Jos jalat kouristuvat jatkuvasti harjoituksen aikana, se voi olla sen takana

Sinulla on litteät jalat

Jos sinulla on luonnollisesti ylikuormitus jalkaasi, mikä on pohjimmiltaan kaaren tasoittumista, olet todennäköisemmin kouristunut yleensä, joten oikeiden kengien hankkiminen ja koulutuksen oppiminen sellaisista taipumuksista huolimatta auttavat sinua välttämään kouristuksen nimellä Paras mahdollisimman. Haluat ehkä saada kenkäsi pohjallisia tai ortonetiikan tarjoamaan lisätukea. Ja ostaessasi kenkiä, etsi muutamia ominaisuuksia, jotka toimivat parhaiten ihmisille, joilla on alemmat kaaret ja litteät jalat. "Etsi kenkiä, joilla on minimaalinen kierre, kun pidät varpaita ja kantapäätä", hän sanoo. Tarkista myös, onko lenkkarit tukeva insertti. Liian painavat kengät voivat myös aiheuttaa kouristusta.

Olet kuivunut

Jos olet kuivunut ja ehtynyt elektrolyytteistä, kuten natriumista, kaliumista ja magnesiumista, saatat kokea kouristuksen kehon kaikissa osissa-jalat, kädet ja jalat. ”Kaikki tulee nesteytystä ja varmistaa, että sinulla on hyvä nestetasapaino (tarkoittaen sekä vettä että elektrolyyttejä). Avain kouristusvapauden pitämiseen harjoituksen aikana on varmistaa, että juot tarpeeksi vettä ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen ”, sanoo Meredith Fritz, CPT, Studio Three Interval -opettaja ja pääjohtaja Meredith. ”Kun meistä tulee kuivunut. Joka kerta kun juoksemme, pyöräilemme tai liikutamme kehomme, niin lihaksemme supistumisella, tarvitsemme enemmän vettä.”Kun on pitkittynyt supistuminen, ilman tarpeeksi täydennystä, se voi aiheuttaa kouristuksen.

Juo koko päivän (jos olet aamuharjoittaja, juo lasi tai kaksi ennen treenaamista) ja pidä tarpeeksi vettä tai urheilujuomaa kädessä harjoituksen aikana estääksesi sen tapahtumista. Jos huomaat, että sinulla on vaikeaa aikaa juomalla tarpeeksi vettä, on olemassa suuria matalan sokerin elektrolyyttitabletteja, jotka voit lisätä veteen, jotta se maistuu paremmalta ja auttaa sinua pysymään hydratoituneina, hän ehdottaa.

Et venytä jalkojasi tarpeeksi

Ei riitä, että venyttää vasikoitasi ja takaisin harjoituksen jälkeen, joudut viettämään aikaa myös arvokkaiden jalkojen hoitamiseen. Sinun pitäisi venyttää ja hieroa niitä säännöllisesti. Voit kokeilla yöllä, kun olet poissa jaloistasi. ”Parannusharjoitukset ovat villisti tärkeitä pitämään meidät menossa päivä päivältä. Aikataulu vaahtohahmojen vierittämiseen jalat, vasikat ja jalat ennen jokaista harjoitusta ja sen jälkeen varmistaaksesi, että kehosi on valmis suorittamaan parhaalla tasolla ”, Fritz sanoo.

Jos istut pöydän ääressä koko päivän, hieno vinkki on kääntää jalat ulos pöydän alle tennispallolla tai lacrosse -palloilla, Fritz ehdottaa. Venytä jalat ja vasikat keskitehtävillä, jos myös koppaat, hän lisää hän. "Kun tunnet jalat kouristuksesi ylös, haluat pidentää lihaksia aktiivisesti suorittamalla joitain helppoja osuuksia", hän sanoo. Seiso kuusi tuumaa seinästä ja aseta varpaasi seinälle ja kantapää lattialle. Tuo aktiivisesti kehosi seinää kohti, kunnes tunnet venyksen vasikasta ja jalasta. Jalkojen ja vasikoiden lihakset ovat kytkettyjä, mikä tekee tärkeästä venyttää molemmat, hän selittää.

Kokeile näitä pikakorjauksia

Jos päädyt ahdas jalat, voit toimia nopeasti. Nopein tapa päästä eroon siitä on venyttää jalkoja ja kävellä, sanoo Canuso. Jopa vain lyhyen kävelymatkan päässä kuntosalin käytävällä voi auttaa alueellasi harjoitusluokassa. Hieronta alue jalkavoiteella, jos mahdollista ja venytä jalat kätesi tai pyyhkeellä, jos voit pitää lyhyen tauon. Lisäksi voit kokeilla lämmitystyynyä ja kohdistaa suoran paineen kouristuksen alueelle pitämällä sitä siellä, kunnes kipu helpottaa. Voit myös yrittää hypätä ja osoittaa ja taivuttaa varpaat nähdäksesi, auttaako se, hän lisää.

Jalkoista puhuen, tässä voit tehdä, jos sinun on jätettävä suosikki lenkkarit haisevat. Lisäksi miksi sinun pitäisi harkita painonnostoa paljain jaloin.