Olen kardiologi, ja näin alkoholi vaikuttaa sykettäsi

Miksi sykeni on outo juomisen jälkeen?

Merkittävä osa ongelmaa, tohtori. Steinbaum sanoo, että monet ihmiset eivät kuluta tarpeeksi vettä alkoholin juomattaessa. "Jos sykesi nousee juomisen jälkeen, se johtuu todennäköisimmin kuivumisesta", hän selittää. ”Varmista, että pysyt oikein hydratoituneessa alkoholin kuluttamisessa tämän torjumiseksi tämän torjumiseksi.”Jos olet kosteuttanut ja sinusta tuntuu silti, että sydämesi ryntäisi tavallista kovemmin, tai jos tunnet sydämesi kilpailevan yöllä juomisen jälkeen, dr. Steinbaum tarjoaa vinkkejä sykkeen hidastamiseen alkoholin juomisen jälkeen. Ensinnäkin hän suosittelee sykkeen hidastamista rentouttamalla. ”Voit yrittää harjoittaa yksinkertaisia ​​rentoutumistekniikoita, kuten syvä hengitys tai ulkona meneminen raikkaa ilmaa. Varmista myös, että vältä itsesi liiallistamista juomisen aikana ”, hän lisää.

Tekeekö alkoholi lepo -sykestäsi korkeammalle?

Joten myös alkoholi lisää verenpainetta? Se voi ehdottomasti. Sykkeen lisäksi alkoholin ylimääräisellä kulutuksella voi olla myös haitallisia vaikutuksia verenpaineeseen. "Jos sinulla on diagnosoitu korkea verenpaine, lääkäri voi neuvoa sinua vähentämään juomasi alkoholin määrää", Dr. Steinbaum sanoo. ”Kuluttamasi alkoholimäärän vähentäminen voi myös auttaa estämään korkeaa verenpainetta. Jos juot, rajoita alkoholin kulutus enintään kahteen juomaan päivässä miehille ja enintään yksi juoma päivässä naisille."

Kuinka alkoholin juominen voi vaikuttaa suolistoon?

Alkoholilla voi olla myös negatiivisia vaikutuksia maha -suolikanavan järjestelmään ja suoliston terveyteen, muuttaa mikrobiome -meikkiäsi ja estää ruuansulatusentsyymien ja mehujen normaalia tuotantoa. "Liian paljon alkoholia tuhoaa suolistossa", selittää terveys-. ”Se aiheuttaa tulehduksia sekä ruuansulatuskanavan sisällä että sen ulkopuolella, lisää tartunnan ja ruoansulatushäiriöiden riskiä, ​​ja se jopa sekoittaa unen kanssa."

Puhumattakaan, alkoholin juominen voi myös aiheuttaa ripulia. Lyhyesti sanottuna, alkoholi voi toimia diureettina, mikä selittää miksi joudut joutumaan pissaa usein samalla kun heitetään takaisin joitain juomia. Lisäksi viina sisältää etanolia, joka voi lisätä suoliston liikkumista, lopulta nopeuttaen ruuansulatusta antamatta suolistollesi mahdollisuutta absorboida vettä, lisäämällä mahdollisuuksia kokea ripulia.

Sovelletaanko kaikki kaiken tyyppisiä viinoja?

Mutta odota. Onko punaviini hyvä sydämellesi? Vaikka jotkut tutkimukset ovat ehdottaneet, että punaviinin juominen rajoitetuina määrinä voi auttaa lisäämään kehosi antioksidanttien tasoa, DR. Steinbaum huomauttaa nopeasti, että American Heart Association tekee ei Suosittele viinin tai muun alkoholin juomista mahdollisten terveyshyötyjen saamiseksi. Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, Charlestonissa sijaitseva rekisteröity ravitsemusterapeuri, huomauttaa myös, että vaikka punaviiniä on joitain yhdisteitä, jotka liittyvät positiivisiin terveyshyötyihin, se on edelleen alkoholi päivän lopussa. "Alkoholia luokitellaan ryhmän 1 syöpää aiheuttamaan syöpätutkimusvirastoa, joka on sama luokittelu kuin tupakka", Manaker sanoo. Ryhmittely kattaa kaikenlaisia ​​alkoholia. Sellaisenaan punaviini on ryhmitelty yhdessä muiden viinojen, kuten vodkan, kanssa.

