Jos löydät ADHD-lääkityspulan heikentävästä, tässä on joitain psykologien hyväksymiä vinkkejä

Altistumisen ja vivahtetun ymmärryksen välinen tasapaino on aina vähän kytkentäkävely, sanoo PSYD, käyttäytymisen muutoksen ja asiantuntemuksen apulaisjohtaja Andrew Kahn.org, ja on tärkeää tietää, kuinka elämää muuttaminen ja häiriön haastaminen voi olla ilman hoitoa tai majoitusta. Näistä haasteista on tullut entistä enemmän todellisuutta ADHD -potilaille, jotka ovat kamppailleet saadakseen Adderallin reseptinsä täytettynä vuoden 2022 jälkeen (puute, joka vaikuttaa edelleen joihinkin ihmisiin vuoden 2023 alkupuolella).

Koska tämä on ongelma mahdollisesti miljoonille ihmisille U: ssa.S. ADHD: n kanssa puhuimme DR: n kanssa. Kahn muilla tavoilla, joilla voit hoitaa ja hallita ADHD: tä ilman lääkitystä.

Ensinnäkin, miten lääkitys auttaa hoitamaan ADHD -oireita?

Stimulantteja, kuten Adderall (amfetamiinisuolat) ja ritaliinia (metyylifenidaatti), on käytetty ADHD: n hoitoon yli 50 vuotta. Ne ovat tehokkaita, koska yksinkertaisesti sanottuna ne nostavat dopamiinin ja muiden aivojen välittäjäaineiden tasoa, joita ADHD -potilaat voivat olla vähäisiä. Pienen juoksun seurauksena palkkiot ja häiritsevyys tulevat peliin, kun aivosi etsivät ylimääräistä dopamiinia. Tämä tekee myös yksinkertaisia ​​tehtäviä, kuten astianpesukone tai laskujen maksaminen ADHD -potilaille.

ADHD-lääkkeet erityisesti stimulanttilääkkeet-HELP nostaa aivojen dopamiinitasoja (ja norepinefriini) tyypillisempiin tasoihin. Tämä tärkeimpien välittäjäaineiden lisääminen auttaa aivojen neuroneja kulkemaan viestejä toisiinsa tehokkaammin, mikä voi helpottaa joitain ADHD: n oireita ja parantaa kykyä suodattaa merkityksetöntä tietoa ja vähentää impulsiivisuutta. Itse asiassa tutkimus osoittaa, että stimulanttilääkkeet vähentävät oireita 70–80 prosentilla niitä käyttävistä ihmisistä, sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan (CDC). Ja kun lääkitystä käytetään tandemissa psykoterapian kanssa, vaikutus on vielä vahvempi, dr. Kahn selittää.

”Lääkitys on usein tehokkaampaa muissa terapiapohjaisissa strategioissa, joten on tärkeää kehittää selviytymistaitoja ja pystyä tunnistamaan elämänsä alueet, joissa he saattavat tarvita tukea tai majoituksia.”-Andrew Kahn, psyd

Onko olemassa tapoja hallita ADHD: tä ilman lääkkeitä?

Stimulantit, kuten Adderall, ovat erittäin säänneltyjä kontrolloituja aineita väärinkäytön riskin vuoksi. ADHD-potilailla nämä lääkkeet ovat erittäin tehokkaita-siksi potilaat ja lääkärit ovat kannattajia, joiden avulla ihmiset voivat jatkaa pääsyä näihin lääkkeisiin. Se voi myös olla erittäin järkyttävää, jotta et pysty saamaan tarvitsemasi lääkitystä-johtuuko se kansallisesta pulasta, sairaudet estävät sinua ottamasta sitä, kohtuuhintaisuutta tai pääsyä palveluntarjoajaan.

Hyvä uutinen on kuitenkin, että lääkitys ei todellakaan ole ainoa tapa hoitaa ADHD, sanoo tohtori. Kahn, joka sanoo, että monet ihmiset pärjäävät hyvin stimulanttihoidolla yhdessä muiden majoituksen kanssa. "Lääkitys on usein tehokkaampaa muissa terapiapohjaisissa strategioissa, joten on tärkeää kehittää selviytymistaitoja ja pystyä tunnistamaan elämänsä alueet, joissa he saattavat tarvita tukea tai majoitusta", hän sanoo.

Neuvonta- ja terapiapalvelujen osallistuminen on erinomainen tapa kehittää näitä avaintaitoja, ja päivittäiset tilanteelliset strategiat ja majoitukset voivat osoittautua erittäin hyödyllisiksi ADHD: n oireiden navigoinnissa kotona, koulussa ja työssä.

6 vinkkiä ADHD: n hallintaan ilman lääkkeitä

Lääkitys on vain yksi työkalu hoidon työkalupakissa ja strategioita ADHD -potilaille, sanoo Dr. Kahn. Se auttaa kuitenkin käytettävissäsi monia työkaluja, kun kyse on elinikäisestä neurodiversiteetistä, kuten ADHD.

1. Tunnista avainalueet, jotka pidät haastavina

Executive -toiminta tai aivojen hallintajärjestelmä on se, mitä käytämme päivittäin ajatuksemme, tunteiden, käyttäytymisen, toimintojen ja toimintojen hallinnassa. Kyse on kaikesta, mitä sinun on tehtävä päivälle ja järjestyksestä, jolla sinun on tehtävä ne. Esimerkiksi, jos tarkastellaan sotkuista huonetta, sinun on tunnistettava, mitä on tehtävä ja sitten tehdä se. Tunnistamalla ongelma -alueet toimeenpanotoiminnassa, tohtori. Kahn selittää, että voit alkaa zoomata lähemmäksi ja vahvistaa näitä taitoja, kuten lihaksia.

