Yritin ketogeenistä ruokavaliota auttamaan ahdistuneisuuteni kanssa, mitä tapahtui

Voiko ketogeeninen ruokavalio helpottaa ahdistusta? Jatka lukemista saadaksesi selville.

Ravitsemustieteilijöiden tapaaminen julkkikset vannovat

Jos aion tehdä tämän, aion mennä kaikkiin sisään, joten ajoitan tapaamisen Charles Passlerin, DC: n, ravitsemusterapeutin ja elämävalmentajan kanssa, joille julkkikset, kuten Bella Hadid, Adriana Lima, Sara Sampaio ja Amber Valletta , muutamia mainitakseni on kääntynyt. Olen kuullut huhuja hänen kyvystään infusoida ahdistusta vähentävää tekniikkaa henkilökohtaisella ruokavaliosuosituksella, ja olen utelias oppimaan lisää.

Klo 6.30 p.m., Olen dr. Passlerin päivän viimeinen potilas. Kaksi tuntia myöhemmin, olemme vain puolet siitä, mitä hän oli halunnut puhua---ja hän ei ole edes maininnut ruokaa. Sen sijaan puhumme stressistä. (Ja ajoitan seurantapaikan muutaman päivän myöhemmin, jotta voimme käydä ateriasuunnitelmani läpi.-A

Kaksi tuntia myöhemmin, olemme vain puolet siitä, mitä hän oli halunnut puhua---ja hän ei ole edes maininnut ruokaa.

"Kun solut ovat stressissä, ne eivät toimi kunnolla ja edes kuolevat", Dr. Passler sanoo. "Se johtaa tulehdukseen."Varmistaaksesi, että solusi eivät ole stressaantu, dr. Passler sanoo. Jos et saa tarpeeksi vettä, solut voivat tulla tulehtuneiksi. Sama, jos et saa tarpeeksi unta.

Liikunnan suhteen hänen suosituksensa on pysyä rasvanpolttovyöhykkeellä (a la orangetheoryn menetelmä). "Mutta pidän intensiivisestä sydäntä!" Minä valitan. Harmi. Dr: n mukaan. Passler, "Syy siihen, miksi se ei ole niin hyvä sinulle, on se, että se asettaa kehon taisteluun tai lennon tilaan, stressaavat solut. Se nostaa kortisolitasosi ja johtaa tulehdukseen."

"Voimmeko puhua ruokavaliosta nyt?"Kysyn häneltä toisessa tapaamisessa. Kertottuaan hänelle, että olen kiinnostunut kokeilemaan Ketoa ahdistusta vähentävän edun suhteen, hän on samaa mieltä. (Hän suosittelee myös, että menetän 7 prosenttia kehon rasvasta, jonka hän sanoo, että ketogeeninen ruokavalio auttaisi minua tekemään.) Mutta ensinnäkin minun olisi tehtävä puhdistus.

"Ketogeeninen ruokavalio toimii paremmin, kun suolisto on täysin parantunut", Dr. Passler selittää. Se ei ole tarkalleen mitä olen kirjautunut, mutta näyttää liian myöhäiseltä takaisin ulos.

Detox

DR. Passler pani minut seitsemän päivän puhtaan muutoksen detoxiin: Yksi hyvinvointivahvistus aamulla, proteiinipalkki pari tuntia myöhemmin, toinen ravistus iltapäivällä, vihanneksia ja palmukon kokoista proteiinia illalliselle ja toinen baari for for for jälkiruoka. (Ja myös 12 lisäravintoa joka päivä.-A

Minulle tämä on hyvin, erittäin kovaa. Sen lisäksi, että se ei ole vain paljon kiinteää ruokaa, olen tottunut saamaan kauramaitolatteen tai matchaa joka aamu ja viini melkein joka ilta. Aamiaiseksi syön yleensä kaurahiutaleita, ja illallisen jälkeen minulla on melkein aina jotain makeaa. Maailmallani proteiinipalkki ei lasketa jälkiruokaan.

Kaksi ensimmäistä päivää ovat kunnossa, mutta kolmanteen päivään mennessä olen masentunut todella masentunut.

Kaksi ensimmäistä päivää ovat kunnossa (ei tähti, mutta hieno), mutta kolmanteen päivään mennessä olen masentunut todella masentunut. Olen liian heikko liikuntaa varten, joten en voi mennä viikoittaiseen juoksukerhotapaamiseen. Minun on ohitettava rituaali mennä suosikki kahvilaani aamulla-joka, TBH, on yhtä paljon kuin poiminta kuin itse kofeiini. Ja minun on vaikea keskittyä työssä. Kun melkein kuljetin suihkussa neljäntenä päivänä, soitan tohtorille. Passler, kyyneleet. En halua lopettaa, mutta tunnen todella, todella sairas.

Hän säätää detoxia, jolloin minulla on Matcha aamuisin, ei kahvia ja sanoo. Muutokset lopulta tekevät valtavan eron ja pääsen läpi viime päivinä ilman,. "Kofeiinin, sokerin, hiilihydraattien ja alkoholin leikkaaminen olisi saattanut olla liian paljon kehollesi", hän kertoo minulle. Mutta ainakin detox tehtiin. Nyt on aika mennä keto.

