Kuinka valmistautua harjoitteluun, jotta et tunne, että sinun täytyy kaata puolivälissä, mahan mukaan

Nyt kuinka välttää ärsyttäviä kakkomaisten harjoituksia. Hyvä uutinen on, että on olemassa muutamia tapoja välttää tämä suuri haitta. Kuten todennäköisesti epäilet, parasta mitä voit tehdä suolistosi valmistelemiseksi, on terveellisen ruokavalion ja ravinnon kautta.

"Mitä parempi mikrobiomiisi suolistossa, sitä paremmin vatsasi tuntuu liikunnan aikana", Dr sanoo. Sonpaali. Helppo paikka aloittaa on pakkaamalla probiootteja, jotka auttavat ruoansulatuksessa. "Probioottien kuluttaminen voi auttaa vahvistamaan vatsavuoria, mikä johtaa harvemmin kylpyhuonevierailuihin sydänten suorittamisen aikana", Dr sanoo. Sonpaali. "Näitä mikro -organismeja löytyy monista eri ruokia, kuten jogurttia, juustoja, käyneitä ruokia, samoin kuin oraalisia lisäravinteita."Mary Johnson, USATF ja VDOT-sertifioitu valmentaja ja Liftin perustaja.Juosta.Suorita, jakaa samanlaisen tunteen pre-Cardio-ravitsemuksesta. Probioottien lisäksi hän ehdottaa tarttumista yksinkertaisiin hiilihydraatteihin, kuten rapeaa bataatte.

"On myös merkitystä huomata, että jokainen urheilija on erilainen suvaitsemalla erityyppisiä polttoainetta", Johnson sanoo. "Eri hiilihydraattien jakelumenetelmien harjoittaminen on tärkeää ja voi tehdä tai rikkoa urheilijan polttoainistrategiaa."Joten jos harjoittelet suurta kisaa, aloita kokeileminen keskikarjojen kanssa" aterioita ", kuten nesteet, goot tai muut hiilihydraattiset välipalat.

Nyt kun tiedät mitä sinä pitäisi Syö, tässä ei pitäisi. Numero yksi molemmissa DR: ssä. Sonpalin ja Johnsonin luettelo arvasit sen kuidun. Jos harjoittelet, älä massaa Raisin -leseitä, ellet halua, että suolistosi aiheuttavat joitain ongelmia myöhempää. Fiber stimuloi ruuansulatusta ja voi johtaa suoliston liikkeeseen keskittyä harjoitteluun.

Muita vältettäviä ruokia ovat meijeri, joka on vaikea sulattaa ja voi järkyttää vatsaa, ja mauste. "Vältä raskaita aterioita tai mausteisia ruokia, koska molemmat todennäköisesti aiheuttavat epämukavuutta ylävatsassa, etenkin kun vartalo liikkuu" Dr. Sonpal sanoo. "Kokeile sen sijaan polttoainetta kehoasi vähärasvaisella proteiinilla, kuten kana, jotta energiasi pitää korkeana ärsyttämättä vatsaa. Banaanit ovat helposti sulavia hiilihydraatteja, jotka on täynnä kaliumia lihaskramppien mahdollisuuden minimoimiseksi."

Hyvä nesteytys on myös avain ruoan hajottamiseen ja suoliston terveyden ylläpitämiseen ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen. Mutta todellinen avain kakan juoksujen/polkupyörien/trampoliinisessioiden estämiseen on kuitenkin kehosi tunteminen ja tasaisen, ravitsevan ruokavalion kehittäminen. "Suolet ovat koulutettavissa, joten erityyppisten ja polttoaineen ajoituksen harjoittelu on välttämätöntä", Johnson sanoo. "Jokainen tulee olemaan erilainen, mikä toimii, joten kyse on yksilöllisestä käytännöstä ja johdonmukaisuudesta."