Kuinka käsitellä surun fyysisiä oireita

Julkaisin äskettäin Surun itsehoito, kirja. Aion luoda maadoitusresurssin jokaiselle, joka käsittelee fyysistä, emotionaalista, henkistä ja henkistä menetystä. Jos fyysisestä kipusta on tullut osa surullista matkaa, löydät alla muutamia vinkkejä.

Tunnista, että kipusi on normaalia

Kuten edellä mainitsimme, fyysiset oireet, samoin kuin painonvaihtelut ja nukkumistottumukset, ovat luonnollinen osa surua-ne eivät ole merkki siitä, että prosessisi on outo tai väärä. On syytä toistaa, että suru voi sisältää laajan valikoiman fyysisiä oireita: saatat sairastua useammin, käsitellä vatsan järkytystä, vähentynyttä keskittymistä, uupumusta tai yleisiä kipuja ja kipuja. Kaikki nämä kuuluvat normaalien surureaktioiden alueelle. Muistuta itsellesi, että tuntemasi kipu on pätevä osa paranemista. Aivan kuten fyysiset leikkaukset ja haavaumat vievät aikaa korjaamaan, samoin kuin menetyksen valtava kipu.

Lähestyä fyysisiä surun oireita uteliaisuudella ja oma myötätuntoisesti

Olen oppinut koko surun matkan ajan, että et voi olla liian ystävällinen, liian myötätuntoinen tai liian antelias itsellesi. Pehmeyden ja itsensä myötätunton omaksuminen oli minulle valtavasti mustana Nigerian naisena. Jo ennen kuin menetin parhaan ystäväni, ruumiini tuntui taistelukentältä-kipu ja karheuden astia. Suru vaati minua asumaan pehmeydessäni. Ole hyvä ja sitoudu antamaan itsellesi sama armo.

Löydä pehmeys, dr. Pelkkä viitteet Isoäitini kädet: rotuuniselta trauma ja polku sydämemme ja kehomme korjaamiseen kirjoittanut Resmaa Menakem. "[Menakem] uskoo, että tärkein tehtävä on löytää tapa asettua aloittamiseen todella kiinnittäen huomiota vartaloosi", Dr. Shear sanoo. "Haluat keskittyä kehoosi-missä tunnet olosi jännittyneeksi ja missä et tunne hyvää jollain tavalla ja yritä kiinnittää siihen huomiota. Tunnista se ja yritä sitten asettua vapauttamiseen mitä tahansa, mitä koet kehossasi."

Omaksua lempeä liike

Kun tajusin, että särkyni liittyi suruun, yksi ensimmäisistä asioista, joihin käännyin, oli jooga. Sen sijaan, että tekisin voimakkaita lonkan avausharjoituksia, ystävä ehdotti, että yritän sekä palauttavaa joogaa että yoga. Molemmat ovat hitaampia ja niihin sisältyy pylväiden pitäminen pitkään. Minulle nuo maton hetket olivat elämää muuttavia. Siellä olin suruni laaksoissa, surun rakkaan ystävän yli, jonka pitäisi silti olla elossa. Minulla oli tilaa tuntea mitä oli tulossa ja vapauttaa sen myös.

Viikkojen kuluessa lonkani kipeä hävisi. Suruni pysyi, mutta ajan myötä se tuntui hallittavissa olevalta. Olin antanut itselleni mahdollisuuden pitää suruni ilman harkintaa, ja se oli askel kohti sitä, mitä tohtori. Leikkauspuhelut integroitu suru-sellainen kipu, jonka vietämme loput elämämme olemassa olevan rinnalla.

Ehkä jooga ei kuitenkaan ole sinulle. Ehkä pidät retkeilystä tai rauhallisesta polkuista. Ehkä haluat tuntea tuulen poskiasi vasten. Tai ehkä painonnosto tai burpees sopii siihen, mitä tarvitset. Surun heiteissä sängystä nouseminen voi olla haaste, joten ole lempeä itsesi kanssa ja mene oikeaan suuntaan. Voit säätää ja kokeilla sitä, mikä toimii.

Harkitse keskustelua terveydenhuollon tarjoajan kanssa huolenaiheistasi

Jos jokin kokenut sensaatiot huolestuttavat sinua, on hyvä keskustella huolenaiheistasi terveydenhuollon tarjoajan kanssa. Esimerkiksi, jos olet tekemisissä maha -suolikanavan hätätilanteessa, lääkäri voi suositella jotain pahoinvoinnin rauhoittamiseksi, tai he voivat ehdottaa elämäntavan muutoksia vähentämään vatsavaivojen tapauksia.

Lisäksi voit keskustella mielenterveysammattilaisen tai surun neuvonantajan kanssa, joka saattaa auttaa sinua työskentelemään emotionaalisten haasteiden kautta, kun sinulla on taipumus fyysisiin tarpeisiisi. Suru voi olla tuskallinen, ja on täysin hienoa etsiä useita tukitapoja.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.