Kuinka selviytyä pelkästään vaalien seuraamisen ahdistuksesta, psykologin mukaan

2. Tee matala (ER) -stressi-mediasuunnitelma

Joskus uutisten sävy voi vaikuttaa negatiivisesti psyykeihimme enemmän kuin itse uutiset, sanoo kliininen psykologi Carla Manly, PhD. Joten valitse vähiten sensuroidut mediaääni, johon luotat vaalikohteena vaalien kattavuudelle ja ehkä pysy Twitteristä, missä kuumat otokset ovat Rife.

DR. Daramus on samaa mieltä ja suosittelee, että kysyt itseltäsi useita kysymyksiä, joiden avulla voit tehdä tarkoituksellisen mediasuunnitelman uutisten ottamiseksi samalla kun suojaat mielenterveyttäsi, varsinkin jos olet yksin vaaliyönä: "Milloin ja mihin tarkoitukseen olet verkossa? Mitä tietoja tarvitset? Mikä on paras online -vaihtoehto tuen löytämiseen ja myrkyllisyyden välttämiseen? Tarvitseeko sinun mykistää tai estää ketään, ainakin väliaikaisesti?

3. Vietä ilta auttamalla muita

DR. Daramus ehdottaa, että etsit tapoja auttaa muita vaalipäivänä ja yöllä pitääksesi mielesi itse tuloksista. Tämä voi myös auttaa pitämään sinut yhteydessä muihin stressaavana aikana, jos olet yksin vaaliyönä.

Jos olet mukava olla yhteydessä muihin, voit ajaa naapureita ja ystäviä esimerkiksi äänestyspaikkoihin tai jopa tarjota heidän pitämään heidät linjassa. Jos et tunne olosi mukavaksi henkilökohtaiseen kontaktiin (mikä on ymmärrettävää!. Soita sitten ystävillesi nauttimaan herkkuista yhdessä ja keskustella.

4. Tutki kehotuksiasi

"Jos sinulla on halu tehdä jotain itsetuhoista, kuten juo liikaa tai päästä myrkyllisiin väitteisiin, katso syvemmälle siihen kehotukseen sen sijaan. Daramus. "Esimerkiksi tämän vaatimuksen alla tarvitaan mukavuutta, toivoa tai edistymistä? Yritä löytää terveellisempiä tapoja kunnioittaa todellista tarvetta kehotuksen alla."

5. Tee jotain

Molemmat psykologit sanovat, että paras strategia estää yksin vaaliyönä olemiseen liittyvää ahdistusta on ryhtyä toimiin. "Suurimmalla osalla huolestuttavista ajatuksista ei ole tuottavaa arvoa, ja sen sijaan se johtaa emotionaaliseen ja henkiseen uupumukseen", sanoo tohtori. Miehekäs. "Sen sijaan, että se olisi kiinnostunut ahdistuneista ajatuksista, on paljon hyödyllisempää kanavoida sama energia rauhanomaisiksi mielenosoituksiksi, vapaaehtoistyötoiminnoiksi tai yhteisöaktivismitoiminnoiksi, jotka tosiasiallisesti tekevät arvokasta eroa lyhyellä ja pitkällä aikavälillä."

"Sen sijaan, että se olisi kiinnostunut ahdistuneista ajatuksista, on paljon hyödyllisempää kanavoida sama energia rauhanomaisiksi mielenosoituksiksi, vapaaehtoistyöhön tai yhteisöaktivismiin."-kliininen psykologi Carla Manly, tohtori

Koska ei ehkä ole paljon, mitä voit tehdä tälle tarkoitukselle, kun katsot tuloksia, dr. Daramus suosittelee keskittymistä yhteen pieneen asiaan, jonka voit tehdä, mikä saa sinut tuntemaan, että sinulla on jonkin verran hallintaa. "Tutkimusvaihtoehtoja politiikan tai alueen organisaatioiden vaikuttamiseksi, jotka ovat mukana esimerkiksi huolestuneissa asioissa", hän sanoo. Sitten, vaalien jälkeisinä päivinä-tulokset-voit tehdä suunnitelman siitä, miten osallistua.

6. Pidä itsehoitotyökalusi valmiustilassa

Toivottavasti sinulla on työkalupakkiissasi muutama itsehoitotyökalu, johon voit nojata saadaksesi sinut läpi ja seuraavat yöt ja päivät. "Lehtien, meditointi ja rauhoittavat joogaosat voivat olla erittäin hyödyllisiä, etenkin niille, jotka ovat yksin COVID -rajoitusten takia", Dr sanoo. Miehekäs. Rentouttavat tuoksut, kuten laventeli, voivat myös auttaa, hän lisää.

On myös tärkeää olla odottamatta, kunnes stressi- tai ahdistustasot ovat huipputtomia toimiin, lisää DR. Daramus. "Aloita asteikolla yhdestä kymmeneen.

7. Puhelin (samankaltainen) ystävä

Jos et voi katsella tuloksia jonkun kanssa henkilökohtaisesti, voit myös valita video-chat-hangout-ja hyvä, vanhanaikaiset puhelut toimivat myös. "Voi olla hyödyllistä keskustella luotettavien ystävien ja perheen kanssa poliittisista huolenaiheista, mutta rajoittaa tällaista keskustelua niille, jotka ovat samanhenkisiä ja ei-tulehduksia", sanoo Dr. Miehekäs.

8. Pidä tietty vanha sanonta mielessä

Sinun ei tarvitse olla uskonnollinen pitämään "seesteisyysrukous" mielenosoituksessa tiistaina illalla: "Jumala [tai kuka tahansa!] Antaa minulle rauhallisuus hyväksyä asiat, joita en voi muuttaa, rohkeutta muuttaa asioita, joita voin."Kuten tohtori. Manly huomauttaa, kun tiistai -iltana kiertää ja olemme antaneet äänet, ei kirjaimellisesti ole mitään, mitä emme voi tehdä hallitaksesi sitä, mitä seuraavaksi tapahtuu. "Se mitä meillä on hallintaa, on kykymme osallistua positiivisiin, rauhallisiin ajatuksiin ja käyttäytymiseen, jotka parantavat elämäämme, yhteisöjämme ja maailmaa", hän sanoo.

Joten kun yön viettäminen hyperventiloiva tai nukahtaminen on täysin ymmärrettävää, jos vaalit eivät mene haluamallasi tavalla (tai olet vain hätkähdyttävä kaiken kaiken suuruus), sinun olisi viisasta antaa itsesi levätä tietäen, ettei mitään määrää Huolestuttava tuo yö muuttaa lopputulosta. Ja tällä tavalla voit lyödä maata, joka juoksee 4. marraskuuta, tekemällä mitä tahansa tarpeen tehdä maasi haluamasi tulevaisuuden vieressä.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.