Yksi tapa käsitellä tätä on toimeenpanotoiminnon valmennuksen kautta, kuten Beyond Book Smart. Tämäntyyppinen tutorointi voi olla erinomainen tapa hioa näiden taitojen parantamiseksi, jos sinulla on varaa siihen. Jos se ei toimi sinulle, voit ottaa mukaan luotettavan rakkaansa tai ystävän apua tämän alueen tavoitteiden selvittämiseksi.

2. Pyydä majoitusta kotona, koulussa ja työssä

”ADHD: n ihmiset hyötyvät jatkuvasti tilanne- ja ympäristöstrategioiden käytöstä, etenkin työssä. ADHD -potilaan tulisi myös ymmärtää erilaisia ​​työpaikkamajoituksia, joita he voivat pyytää oppimisen ja tuottavuuden tukemiseksi ”, Dr sanoo. Kahn. Tämä voi näyttää siltä, ​​että pyydämme työskentelyä kotoa osa-aikaisesti, jos toimistoympäristö on sinulle vaikeaa tai työmatka on ylenmääräinen. Työt tai koulusi voi jopa pystyä kattamaan melun häviäviä kuulokkeita sinulle, jos melu häiritsee sinua. On syytä muistaa, että ADHD on vamma, että sinulla on oikeus sopeutua.

3. Optimoi ympäristösi vähemmän häiriötekijöitä ja lisää joustavuutta

”Hiljaisen ja rauhallisen työtilan luominen rajoitetulla visuaalisella ja ympäristöllä. Lisäksi ADHD-ystävällisten työtilojen tulisi antaa ihmisille mahdollisuuden työskennellä monissa asennoissa tai asennoissa, mukaan lukien seisonta- ja oleskelumajoitukset ergonomisten työpöydälle tai joustavat istumavaihtoehdot voivat myös tukea tätä ”, Dr sanoo. Kahn.

Jos tätä ei ole mahdollista tehdä työssäsi tai koulussa, voit työskennellä hallintosi kanssa yksilöllisen koulutusohjelman (IEP) kehittämiseksi parhaan mahdollisen oppimisen tai työympäristön saavuttamiseksi.

4. Priorisoi rakenne viestinnässäsi

”Henkilöiden väliset strategiat voivat myös olla erityisen hyödyllisiä työssä. Pyydä johtajia lähettämään sähköpostia tai kirjoittamaan esimerkiksi prioriteettien luettelo, voi auttaa asettamaan selkeät odotukset ”, Dr sanoo. Kahn. ADHD: n potilaat voivat yleensä kamppailla avoimen "aina kun toimii sinulle" -aikojen kanssa. Selkeä käsitys siitä, mitä odotetaan ja satunnaisten pyyntöjen tai tehtävien määrän vähentäminen voi antaa ADHD -ihmisille helpompaa aikataulua.

Kotona tämä voi näyttää myös puhumisesta kirjaimellisesti kotimaisten tehtävien jakamisesta ja kotitalouden henkisestä kuormasta. Ystävien kanssa se voi näyttää varmistamaan, että olet rakkaat tietäen, että et ole hienoa suunnittelemaan tiettyjä asioita tai suostumaan viime hetken suunnitelmiin ja työskentelemään yhdessä löytääksesi kaikille sopivia sosiaalisia parametreja.

5. Käytä muistutuksia, kalentereita, muistikirjoja ja ajastimia

Muistutukset ja kalenterit voivat olla joko todella hyödyllisiä ADHD -potilaille tai käyttää muutaman päivän ja unohtaa kokonaan. Jos tämä kuulostaa tutulta, ei ole mitään hävetä, kun taas suunnittelija tai luodinlehden pitäminen voi olla ylivoimainen ja vaikea hallita.

Paras tapa käyttää tällaisia ​​työkaluja on valita hyvin harvat tai jopa yksi yksittäinen menetelmä: yksi suunnittelija, yksi kalenteri, pino tahmeita muistiinpanoja tai lintujen muotoinen keittiöajastin, jonka sait dollarikaupasta (vain minä?-A. Näiden käyttäminen suunniteltuun aikaan yhä uudelleen samaan tarkoitukseen voi luoda tunteen tuntemuksesta ja rakenteesta, kun työ voi joskus tuntea olonsa päinvastaiseksi.

6. Lääkitys- ja hoitosuunnitelman vianmääritys lääkärisi kanssa

Päivän lopussa tohtori. Kahn suosittelee, että tavoitat palveluntarjoaja. Usein on muita lääkkeitä, joita voit kokeilla, jos sinulla on sellainen, johon et tällä hetkellä pääse. Voit käyttää myös GoodRX: n kaltaisten paikkojen kuponkeja, jos vakuutuksesi ei ole yhteistyössä vakuutuksen kanssa. Lisäksi, jos palveluntarjoaja ei näytä ajattelevan tarvitsevasi lääkitystä, on aina hyvä etsiä toista mielipidettä. Joillekin ihmisille ADHD: tä on mahdollista hallita ilman lääkitystä, kun taas toiset saattavat tarvita ylimääräistä apua.