Joten kuinka paljon alkoholia on liikaa? Tietenkin on syytä huomata, että alkoholin haitalliset vaikutukset eivät ole seurausta satunnaisesta juomasta. Negatiiviset sivuvaikutukset tapahtuvat yleensä, kun dr. Steinbaum sanoo, että ihmiset juovat ”enemmän kuin muutaman kerran viikossa ja/tai nauttivat enemmän kuin kaksi juomaa kerrallaan.”(Sanotaan, että jopa yksi juoma voi nopeuttaa sykettäsi.) Sillä välin Manaker huomauttaa, että ravitsemus- ja dieettisen akatemia viittaa siihen, että miehet kuluttavat enintään kaksi alkoholijuomaa päivässä ja naiset enintään yksi alkoholijuoma päivässä.

Kaiken kaikkiaan asiantuntijat, kuten Trout ja Dr. Steinbaum on samaa mieltä siitä, että optimaalisen sydämen terveyden saavuttamiseksi alkoholia tulisi kuluttaa maltillisesti. ”Ota toimenpiteitä alentaaksesi kolesterolia, hallita korkeaa verenpainetta, saada tarpeeksi fyysistä aktiivisuutta, pysyä poissa tupakasta ja liiallisia määriä viinaa ja noudattaa terveellistä ruokavaliota. Näiden riskitekijöiden vähentävien elämäntapojen tekeminen on paras tapa pitää sydän- ja verisuonijärjestelmä optimaalisessa muodossa ”, Dr sanoo. Steinbaum. Dieteritian näkökulmasta Manaker rohkaisee ihmisiä välttämään alkoholin kulutusta, jos he keskittyvät terveytensä tukemiseen, koska se ei edistä terveen ikääntymisen edistämistä.

Mitä voit juoda auttamaan alempi Sykesi?

Onneksi on olemassa paljon tapoja alentaa sykettäsi, jotka voidaan tehdä sekä lähellä että pitkällä aikavälillä. Toisaalta, on muita (ei-tavia) juomia, jotka ovat alentaneet sykettä, jotka voivat auttaa. "Jotkut mehut, jotka voivat auttaa alentamaan verenpainetta, mukaan lukien punajuurimehu ja granaattiomenamehu", Manaker sanoo. Kontekstin kannalta punajuuret ovat suuri folaatin lähde, keskeinen vitamiini, joka on välttämätön kardiologien suosittelemille veren terveydelle. (Juurikkaita mehua 100 gramman annos sisältää 26 mikrogrammaa folaattia. Folaatin suositeltu ruokavaliokorvaus on 400 grammaa useimmille ihmisille.) Sillä välin granaattiomena on täynnä kaliumia (214 milligrammaa kaliumia 100 grammaa palvelua kohti), mikä on tärkeä sydämen terveyden ravintoaine, joka liittyy sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskin vähentämiseen ja natriumpitoisuuksien pitämiseen tasapainossa.

Syketasosi pitäminen normaalina yleensä laskee riittävän nesteytysasteen ylläpitämiseen. "Yleinen kuivuminen voi johtaa sykeesi nousuun. Tämän vuoksi nesteyksen ylläpitämisen toteuttaminen voi auttaa. Joten vaikka tämä ei ehkä kuulosta liian jännittävältä, tavallinen vanha vesi voi olla yksi parhaista ratkaisuista niille, jotka haluavat tukea terveellistä sykettä."Vaikka muutaman kosteuttavan ruoan lisääminen päivittäiseen rutiiniisi voi aina auttaa.

Tutustu siihen, mitä rekisteröity ravitsemusterapeutti ajattelee markkinoiden erittäin suosituista piikittyä seltistä:

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.