Mietitä suhteeni ruokaan

Nyt kun olen siunattu vieroitus, dr. Passler laatii mallin ketogeenisen ateriasuunnitelman, jota voin seurata. Paras uutinen oli, että voisin saada jälleen kahvia. (Ja tosissaan, ei hetki liian aikaisin.) Suurin muutos minulle oli leikkaaminen takaisin jyviin. Olin tottunut syömään kaurahiutaleita, riisiä, quinoa ja hiilihydraattisia gluteenittomia pastakorvikkeita säännöllisesti.

Nyt minulla oli luodinkestävä-tyylinen kahvi aamiaiseksi. Tyypillinen lounas on salaatti kanan tai lohen kanssa, ja se on toinen liha- ja kasvistoyhdistelmä illalliselle. Kun 4 p.m. Nälkäkipuja osui, vaihdan granola -baarini kouralliselle cashew -pähkinöille. Ja vaikka alkoholi ei ole täysin pöydältä, säästän sen vain sosiaalisiin tilaisuuksiin, sen sijaan teetä tai kultaista maitoa illallisen jälkeen. Jälkiruoka? Kuka jopa minä olen?!

"Joskus sinulla ei ole pääsyä ulkoisiin asioihin, jotka tekevät sinut onnelliseksi, kuten tuo latte aamulla."

Silloin tajuan, että niin kauhea kuin detox oli, sillä oli joitain henkisiä etuja-se rikkoi ruokavaliotapoja, jotka olivat niin rituaalisia, että tein ne ajattelematta. "Osa Detoxin syystä saa sinut ajattelemaan suhdettaan ruokaan", Dr. Passler sanoo. "Joskus sinulla ei ole pääsyä ulkoisiin asioihin, jotka tekevät sinut onnelliseksi, kuten tuo latte aamulla. On tärkeää, että sinulla on sisäistä onnellisuutta, joten et tarvitse ulkoisia asioita tehdäksesi sinut onnelliseksi."Inhoan myöntää sen, mutta miehellä on kohta.

Kuinka tunnen ketogeenisen ruokavalion

Jotta ketogeenisestä ruokavaliosta kestävät minulle, olen melko tiukka kiinni siitä viikon aikana, mutta viikonloppuisin helpotan ja syön mitä haluan. Mutta pari viikkoa tapahtuu hauska asia: ymmärrän, että tunnen olevani parempaa viikon aikana kuin viikonloppuisin.

Ehkä se on lumelääkevaikutuksen voima, mutta tunnen rehellisesti uskomattoman syödessään ketogeenisten ohjeiden sisällä. "Kyse on verensokeritason hallinnasta", tohtori. Passler kertoo minulle, kun painan häntä selitykseen. Ruokavalio katkaisee kaikki verensokerin pilkinnan. Ei kokenut näitä johdonmukaisia ​​ylä- ja alamäkiä helpottaa ahdistuksen hallintaa.

"Haluan myös huomauttaa, että sinun ei tarvitse olla täydessä ketoosissa [kun kehon polttaa varastoi rasvoja energian glukoosin sijasta] kokeaksesi vaikutukset", Dr Dr. Passler sanoo. "Söit edelleen mitä halusit viikonloppuisin ja tuntui vähemmän ahdistuneelta. Tärkeintä on tietoinen siitä, kuinka ruoka muuttaa mielialaa. Sitten voit päättää itse, mikä on sen arvoista ja mikä ei ole."

"Sinun ei tarvitse olla täydessä ketoosissa kokeaksesi vaikutuksia."

Minulle henkiset erot ovat tarpeeksi. Nyt, yli kaksi kuukautta myöhemmin, pidän ketogeenisestä ruokavaliosta-olen vielä hieman enemmän yolo viikonloppuisin. Mitä 7 prosenttia kehon rasvaa? Kuukauden kuluttua olin laskenut 2 prosenttia ja kolme puntaa. Ei valtava määrä, mutta tohtori. Passler osoittaa minulle jotain mielenkiintoista, kun hän katselee solujani: veden painoni on ylöspäin, joten olen todella saanut solujen välisen veden painon (vesien sisällä), mikä on hyvä asia. Mitä enemmän vettä soluillasi on, sitä vähemmän tulehtuneita ne ovat.

Tulehdukseni on alhaalla ja niin on myös ahdistukseni. En todellakaan voi puhua kaikkien ahdistuneiden puolesta, mutta minulle tämä on yksi muutos, joka on todella auttanut ja ulos ja ulos.

Alun perin julkaistu 27. marraskuuta 2018; Päivitetty 25. syyskuuta 2018.

Jos olet kiinnostunut muista ruokavaliokokeista, tässä tapahtuu, kun syöt kuin ranskalainen ja yllättävä hyöty soijan, ei sokerin leikkaamisesta.