Olen kardiologi, ja nämä ovat 6 vinkkiä sydämesi terveyden suojelemiseksi missä tahansa iässä

1. Työliike elämääsi jollain tavalla

Ensinnäkin, dr. Haythe myöntää, että ihmiset voivat painostaa itseään "terveeksi", mutta se tarkoittaa erilaisia ​​asioita eri ihmisille, ja riippuu myös siitä, onko sinulla vammaisuutta, sosioekonomista asemasi, maantieteellistä sijaintiasi, rodua, kulttuuria ja kulttuuria ja lisää. Esimerkiksi, voi olla vaikea pysyä sydämesi terveyden päällä, jos sinulla ei ole riittävää sairausvakuutusta tai vakuutuksesi ei kata asiantuntijavierailua. Voi myös olla vaikeaa liikkua enemmän, jos et asu paikassa, jossa kävely on helppo tapa saada liikunta.

Se sanoi, tohtori. Haythe korostaa, että on parasta aloittaa missä olet. Sinun ei tarvitse lyödä jalkakäytävää intensiivisen päivittäisen liikunnan kanssa, jos se ei ole sinulle saatavissa. Pelkkä aikaa ottaminen ylimääräisen liikkeen työskentelyyn aikatauluun on tärkeää pitkäaikaiselle hyvinvoinnillesi, koska istuma-elämäntapojen tiedot osoittavat, että pitkien osuuksien istumisella päivän aikana on kielteinen vaikutus sydän- ja verisuonien terveyteen.

2. Tutustu stressin hallintaan

Kyyhkynen mainitsee, että stressi voi tuntua yhdeltä vaikealta "sydämen terveys" -luokasta hallita, koska elämä voi olla vain suorastaan ​​stressaavaa. Kun lisäät rasitusta, jota stressi voi olla fyysisissä kehoissamme ja tärkeissä ruumiillisissa toiminnoissa, se voi alkaa tuntea olevansa hieman ylivoimainen. DR. Haythe on samaa mieltä siitä, että tämä on yksi vaikeimmista vinkistä, mutta sanoo, että on hyvä omaksua nämä tunteet sen sijaan, että yrittäisit olla tuntematta niitä. Toinen tapa torjua stressiä? Testaa erilaisia ​​rentoutumisstrategioita löytääksesi sinulle, joka toimii sinulle. Jos meditaatio ei ole-se on kunnossa, ehkä syvä hengitys on.

3. Pyydä hoitoa mielenterveyshaasteisiin

Jos stressin räjäyttämistekniisilläsi ei näytä olevan vaikutusta mielenterveyteen ja mielialaan, voi olla aika tavoittaa ammattilainen, sanoo Dr. Hauta. "Jos olet stressaantunut ja ahdistunut, etkä voi saada sitä hallintaan, ajattele hoitoa, on paljon lääkkeitä, jotka voivat auttaa stressiä ja ahdistusta", hän sanoo. Hän suosittelee myös kognitiivista käyttäytymisterapiaa ja puheterapiaa työskentelemään joidenkin ajatusten ja tunteesi läpi.

4. Ota vakavasti nukkumisaikataulu

Uni on yksi tärkeimmistä tekijöistä yleiseen terveydellesi, ja se sisältää sydämesi, tohtori mukaan. Hauta. Hän suosittelee todella vakavasti unen laadun ja keston suhteen, jos haluat suojata sydäntäsi pitkällä aikavälillä. Mayon klinikan mukaan aikuisten tulisi yleensä saada vähintään seitsemän tuntia unta joka ilta.

5. Harkitse tupakoinnin lopettamista

Kaikkia nikotiinin kulutusta ei luoda tasa -arvoisesti. Nikotiinikumin pureskelu on sinulle paljon parempi kuin tupakointi tai tyhjennys, Dr sanoo. Hauta. Jos etsit yhtä paikkaa sydämen terveysmatkan aloittamiseksi, tupakoinnin ja tyhjennys on todella tärkeä askel, hän sanoo.

6. Yritä hoitaa terveysongelmia jo varhain kuin voit saada heidät kiinni

"Verenpaine on jotain, jolla voi olla valtava vaikutus yleiseen terveyteesi, joten yritän rohkaista potilaita hoitamaan korkeaa verenpainetta niin pian kuin he voivat. Tiedän. Hauta. Vaikka on syytä huomata, että monet ihmiset vastustavat hoidon esteitä ja riittämätöntä hoitoa, mikä voi tehdä verenpaineen diagnosoinnista ja hoidosta nuoremmassa iässä vaikeampaa.

Mitä muistaa sydämesi terveyden suojelemisesta

Useimmat ihmiset haluavat olla hyvä suojelemaan sydämensä terveyttä, mutta voi olla vaikea tietää mitä tehdä tai mistä aloittaa. DR. Haythe muistuttaa ihmisiä siitä, että sen ei tarvitse olla miljoona muutosta yön yli, mutta vain pienten askelten ottaminen terveellisemmän sydämen suuntaan voi olla kestävä vaikutus.

Kuulla lisää tohtorista. Haythe: n sydämen terveelliset suositukset, tutustu Well+Good Podcastin uusimpaan jaksoon täältä.