäsi varovasti vasemmalta oikealle ja ylös ja alas, ja oven venytys (tehdään kuluttamalla kädet suoraan avoimeen oviaukkoon, venyttäen hieman eteenpäin 30 sekunnin ajan).

3. Ongelma: ranne ja sormenkipu kirjoituksesta

Korjaus: kuminauhan kädet venyy

Ei kaikki kodin terveyskouluttimet DR. Hardick näkee selkärangan kanssa; Monet ihmiset kokevat karpaalitunnelityyppisiä oireita kirjoittamalla niin paljon. Vaikka tämä ei todellakaan ole ongelma, että vain kotikokemuksesta työskentelevät, kansallisen taloustutkimuksen äskettäisessä raportissa sanotaan, että monet ihmiset työskentelevät todella pidempiä tunteja kotoa. Tämä voi puolestaan ​​pahentaa ongelmaa.

"Jotain suosittelen ihmisille, jotka kirjoittavat paljon, on pitää kuminauhoja pöydällä. Kun olet puhelussa tai teet työtehtävää, joka ei sisällä kirjoittamista, laajenna sormesi ulos niin, että näyttää siltä, ​​että merkitset numeroa viisi, ja kääri sitten kuminauha vaaleanpunaisen ja peukalon ympärille, käyttämällä Se kiinnittyy extensor -lihaksiin, jotka ovat käden takaosassa ", tohtori. Hardick sanoo. Tämä, hän selittää, on täydellinen vastakohta kynsien kaltaisille paikannuskäsille kirjoittaessasi. "Tämä käden venytys on paljon parempi kuin pitää stressipalloa pöydälläsi puristaaksesi, koska stressipallon puristaminen on edelleen sormet eteenpäin, ei taaksepäin", hän lisää.

Suurimman osan päivästä tietokoneen edessä istuminen ei koskaan tunne hyvää ei ole, kuinka paljon kulutat ergonomiseen tuoliin. Mutta tohtori. Hardick sanoo, että nämä vinkit voivat ainakin tehdä siitä hieman helpompaa kehossa. Seuraa hänen kiropraktikkovinkkejä kotoa työskentelemiseksi ja voit esiintyä näistä "ennennäkemättömistä ajoista" melko kirjaimellisesti pää ja hartiat muiden yläpuolella.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.