Olen hengitysharjoittaja, ja tämä on rauhoittava harjoitus, jonka vannon, kun minulla on vain 5 minuuttia

Maryam Ajayn hengitysharjoittelu kunnioittaa ja vapauttaa

Ajayn suosikki viiden minuutin hengitysharjoittelu on suunniteltu estämään sinua ottamasta muiden tunteita. "Tämä on käytäntö tutkia sisäistä maisemasi selvittääksesi heidän, mikä on heidän, mikä ei ja mikä on vapautettava menestyäkseen", hän sanoo.

1. "Tuo aikomus tunteeseen, jonka kanssa olet tällä hetkellä, tunne, jonka kanssa saatat olla epämukava. Se voi olla raivo, viha, häpeä, suru ", sanoo Ajayi.

2. Seuraavaksi nimeä tunteet, joihin olet keskittynyt, ja kiinnitä huomiota siihen, kuinka koet sen. "Kuinka se istuu kehossa? Missä se istuu kehossa? Ota aikaa olla läsnä ja tuntea noin minuutti ", hän neuvoo.

3. "Sitten tutkia, onko tämä tunne sinun", hän sanoo. "Joten vain kysy: Onko tämä tunne -minun? Ja jos ei ole, voitko vapauttaa sen?"

4. "Jos tämä ei kuulu sinuun, pyydän sinua," voinko vapauttaa sen helposti?', "sanoo Ajayi. Sitten hän suosittelee hengittämään syvään ja uloshengityksessäsi, vapauttamaan ja päästämään irti.

5. "Jos tunne on sinun, anna itsellesi lupa tuntea ja vapauttaa myös tilaa sinulle, mikä palvelee sinua", hän neuvoo. "Hengitys: Tunne. Hengittäminen: vapauttaminen."

6. Kokeile tätä muutama minuutti tai "kunnes tunnet olosi täydelliseksi", Ajayi sanoo.

Stevie Wrightin hengitysharjoittelu ahdistuksen helpottamiseksi, maadoittumisen ja stressin vapauttamiseksi

1. Sulje silmäsi varovasti.

2. Ota muutama syvä hengitys asettuaksesi.

3. Hengitä nenän läpi kuuden lukumäärän.

4. Hengitä suusi läpi seitsemän lukumäärän.

5. Toista tämä kuvio neljä minuuttia.

6. "Visualisoi lepo, helppous, virta, joka tulee kehoosi hengityksessä ja jännitys, stressi ja pelko vapautuu uloshengityksessä", Wright sanoo. "Jokaisella uloshengityksellä pehmentää hartiasi vielä enemmän; tunne lihaksiasi päästää irti."

7. 4 minuutin jälkeen istu hiljaisuudessa vielä yhden minuutin ajan ennen silmäsi avaamista.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.